Muoversi ora potrebbe migliorare il tuo umore in seguito

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Aumenti dell'attività fisica tendono a essere seguiti da aumenti dell'umore e del livello di energia percepita, la ricerca rileva.

Questo effetto benefico era ancora più pronunciato per i soggetti dello studio che presentavano disturbo bipolare.

I partecipanti, 242 adulti, età 15 a 84, con un'età media di anni 48, hanno utilizzato tracker di attività e diari elettronici per due settimane. Il campione includeva persone 54 con disturbo bipolare.

I dispositivi indossati dal polso registravano automaticamente i livelli di movimento fisico in tempo reale e le voci del diario valutavano l'umore e i livelli di energia percepiti quattro volte al giorno. I partecipanti hanno utilizzato una scala di sette punti che va da "molto felice" a "molto triste" per l'umore e da "molto stanco" a "molto energetico" per l'energia.

"I sistemi che regolano il sonno, l'attività motoria e l'umore sono stati tipicamente studiati in modo indipendente", afferma Vadim Zipunnikov, assistente professore di biostatistica presso la Johns Hopkins University Bloomberg School of Public Health. Ha guidato l'analisi dei dati. "Questo lavoro dimostra l'importanza di esaminare questi sistemi congiuntamente piuttosto che in isolamento".

I risultati mostrano che, in media, un livello di attività più elevato in un singolo punto temporale era associato a un miglioramento dell'umore e dell'aumento dell'energia percepita al successivo momento nel corso della giornata. (I tempi giornalieri sono stati personalizzati in base al programma giornaliero della persona, uno al mattino, all'ora di pranzo, a cena e prima di coricarsi.) Allo stesso modo, l'aumento di energia in un momento è stato associato ad un aumento dell'attività al prossimo time-point. Queste associazioni sono state controllate rispettivamente per gli attuali livelli di umore, energia e attività.

L'attività era inversamente associata alla durata del sonno: più attività tendevano a essere seguite da meno sonno quella notte e più il sonno tendeva a essere seguito da una minore attività il giorno successivo.

Monitorare il sonno, l'attività, l'umore e l'energia in concomitanza era particolarmente importante nelle persone con disturbo bipolare perché sia ​​il sonno che l'attività fisica influenzavano fortemente i cambiamenti negli stati psicologici interni. Molti degli attuali interventi su umore, sonno e attività fisica si concentrano su uno solo di questi sistemi piuttosto che considerare l'impatto collettivo su più sistemi.

Il disturbo bipolare colpisce quasi il 3 percentuale della popolazione adulta statunitense; la depressione è ancora più comune, influenzando la percentuale di 8 degli adulti statunitensi in un dato anno. Il team di ricerca è interessato ad applicare questo lavoro a interventi che potrebbero compensare gli episodi depressivi nelle persone con disturbo bipolare.


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"Questo studio esemplifica la possibilità di combinare l'uso di tracker di attività fisica e diari elettronici per comprendere meglio le complesse interrelazioni dinamiche tra più sistemi in un contesto reale e in tempo reale", dice Zipunnikov.

Il team sta ora esplorando come l'attività fisica e il sonno interagiscano con il dolore, lo stress e il consumo di alcol attraverso un consorzio internazionale, il Consorzio per la ricerca sull'attività motoria per la salute.

I risultati appaiono nel diario JAMA Psichiatria. I finanziamenti per lo studio provenivano dal National Institute of Mental Health.

Fonte: Johns Hopkins University

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