Non è necessario andare in palestra per ridurre le probabilità di morte prematura.

La maggior parte di noi probabilmente sa che l'esercizio fisico è associato a un rischio minore di morte prematura, ma un nuovo studio ha rilevato che non deve accadere in una scatola CrossFit, un studio di guerrieri ninjao anche una palestra. Esercizi di peso corporeo come sit-up e flessioni hanno allontanato la morte tanto quanto altre forme di esercizio fisico.

Il nostro studio ha reclutato poco più di 80,000 per gli adulti di 30 in Inghilterra e Scozia tra 1994 e 2008, che sono stati seguiti per una media di nove anni. Alla fine del periodo di followup, abbiamo calcolato il loro rischio di morte in base al loro esercizio di promozione della forza e quanto hanno fatto.

Quello che abbiamo trovato

Coloro che hanno riportato la partecipazione a qualsiasi esercizio di potenziamento della forza (compresi gli allenamenti in palestra) avevano una media di 60 minuti a settimana e quelli che hanno riportato gli stessi esercizi di peso corporeo avevano una media di 50 minuti alla settimana. La partecipazione a allenamenti in palestra oa esercizi per il proprio peso corporeo ha ridotto il rischio di morte prematura di circa 20%. Anche i decessi correlati al cancro sono diminuiti di 24-27%, ma c'erano poche prove in più erano migliori.

Abbiamo anche confrontato il rischio di coloro che hanno incontrato il raccomandazione di due sessioni di esercizio di promozione della forza a settimana, con coloro che hanno incontrato il raccomandazione di 150 minuti di attività fisica aerobica come camminare (o 75 minuti più intensi, come correre) a settimana.

Rispetto all'essere inattivi, l'incontro con entrambe le linee guida era associato a una riduzione di 16-18% del rischio di morte prematura.

Ma i risultati sul rischio di morte per cancro ci hanno raccontato una storia molto diversa. Coloro che hanno incontrato solo le linee guida per la promozione della forza facendo esercizi per il peso corporeo hanno avuto un 31% di rischio inferiore di morte per cancro. Coloro che hanno incontrato solo la linea guida dell'esercizio aerobico non hanno avuto alcuna riduzione del rischio di morte per cancro.

D'altra parte, la riduzione del rischio di morte per malattie cardiache è stata associata solo all'attività fisica aerobica (riduzione di 21%).

Interpretazione dei risultati

Dato che questa ricerca è osservativa, c'è sempre una possibilità che la relazione tra esercizio e morte prematura possa essere dovuta ad altre cause. Forse le persone che hanno esercitato di più erano anche generalmente più sane in altri modi.

Per ridurre la possibilità di spiegazioni alternative, abbiamo adeguato i nostri risultati per età, sesso, stato di salute, obesità, altri comportamenti legati allo stile di vita (fumo, alcol, dieta), livello di istruzione, salute mentale e partecipazione ad altre attività fisiche come attività domestiche, camminare e fare esercizio aerobico.

Le persone con malattie croniche hanno meno probabilità di esercitare e hanno maggiori probabilità di morire presto. Pertanto abbiamo escluso dai risultati tutti i partecipanti che hanno avuto malattie cardiache o tumori, così come quelli che sono morti nei primi due anni del follow-up (perché la loro morte è stata probabilmente causata da qualcosa che avevano prima dell'inizio dello studio).

Altri studi hanno esaminato la relazione tra forza che promuove esercizio e morte prematura. Un americano studio trovato sollevamento pesi o fare callisthenics è stato associato con una riduzione del 31% del rischio di morte per qualsiasi causa, che è coerente con i nostri risultati. Ma contrariamente ai nostri risultati, lo stesso studio non ha trovato alcuna associazione con il rischio di morte per cancro.

Un altro studio tra i sopravvissuti al cancro è emerso che il sollevamento pesi, ma non le attività aerobiche, era associato ad un rischio di morte di 33% inferiore per qualsiasi causa.

Quello che tutti i mezzi

Il nostro studio suggerisce che l'esercizio fisico che promuove la forza muscolare ha benefici per la salute unici ed è almeno altrettanto importante per la salute come camminare, andare in bicicletta e altre attività aerobiche.

Non dovremmo dimenticare che il principio più importante per scegliere un'attività è essere in grado di incorporarlo nella vostra routine e attenervisi a lungo termine. La semplicità degli esercizi per il peso corporeo li rende un'opzione molto attraente: sono economici e richiedono poca abilità e nessuna attrezzatura. Inoltre ora sappiamo che offrono vantaggi analoghi a simili attività basate sulla palestra. Questo è importante dato che le palestre possono essere scoraggianti o inaccessibili per molte persone.

Quindi, oltre a svolgere un'attività aerobica di intensità da moderata a intensa, le buone flessioni vecchio stile o le flessioni a casa, nel parco, nel cortile o anche in ufficio potrebbero essere un'opzione eccellente. Per la maggior parte delle persone, due o tre sedute a settimana sarebbero sufficienti per la salute generale.

I American College of Sports Medicine raccomanda 2-4 serie di ripetizioni 8-15 di ciascun esercizio di promozione della forza con 2-3 minuti di riposo tra le serie. Come per qualsiasi attività fisica, il principio più importante qui è che un po 'è meglio di niente e gradualmente si accumula da piccolo a abbastanza.

L'autore

Emmanuel Stamatakis, professore associato; Attività fisica, stile di vita e comportamenti salutistici, Università di Sydney

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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