Esercizio Snacking è la strada per il fitness

Durante le festività, molti di noi mangeranno e bevranno molto più di quanto faremmo di solito - è stato stimato che la persona media nel Regno Unito consuma circa 6,000 calorie solo nel giorno di Natale. Ma, mentre scompare l'ultimo degli avanzi e ci avviciniamo rapidamente al nuovo anno, i nostri pensieri probabilmente si trasformeranno in risoluzioni per perdere il peso extra che abbiamo guadagnato.

The NHS raccomanda di fare almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata alla settimana, oltre ad alcuni esercizi di forza. Le palestre hanno sia l'attrezzatura (aerobica e allenamento con i pesi), sia la comodità (è possibile adattare una sessione durante la pausa pranzo) per farle sembrare la scelta più ovvia per raggiungere l'obiettivo del NHS. Quello che molte persone non capiscono è che prendere una o due sedute di esercizi a settimana non può compensare il danno fatto sedendosi molto nel mezzo.

Nel Regno Unito, le persone spendono quasi £ 3 miliardi sulle attrezzature per il fitness e l'iscrizione alla palestra a gennaio. Ma abbiamo davvero bisogno di spendere tutti quei soldi, o ci sono modi più semplici e intelligenti per rimetterci in forma?

Nuovi modi di esercitare

L'idea che iscriversi in una palestra è il modo migliore per mettersi in forma è essere sfidato da scienziati che hanno studiato i benefici di una serie di regimi di esercizi non tradizionali. Questi includono esercizi come l'interval training ad alta intensità (HIIT), che possono offrire effetti simili o addirittura superiori sulla salute come allenamento tradizionale basato sulla resistenza ma in tempi di esercizio molto più brevi.

Un'altra forma di attività non tradizionale recentemente emersa è l'esercizio degli spuntini. È stato dimostrato che questa forma di attacchi multipli di brevi porzioni di esercizio "a taglia di merendine" controlla lo zucchero nel sangue meglio di un singolo allenamento continuo. In un studio esaminando i benefici degli spuntini da ginnastica, i ricercatori hanno confrontato la glicemia nei partecipanti che si sono esercitati per i minuti continui 30 e, nello stesso gruppo, quando hanno rotto l'esercizio in tre piccole porzioni eseguite poco prima della colazione, del pranzo e della cena. Questo "esercizio spuntino" ha abbassato la glicemia per circa 24 ore e ha fatto molto meglio rispetto all'esercizio 30-minute.

Il controllo dello zucchero nel sangue è molto importante per le persone che sono a rischio di sviluppare il diabete tipo 2. Digitare il diabete 2 colpisce più di persone 4m nel Regno Unito e costa circa il 10% dell'intero budget NHS. Si pensa che ci siano milioni di persone nel Regno Unito alto rischio di sviluppare il diabete tipo 2quindi identificare i modi per migliorare il controllo della glicemia è vitale.

Anche l'esercizio fisico durante i pasti sembra essere benefico per le persone con diabete. Uno studio ha mostrato di prendere un 10-minuto a piedi dopo ogni pasto può migliorare significativamente il controllo della glicemia nelle persone con diabete di tipo 2 rispetto a un singolo 30 minuto di camminata ogni giorno. Questi studi evidenziano collettivamente l'importanza di essere sicuri di mantenerci attivi durante tutta la giornata e di aumentare la quantità di energia che consumiamo nelle attività di non esercizio che normalmente facciamo durante la vita di tutti i giorni, da salire le scale a suonare strumenti musicali.

Quindi, come dovremmo iniziare le nostre risoluzioni del calcio di salute 2017? Partecipare a una palestra è certamente una possibilità, ma prima di firmare quel contratto, pensate se ci sono alternative più semplici ed economiche che potrebbero avere un maggiore impatto sul rischio di sviluppare malattie croniche, come il diabete di tipo 2. L'esercizio degli spuntini dovrebbe probabilmente essere nella lista delle risoluzioni di Capodanno.


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The Conversation

Circa l'autore

James Brown, docente di biologia e scienze biomediche, Aston University

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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