Quanto spesso abbiamo bisogno di andare in palestra

Se hai iniziato 2017 con una risoluzione per perdere peso o stare in forma allora potresti aver trovato bisogno di aiuto e motivazione in più. Infatti, 80% delle persone chi si iscrive in palestra nel nuovo anno uscirà dalla seconda settimana di febbraio e in generale, 50% delle persone chi si iscrive in palestra si dimetterà entro sei mesi. The Conversation

Quindi, cosa puoi fare per attenervisi e ottenere il massimo dal tuo nuovo regime? James Brown, docente di biologia e scienze biomediche presso l'Aston University, ha detto a The Conversation come rimanere motivati ​​- ha anche risposto a qualche brutta domanda di fitness in una sessione di Facebook Live.

Di quanto esercizio abbiamo bisogno?

Questa è la domanda $ 64,000. Le raccomandazioni del governo nazionale, che sono state pubblicate di recente, hanno suggerito che, in realtà, il pensiero corrente è che devi fare 150 minuti di esercizio a settimanae che è necessario fare una parte dell'esercizio che è considerato un esercizio moderato. Sembra che se vai in palestra due o tre volte alla settimana, è il tipo di esercizio che devi fare.

Tuttavia vi sono alcune prove che anche le persone che non si allenano durante la settimana, ma riescono ad adattarsi alla loro attività durante il fine settimana - così vanno a camminare o fanno parte di un club sportivo - hanno gli stessi risultati in termini di salute e malattia come persone che si esercitano durante la settimana. Il cosidetto Effetti "guerriero del fine settimana" di persone che hanno un lavoro sedentario durante la settimana, ma l'esercizio nei fine settimana ha dimostrato di essere altrettanto utile dell'esercizio durante tutta la settimana. E questa è una scoperta davvero interessante perché sappiamo che passare più tempo seduti è molto negativo per noi.

Quindi non c'è davvero una figura fissa supportata da una scienza difficile. La cosa più importante è essere attivi quanto tu puoi gestire. Quindi se riesci ad andare in palestra due o tre volte alla settimana, bene. Se riesci solo ad andare in palestra una volta alla settimana, assicurati che durante i giorni non in palestra, tu sia il più attivo fisicamente possibile. Quindi ogni ora assicurati di alzarti dalla scrivania, se lavori a una scrivania, di camminare, di far muovere il sangue, di contrarre gambe e muscoli.


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Se stai camminando in un ufficio, allora è meglio che sederti, e se hai l'opportunità di prendere le scale anziché l'ascensore (che è una cosa importante come nell'Aston University perché abbiamo sette piani), prova e prendi le scale - è davvero un buon esercizio.

Che dire dell'allenamento per lunghi periodi?

Penso che dipenderà dall'addestramento che stai facendo. È importante assicurarsi di non avere un effetto negativo sulla salute sovrallenamento . Quindi, se stai facendo un allenamento di intensità relativamente moderata per due ore, dipenderà dall'individuo. Alcuni individui hanno un tipo di corpo che sarà in grado di supportare quel livello di esercizio - atleti, atleti d'élite in particolare, faranno fronte a due ore in palestra assolutamente bene.

Se sei un nuovo arrivato per esercitare - ed è proprio quello di cui stiamo parlando, come la maggior parte delle persone che stanno facendo i propositi per l'anno nuovo e forse stanno lottando per restare con loro - due ore in palestra potrebbero essere troppe.

E in termini di tentativi di mantenere tale motivazione, assicurati che ciò che stai facendo sia gestibile. Quindi non fare così poco da lasciare la palestra senza una goccia di sudore su di te, ma assicurati di non fare così tanto che sei così tanto nei giorni successivi che difficilmente andrai in palestra ancora per un'altra settimana. Trova il livello che puoi gestire e costruisci a quel livello mentre segui il tuo regime di allenamento.

Frullati di proteine ​​o carne magra per costruire la massa muscolare magra?

Questa è davvero una bella domanda. Penso che prendere le proteine ​​dopo un allenamento, soprattutto se hai fatto un allenamento di resistenza, è molto importante per costruire e mantenere la massa muscolare. Si pensava che esistesse una finestra in cui era necessario assumere delle proteine, e ci volevano un paio d'ore, ma è stato un po 'dissipato. Quindi fino a quando, probabilmente entro le ore 24 del tuo esercizio, assumi 20 in 30 di proteine, quindi stimolerai la sintesi proteica muscolare.

Il vantaggio di assumere un siero di proteine ​​del siero, piuttosto che mangiare carne che contenga la stessa quantità di proteine, è quello è spesso assorbito più velocemente perché non deve essere digerito. Oltre a ciò, assicurati di mantenere un apporto proteico nella tua dieta che probabilmente contribuirà a mantenere o aumentare le dimensioni della massa magra dopo l'esercizio.

Sono molto povero di tempo - se voglio dedicare quel poco di tempo al miglior esercizio per la salute generale e un corpo tonico, cosa dovrei fare?

Penso che molti di noi siano poveri di tempo. La chiave è capire quell'esercizio non deve essere in grandi pezzi nei giorni stabiliti. Quindi assicurati di camminare il più possibile durante il giorno.

Se si dispone di un allenamento ad alta intensità regime quando sei a casa che impiega dieci minuti, quindi dieci minuti di esercizio fisico, non deve costare nulla perché gli esercizi che facciamo come parte di un esercizio di allenamento ad alta intensità possono essere basati sul calisthenic: potrebbe essere lo squat o i salti stellari, ad esempio, non ti dedicheranno molto tempo. Dieci minuti a giorni alterni o tre giorni alla settimana ti aiuteranno a rimanere in forma e si adatteranno al tuo intenso programma.

Circa l'autore

James Brown, docente di biologia e scienze biomediche, Aston University

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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