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La maggior parte della gente pensa che la spina dorsale umana sia uno dei grandi difetti dell'evoluzione. Dopo tutto, circa il 80% degli adulti soffre di dolore lombare. Di quali altre prove hai bisogno? La verità è che la colonna vertebrale è una struttura robusta. Lo stiamo solo usando in modo errato.

Tutti "sanno" che si tirano le spalle se si sollevano oggetti troppo pesanti. Di conseguenza, molti luoghi di lavoro hanno introdotto attrezzature di sollevamento e attrezzature ergonomiche, come i paranchi, nel tentativo di ridurre gli infortuni alla schiena.

Il consiglio comune di allenamento di sollevamento è quello di evitare il sollevamento pesante ove possibile. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che tale formazione è in gran parte inefficace a ridurre il dolore alla schiena e alla schiena. Sembra che sia necessario un approccio diverso.

Il tessuto umano deve essere esposto ai carichi per diventare forte e la spina dorsale ne è un buon esempio. Il carico regolare prepara le articolazioni, i muscoli e i legamenti per le normali attività. Nessuno si aspetterebbe di correre una maratona senza preparare il corpo per tale carico, quindi sembra logico che essere in grado di sollevare un peso richieda l'esposizione a tale attività.

È stato dimostrato che la mancanza di carico ha effetti dannosi sulla colonna vertebrale. Gli studi sugli astronauti hanno dimostrato che la mancanza di esposizione al carico in caso di microgravità provoca atrofia muscolare, rigidità della colonna vertebrale e gonfiore del disco. Questi astronauti, in precedenza sani, hanno sviluppato mal di schiena dopo il volo spaziale. Lo scaricamento prolungato ha causato una colonna vertebrale instabile o debole portando a mal di schiena.

Una mancanza di carico causa problemi alla schiena per gli astronauti. Andrey Armyagov / Shutterstock.com

Trovare il punto debole

Coloro che insegnano che il sollevamento dovrebbe essere evitato, indicano che non è solo il sollevamento pesante unico che è il problema. La piegatura ripetuta e regolare e il sollevamento della colonna vertebrale sono citati come un rischio per la lesione alla schiena, in particolare se combinati con torsioni. La ricerca in élite rematori esamina questo concetto.

I vogatori Elite si piegano completamente e caricano le loro parti inferiori della schiena centinaia di volte al giorno ogni volta che si allenano. Circa un terzo di questo gruppo si lamenterà di un episodio di mal di schiena in un periodo di 12-mese, di cui la stragrande maggioranza si riprenderà completamente.

Questo dimostra che la maggior parte dei vogatori non feriscono la zona lombare e che la colonna vertebrale è molto tollerante per questa attività. Tuttavia, suggerisce che la flessione e il carico sono in effetti un'attività che può essere associata all'insorgere del mal di schiena, ma che ci deve essere dell'altro nella storia.

Sembra esserci un "punto debole" di carico in cui la parte bassa della schiena viene gradualmente allenata per far fronte al carico. Rapidi aumenti del carico di allenamento con scarso recupero associato ad insorgenza di mal di schiena nei rematori. I vogatori che si muovono bene attraverso i fianchi, le ginocchia e le altre articolazioni hanno meno probabilità di avere mal di schiena.

Un altro ritrovamento nei rematori, che contraddice l'allenamento tradizionale di "movimentazione manuale", è che caricano la schiena con una colonna vertebrale piegata. Il fatto che la parte bassa della schiena sia tollerante per essere caricata in questa posizione può essere spiegato.

Più stabile quando è curvo

La colonna vertebrale è in effetti una struttura più stabile quando è curva. Consigli per mantenere la schiena dritta e piegarsi sui fianchi quando si solleva è incoraggiare l'uso dei grandi muscoli intorno ai fianchi e nelle gambe, per aiutare con il carico. Questo consiglio può essere fuorviato se questi muscoli sono deboli a causa di un uso improprio. L'accento dovrebbe essere sul rafforzamento di questi muscoli.

Le persone stanno diventando meno attive e più sovrappeso, il che significa che stanno diventando meno in forma e meno in grado di tollerare l'attività e il carico per il quale siamo stati progettati. Il recente parere di esperti mette in evidenza che il modo migliore per prevenire il mal di schiena è con esercizio fisico.

Piuttosto che consigliare alle persone di evitare il sollevamento, dovrebbero essere insegnate a fare regolarmente del sollevamento parte della loro routine quotidiana. Per costruire i muscoli della colonna vertebrale, il carico deve essere abbastanza pesante, come con qualsiasi allenamento con i pesi.

L'accento dovrebbe essere sulla creazione di una forza lavoro adatta piuttosto che fornire loro attrezzature di sollevamento. Dopo tutto, le nostre spine possono gestirlo.

Circa l'autore

Fiona Wilson è professore associato e fisioterapista qualificato presso Trinity College di Dublino. Fiona ha 30 anni di esperienza clinica e di ricerca nello sport e nella medicina muscolo-scheletrica. Ha lavorato in ospedali e cliniche in una varietà di contesti internazionali. Ha lavorato nello sport internazionale ed è stata a capo del fisioterapista di Rowing Ireland per gli anni 10. La sua recente ricerca si è concentrata sull'influenza dell'esercizio fisico nella prevenzione e nella gestione dei disturbi muscoloscheletrici. È appassionata di tradurre risultati di ricerca complessi in informazioni digeribili per le persone che contano: pubblico, pazienti, atleti, allenatori e responsabili politici.

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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