Se ti fa male il ginocchio, perché dovresti continuare ad allenarti

Se ti fa male il ginocchio, perché dovresti continuare ad allenarti
Partecipanti allo studio GLAD danese.
Autore della foto fornito

Se ti dedichi all'esercizio più tardi nella vita, come trattamento per il dolore alle articolazioni o all'anca, dovresti aspettarti un piccolo, temporaneo aumento del dolore. Ma se procederai in modo ragionevole, sarai ricompensato con il sollievo dal dolore simile a quello di un farmaco antinfiammatorio non steroideo, come l'ibuprofene e due volte quello di un antidolorifico senza prescrizione, come il paracetamolo. In effetti, il sollievo dal dolore dopo l'esercizio è abbastanza grande che molte persone mettere in attesa la chirurgia del ginocchio o dell'anca.

L'attività fisica è importante per una buona salute ed è prescritta dai medici per trattare una serie di malattie, tra cui il diabete e le malattie cardiovascolari. Ma molte persone non seguono questo consiglio a causa delle articolazioni doloranti e la paura che l'esercizio fisico possa danneggiare queste articolazioni.

Paradossalmente, l'ultimo anno di ricerche 20 lo ha trovato l'esercizio fisico è un buon antidolorifico. Oggi, l'esercizio è raccomandato in tutto il mondo come trattamento per le articolazioni dolorose nelle persone di mezza età e anziani. Tuttavia, raccomandare è una cosa. Mettere in pratica questa raccomandazione è un'altra cosa.

La maggior parte delle persone sperimenta a Aumento del dolore 10% quando iniziano a esercitare - qualche esperienza in più, altri meno. Questo non è un segnale di avvertimento, ma il corpo segnala che stai facendo qualcosa a cui non sei abituato. I nostri corpi, tra cui ossa, muscoli e cartilagine, sono bravissimi nell'adattarsi e nel loro la qualità migliora quando ci esercitiamo

Quanto sollievo dal dolore otterrai dipende da quanto esercizio fai. Nel nostro studio di persone 10,000 con ginocchio e anca osteoartrite, abbiamo riscontrato che le persone che si esercitavano due volte alla settimana per sei settimane hanno sperimentato 25% sollievo dal dolore, in media.

Ricerche precedenti dimostrano anche che le persone che si esercitano in gruppo, sotto la supervisione di un fisioterapista, fanno esperienza maggiore sollievo dal dolore di quelli che si allenano a casa, senza sorveglianza. Le ragioni di questa differenza possono essere che lavoriamo di più e abbiamo il coraggio di fare di più se guidati da un fisioterapista con conoscenze specialistiche.

Per ottenere il massimo dall'esercizio, dovresti sentirti a corto di fiato, o sudare un po ', e aumentare il livello di difficoltà degli esercizi man mano che il tuo corpo si rafforza.


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Due semplici regole

Puoi allenarti in sicurezza seguendo due semplici regole del dolore. Uno, il dolore che avverti dopo l'esercizio dovrebbe essere ad un livello che è tollerabile. E, due, non dovresti provare alcun aumento del dolore di giorno in giorno.

Il dolore deve essere valutato ogni giorno dopo l'esercizio su una scala da zero a dieci. Su questa scala, da zero a due è considerato "sicuro", da due a cinque "accettabile" e da cinque a dieci "evitare".

Diciamo che il tuo solito dolore è tre, e dopo averlo fatto lo valuti cinque. Va bene. Se il tuo dolore abituale è tre e dopo aver fatto esercizio, ne valuti un sette, hai fatto troppo e dovresti tagliare la prossima volta.

Se il tuo dolore sale fino a cinque dopo l'allenamento, ma la mattina dopo è di nuovo alle tre - il tuo solito dolore mattutino - va bene. Se il tuo dolore sale fino a cinque dopo l'esercizio, ed è ancora alle quattro o alle cinque del mattino successivo (cioè più del solito dolore mattutino), hai fatto troppo e dovresti tagliare di nuovo. Continua a farlo, ma a un livello inferiore.

Esercitare con l'artrite

È interessante notare che la nostra ricerca mostra che è sicuro esercitare con grave artrite. Quando le persone con artrite grave o con osso osseo hanno seguito queste due semplici regole del dolore, 95% di tutte le sessioni di allenamento sono stati eseguiti con dolore accettabile e il dolore è stato alleviato dopo poche settimane.

In un recente studio, abbiamo arruolato persone con artrite per lo più grave che soddisfacevano tutti i criteri per avere un intervento di sostituzione del ginocchio. Tutti i partecipanti hanno ricevuto informazioni sull'artrite e sui suoi trattamenti, compresi i consigli di auto-aiuto. Hanno anche preso parte a sessioni di allenamento supervisionate due volte alla settimana per otto settimane e hanno visto un dietologo se erano in sovrappeso.

La metà dei partecipanti è stata randomizzata per sostituire il ginocchio. Tra quelli che non hanno il loro giunto sostituito immediatamente, solo un quarto ha scelto di sostituire la propria articolazione entro un anno. In altre parole, il sollievo dal dolore che le persone hanno sperimentato a seguito dell'esercizio è stato sufficiente per i tre quarti dei partecipanti a ritardare l'intervento chirurgico per almeno un anno.

The ConversationL'esercizio, specialmente se supervisionato, fornisce un sollievo dal dolore efficace, ma richiede uno sforzo fisico e il sudore. Trattamenti passivi, come terapia manuale, massaggio dei tessuti profondi e stiramenti muscolari, dati da un fisioterapista, non sembrano funzionare per le persone con anca or ginocchio dolore.

Circa l'autore

Ewa M Roos, professore di muscoli e salute articolare, Università della Danimarca meridionale

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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