Tutti sanno che per perdere peso devi mangiare di meno o fare più attività fisica o idealmente fare entrambe le cose. Le prove a supporto dei benefici dell'esercizio fisico regolare e del mangiare di meno sono schiaccianti, ma per le persone che cercano di perdere peso, non è chiaro se ci siano ulteriori benefici da ottenere dall'aumentare l'intensità degli allenamenti.

Il nostro ultimo studio mostra che, per le persone che limitano il loro apporto calorico, i benefici di un esercizio moderato e vigoroso sono gli stessi, purché un numero equivalente di calorie venga bruciato durante l'esercizio.

Per il nostro studio, abbiamo assunto 38 uomini e donne di mezza età in sovrappeso o obesi, che normalmente non praticavano, per prendere parte a uno studio di tre settimane. Durante quel periodo, abbiamo chiesto loro di esercitarsi su un tapis roulant cinque volte alla settimana e ridurre il loro apporto calorico. A metà dei partecipanti è stato chiesto di esercitarsi con intensità vigorosa mentre l'altra metà si esercitava a intensità moderata.

Una caratteristica fondamentale dell'esperimento è stata la corrispondenza con i gruppi, in modo che tutti i partecipanti abbiano bruciato le stesse calorie durante ogni sessione di allenamento e sperimentato la stessa riduzione di calorie consumando meno cibo. Di conseguenza, ogni partecipante ha speso 400kcal per sessione di allenamento e ha limitato il proprio apporto calorico di 715kcal al giorno, indipendentemente dal gruppo in cui si trovavano.

Pochissimi studi hanno esaminato l'impatto dell'intensità dell'esercizio combinato con una riduzione calorica dei cambiamenti all'interno del tessuto grasso stesso. È stato suggerito che l'esercizio ad intensità vigorosa potrebbe fornire benefici per la salute in più rispetto a un esercizio più delicato. Ma non sarebbe semplicemente perché finisci per bruciare più calorie nella stessa quantità di tempo? I risultati sono stati sorprendenti.

Entrambi i gruppi hanno perso la stessa quantità di peso (2.4kg), in media. Hanno anche mostrato miglioramenti nella sensibilità all'insulina (un buon segno se si vuole evitare il tipo di diabete 2) e hanno avuto riduzioni simili nel grasso corporeo, nella pressione sanguigna, nel colesterolo e in una serie di altre misurazioni del sangue. Abbiamo anche trovato cambiamenti positivi nell'attivazione dei geni chiave all'interno delle cellule di grasso in entrambi i gruppi; cioè, venivano attivati ​​i meccanismi di combustione dei grassi e venivano ridotti i depositi di grasso. È importante sottolineare che questi cambiamenti positivi hanno avuto luogo se i partecipanti hanno esercitato a un ritmo più delicato o più vigorosamente. I cambiamenti mostrano che la perdita di peso provoca cambiamenti benefici all'interno del tessuto grasso stesso.

La maggior parte di questi cambiamenti positivi, sia a livello di tutto il corpo che a livello di tessuto grasso, si sono verificati indipendentemente dall'intensità dell'esercizio. Vale la pena notare che durante lo studio i partecipanti si sono comunque goduti il ​​solito cibo e bevande, hanno semplicemente consumato meno di tutto. Evidenziando il fatto che non è necessario modificare drasticamente la composizione della propria dieta per diventare più sani. È possibile ottenere risultati semplicemente riducendo ciò che si consuma.

Preferenza personale

Mentre scatti più brevi di esercizio intenso sono un'opzione per coloro che hanno difficoltà a trovare il tempo per esercitare, per quelli di voi che hanno appena iniziato a esercitare di nuovo, un approccio più delicato potrebbe essere più adatto. E se trovi l'idea di sudare copiosamente in una palestra affollata poco attraente, questo studio presenta l'interessante possibilità che tu possa probabilmente ottenere gli stessi benefici per la salute ad un'intensità più delicata mentre cammini fuori finché il numero di calorie bruciate nel complesso è lo stesso .

La buona notizia dalla ricerca dell'Università di Bath è che la modalità di esercizio che hai scelto è probabilmente meno importante del numero di calorie bruciate durante i tuoi allenamenti e gli stessi benefici per la salute possono probabilmente essere garantiti in entrambi i modi.

Circa l'autore

Jean-Philippe Walhin, ricercatore, Università di Bath

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

Libri correlati:

at InnerSelf Market e Amazon