Molti atleti si stirano prima e dopo l'esercizio, ma potrebbero non ottenere benefici dal farlo. ESB Basic / shutterstock.com

Sembra che ci sia molta confusione riguardo al valore - o alla sua mancanza - di allungamento muscolare per accelerare il recupero dopo l'esercizio. "Lo stiramento cancella il tuo acido lattico", e altre affermazioni simili abbondano. Qualcosa di questo è vero?

Una specie di.

Innanzitutto, è importante capire la differenza tra lo stretching per il recupero e lo stretching per il rimodellamento.

Recupero

Durante l'esercizio, i muscoli sono chiamati a lavorare. Durante questo lavoro, il carburante viene consumato, i prodotti di scarto vengono creati e la struttura delle fibre muscolari viene interrotta da più micro rotture. Immagina un banchetto, per fare un confronto, durante il quale il cibo viene mangiato, i rifiuti vengono accumulati (tovaglioli, ossa di pollo, ecc.) E le impostazioni della tabella vengono interrotte. Prima del prossimo banchetto, il cibo deve essere riassortito, i rifiuti devono essere ripuliti e le tabelle devono essere ripristinate.

Per i muscoli, questo processo di ripristino per il prossimo evento è chiamato recupero. Il muscolo viene restituito a piena funzionalità senza dolore.

Questo non è il processo che porta al cambiamento corporeo di per sé, ma è importante per gli atleti che desiderano competere al loro più alto livello più volte durante un breve periodo.

Gli atleti hanno provato molte cose per accelerare il recupero: crioterapia, massaggio, compressione, immersione in acqua ghiacciata, stretching, ossigeno iperbarico, antinfiammatori e electromyostimulation, solo per citarne alcuni. Questi interventi mirano a ridurre l'acido lattico, i marcatori infiammatori e altre molecole che si formano dopo un intenso esercizio fisico.

Di questi, solo il massaggio è sempre efficace. Diversi studi hanno dimostrato che lo stretching non aiuta in modo significativo rimozione rifiuti o servire in qualsiasi capacità per accelerare il recupero muscolare.

Rimodellamento

La maggior parte di noi non si sta allenando per competizioni professionali, ma si sta esercitando per essere in buona salute, perdere peso e migliorare i nostri stati d'animo.

Per questo, dobbiamo concentrarci sul nostro corpo risposta al rimodellamento esercitare, il che non è lo stesso del recupero dall'esercizio.

Chiaramente, quando esercitiamo in modo coerente, i nostri corpi si adattano a quel fattore di stress modificando la nostra struttura muscolare, il metabolismo e la fisiologia. È quel cambiamento, quel rimodellamento, che porta a tutti i benefici positivi dell'esercizio. Per seguire il nostro esempio di banchetto, se ci rendessimo conto che le persone 500 si presenteranno a ogni evento, ma al momento disponiamo solo di tabelle 10, cambieremmo la nostra capacità di essere pronti per il prossimo evento. Vorremmo aumentare l'efficienza in cucina e impostare più tavoli. Allo stesso modo, il nostro corpo si rimodella per adattarsi all'aumento dell'esercizio.

Sono stati condotti anche molti studi per determinare come ottimizzare la risposta del rimodellamento del corpo all'esercizio fisico. Dopo 35-plus anni di studio, sei variabili emergono come aiuto coerente del corpo nel suo sforzo di riorganizzazione in risposta all'esercizio fisico: tempistica dell'apporto nutrizionale (in particolare proteine), tipo di esercizio fisico, massaggio, sonno, creatina a basso dosaggio e - avete indovinato - stretching.

Forse i benefici più conosciuti e accettati degli esercizi di stretching muscolare sono migliorati o mantenuti range di movimento, o entrambi; allineamento di ossa e articolazioni; e il rafforzamento dei tessuti connettivi - tutti elementi che ottimizzano le prestazioni. Molti studi hanno dimostrato che allenamento per la flessibilità (attenzione dedicata nel tempo allo stretching muscolare come parte di un programma di esercizi) migliora direttamente la funzione muscolare, e le immagini ad ultrasuoni hanno documentato alterazioni favorevoli all'architettura muscolare dopo settimane di stretching regolare, come fibre più lunghe. Inoltre, uno studio recente ha chiaramente dimostrato che stiramento nel tempo migliora il flusso di sangue ai muscoli durante il successivo esercizio negli animali.

Commenti negativi precedenti in giro allungamento muscolare può essere fuorviante per l'osservatore casuale. È vero che gli studi hanno mostrato routine statiche di stretching (raggiungere, tenere premuto per 30 secondi, rilasciare, allungare il prossimo) prima di un allenamento o una competizione portano a una diminuzione della forza durante quell'evento, e che lo stretching prima dell'attività non previene le lesioni, come è stato lungo pensiero Ma queste sono circostanze molto specifiche che non si applicano alla maggior parte delle persone.

Quindi allungo o no?

Se sei un atleta d'élite che cerca di ridurre le ferite, aumenta la forza o accelera il recupero muscolare subito prima del tuo prossimo evento - quindi no.

Se sei la maggior parte delle persone, fai esercizio fisico per perdere peso, stai bene e migliora l'umore - allora sì. Aiuterà con il rimodellamento muscolare, il rafforzamento del tessuto connettivo, il miglioramento della gamma di movimento, l'allineamento delle articolazioni e potenzialmente il flusso sanguigno durante il successivo esercizio - tutti gli effetti benefici a lungo termine.

Circa l'autore

David Prologo, professore associato, Dipartimento di Radiologia e Scienze dell'imaging, Emory University

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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