Perché l'alcol dopo lo sport e l'esercizio fisico è una cattiva idea

Perché l'alcol dopo lo sport e l'esercizio fisico è una cattiva idea
Dopo la sirena finale del gioco di stato 1, la nazione ha guardato mentre ai giocatori venivano consegnate lattine di birra; XXXX Gold per Queensland e Tooheys Nuovo per il New South Wales, con il colore della lattina perfettamente abbinato alla rispettiva maglia.
Screenshot da 9now

Bere alcol dopo lo sport è un rituale sociale che è stato radicato nella cultura australiana, e sembra che gli atleti professionisti non facciano eccezione, nonostante siano stati pagati generosamente per essere in condizioni fisiche ottimali.

Guardando molti tipi di sport professionistico in Australia, vedremo spesso i giocatori che bevono il marchio dell'alcol dello sponsor dopo la partita.

Ma dato lo stato in cui si trovano i nostri corpi dopo l'esercizio, e quale alcol fa al nostro sistema, bere dopo lo sport è una cattiva idea.

Affaticamento e recupero dopo lo sport e l'esercizio

Azioni ad alta intensità come correre, saltare, affrontare e cambiare direzione creare danni muscolari temporanei e indolenzimento. Se l'esercizio è di durata abbastanza lunga, il carburante immagazzinato nei nostri muscoli per l'energia (glicogeno) può anche esaurirsi.

In un ambiente caldo o umido, anche il corpo perde una grande quantità di liquido dalla sudorazione, riducendo il volume del sangue (che è importante per ottenere l'ossigeno intorno a tutti i nostri muscoli e organi) e le riserve di elettroliti (importanti per la contrazione muscolare).

Il corpo è in uno stato di disfunzione e di riparazione dopo uno sport intenso e l'esercizio fisico. Qualità atletiche come forza, potenza e resistenza possono essere esaurite per diversi giorni dopo un intenso allenamento. Questo può essere migliorato con appropriati e tempestivi nutrizione e idratazione.

Non la bevanda dei campioni

L'assunzione di alcol dopo lo sport e l'esercizio fisico peggiora tutti i principali aspetti del recupero post-esercizio. alcool rallenta il processo di riparazione del danno muscolare indotto dall'esercizio inibire le funzioni di ormoni che di solito aiutano questo processo (come il testosterone).

Per gli atleti con una lesione dei tessuti molli, è ancora peggio, come l'alcol apre i vasi sanguigni e incoraggia il gonfiore nel sito dell'infortunio.

Non è chiaro se l'alcol blocca l'accumulo di energia nei muscoli, ma quando gli atleti bevono grandi quantità di alcol, tendono a mangiare cibi meno nutrienti (soprattutto se sono malati il ​​giorno dopo!).

Questo indirettamente rallenta il restauro di depositi di energia nel muscolo. Per quelli di noi che cercano di perdere qualche chilo, l'alcol è anche una cattiva scelta, considerando che è altamente energetico-denso, con poco valore nutritivo.

Ma se gli atleti sono disidratati, non sta bevendo qualcosa di meglio di niente? L'alcol è in realtà un diuretico favorisce la perdita di liquidi e contribuisce alla disidratazione.

In uno studio, quando le bevande contenenti alcool 4% venivano ingerite dopo l'esercizio, si verificava un aumento della produzione di urina e un ritardo nella velocità di recupero del volume del sangue. Bere niente sarebbe meglio.

Anche il consumo di alcol è noto diminuire la durata del sonno se consumato dopo una partita di rugby, direttamente tramite alcol influenza negativa sull'addormentarsi e addormentarsi, o indirettamente come risultato di una notte tarda in città.

Con sonno debole, riparazione muscolare compromessa, ripristino energetico e reidratazione ritardata, non è sorprendente bere alcolici subito dopo l'esercizio compromette in modo significativo il recupero di entrambi forza e energia nei giorni seguenti. E possiamo ipotizzare che l'impatto di una sbornia in una sessione di allenamento sarebbe anche disastroso.

Cosa dovremmo bere dopo lo sport e l'esercizio fisico?

Con tutti gli effetti negativi sulla reidratazione e il recupero, non è sorprendente l'American College of Sports Medicine raccomanda agli atleti di evitare l'alcol del tutto.

Invece, gli atleti sono raccomandati per ingerire una miscela di carboidrati, proteine ​​ed elettrolito subito dopo lo sport e l'esercizio fisico per accelerare il processo di recupero. Ad esempio, bevande sportive e latte al cioccolato entrambi sono stati dimostrati per aiutare la riparazione muscolare e la reidratazione.

Una combinazione di acqua naturale e alimenti contenenti questi nutrienti farebbe anche il trucco, ma l'ingestione di grandi quantità di acqua naturale da sola non aiuta la riparazione muscolare, e senza l'aggiunta di elettroliti, gran parte di questa acqua non può essere memorizzato nel corpo.

Considerati i soldi spesi per lo staff dedicato alla nutrizione, alla scienza dello sport e alla medicina nello sport professionistico, è difficile credere che questi messaggi non arrivino agli atleti. La salute degli atleti dovrebbe arrivare prima delle richieste degli sponsor dell'alcol.

Circa l'autore

Christopher Stevens, docente di scienze sportive ed esercitazioni, Southern Cross University

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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