Come lo yoga sul posto di lavoro può ridurre il mal di schiena e i giorni di malattia

Il mal di schiena è il principale causa di disabilità nel mondo. Negli Stati Uniti, quattro persone su cinque provare dolore alla schiena ad un certo punto della loro vita. Nel Regno Unito, il mal di schiena è uno dei motivi più comuni per le visite dal dottoree lavoro mancato. Infatti, l'assenza dal lavoro a causa di problemi alla schiena costa ai datori di lavoro britannici più di £ 3 miliardi ogni anno.

Ma esiste un modo potenzialmente semplice per prevenire questo problema: lo yoga. Nostro nuova ricerca ha scoperto che gli esercizi dell'antica pratica indiana possono avere benefici molto positivi per i problemi alla schiena. I nostri risultati suggeriscono che i programmi di yoga consistenti in stretching, respirazione e metodi di rilassamento possono ridurre l'assenza di malattia a causa del mal di schiena e delle condizioni muscolo-scheletriche.

Benessere al lavoro

C'è già stato un sacco di ricerche che dimostrano il benefici dello yoga, mostrando che i pazienti con mal di schiena cronico che praticano regolarmente yoga prendi meno giorni di malattia di quelli che non praticano lo yoga. Ma sono state fatte pochissime ricerche che esaminano i benefici derivanti dall'attuazione di programmi sul posto di lavoro, come abbiamo fatto noi.

Abbiamo lavorato con dipendenti di 150 NHS (National Health Service) da tre ospedali nel Galles del Nord. Il personale è stato assegnato in modo casuale a un gruppo di yoga oa un gruppo di studio. Il gruppo di yoga ha ricevuto una sessione di yoga, una volta alla settimana per otto settimane.

Oltre a questo, ai partecipanti allo yoga è stato dato un DVD e un poster per la pratica a casa. Furono invitati a praticare yoga a casa per dieci minuti al giorno per sei mesi. Nel frattempo il gruppo di studio ha ricevuto due opuscoli didattici su come gestire il mal di schiena e ridurre lo stress sul lavoro.


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Il programma di yoga era basato su Dru Yoga - che enfatizza i movimenti morbidi e fluenti - e consiste di quattro parti. Per iniziare ogni sessione, ci fu una serie di delicati movimenti di riscaldamento, seguiti da otto tratti per rilasciare la tensione dalle spalle e dai fianchi. Quindi i partecipanti hanno effettuato quattro posture di cura della schiena per sviluppare elasticità nella colonna vertebrale e migliorare la postura. Questo è stato completato con tecniche di rilassamento per creare una sensazione generale di salute e benessere positivi.

Dopo otto settimane, i risultati hanno mostrato che la maggior parte dei partecipanti allo yoga ha avuto riduzioni maggiori nel dolore alla schiena rispetto al gruppo di studio. Dopo sei mesi, le registrazioni del personale dipendente hanno mostrato che i partecipanti allo yoga avevano 20 volte meno congedi per malattia a causa delle condizioni muscolo-scheletriche (compreso il mal di schiena) rispetto al gruppo di studio. Abbiamo anche scoperto che i partecipanti allo yoga hanno visitato i professionisti della salute per il mal di schiena solo la metà delle volte che i partecipanti all'educazione durante lo studio di sei mesi.

Coloro che hanno migliorato di più sono stati i partecipanti che hanno praticato yoga a casa per una media di 60 minuti o più ogni settimana. Dieci minuti o più al giorno di pratica domestica erano associati al raddoppio della riduzione del mal di schiena e molti partecipanti hanno notato che li aiutava a gestire meglio lo stress.

Guadagna in produttività               

Negli Stati Uniti, circa un quarto di tutti i principali datori di lavoro offre una qualche forma di meditazione o yoga, ma deve ancora essere ripreso così ampiamente nel Regno Unito o altrove in Europa. Compagnia assicurativa Aetna, ad esempio, offre lezioni gratuite di yoga ai propri dipendenti 55,000 con risparmi annui registrati di US $ 2,000 (£ 1,520) pro capite in costi di assistenza sanitaria e un guadagno di $ 3,000 (£ 2,280) per persona in termini di produttività. Prevenire il mal di schiena ha senso economico a tutto tondo. Lo yoga sembra non solo un bene per dipendenti e datori di lavoro, ma anche per l'economia.

Con sempre più ricerche che confermano il benefici per la salute dello yoga, l'Istituto nazionale per la salute e l'eccellenza di cura (NICE) nel Regno Unito ora consiglia esercizi di stretching, rafforzamento e yoga come primo passo nella gestione della lombalgia. Public Health Inghilterra consiglia anche lezioni di yoga sul posto di lavoro.

The ConversationDal momento che il nostro lavoro iniziale con il NHS si è rivelato un tale successo, il Dru Yoga programma di sano riposo utilizzato nello studio è stato consegnato al personale della polizia di Merseyside, al Great Ormond Street Hospital, all'Institute of Chartered Accountants, a Siemens, a Barclays, a Santander e a molte altre organizzazioni private e pubbliche. Ora speriamo che molti altri intraprendano lo yoga per migliorare la salute e il benessere dei loro dipendenti.

Riguardo agli Autori

Dr Ned Hartfiel, Responsabile della ricerca, Centro per la valutazione di economia medica e farmaci, Bangor University e Rhiannon Tudor Edwards, professore di economia sanitaria, Bangor University

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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