Sedersi per troppo tempo potrebbe aumentare il rischio di morire anche se si esercita

Sedersi per troppo tempo potrebbe aumentare il rischio di morire anche se si esercitaNetflix e chill? Potrebbe benissimo abbreviare la tua vita. Shutterstock

Sei seduto? Quindi potresti voler alzarti per leggere questo, come ricerca dagli Stati Uniti è emerso che stare seduti troppo a lungo potrebbe aumentare il rischio di morire, anche se si esercita.

Lo studio ha rilevato che sia il tempo sedentario totale che la durata sedentaria erano associati a un più alto rischio di morte. Il maggior rischio è stato riscontrato in coloro che hanno speso più di 12.5 al giorno per essere sedentari e quando i periodi persistevano per più di dieci minuti alla volta.

Ma prima di precipitarsi a comprare una scrivania, vale la pena sottolineare i limiti di questo studio. Per iniziare, tutti i partecipanti 8,000 avevano età 45 e oltre - quindi potrebbe non essere rappresentativo di altre fasce d'età. Inoltre, i dati relativi alle attività sono stati raccolti per una sola settimana, quindi questo potrebbe non essere rappresentativo dei livelli di attività per l'intero studio (i partecipanti sono stati seguiti per quattro anni).

Nello studio è stato utilizzato un accelerometro montato sull'anca, un dispositivo che misura l'entità delle accelerazioni, per misurare l'attività fisica. Anche se questo è un metodo meno parziale rispetto a chiedere ai partecipanti di ricordare quanto seduti o attività hanno fatto in un giorno, è ancora problematico. Questo perché i dati dell'accelerometro non possono distinguere tra posizioni come seduto contro in piedi, nonostante sia diverso fisiologicamente e potenzialmente prezioso per la salute.

Ma nonostante questi limiti, questo studio rivela una verità allarmante: possiamo contemporaneamente soddisfare le raccomandazioni sull'attività fisica ma rimanere sedentari per una buona parte della giornata. E questo potrebbe aumentare il nostro rischio di morte.

Rischi seduti

Anzi, ricerca negli adulti australiani è stato suggerito che anche quando le persone sono fisicamente attive per più di 300 alla settimana - doppie raccomandazioni attuali - c'è ancora un aumento del rischio di morire associato a una seduta prolungata.

Questo modello era coerente tra i sessi, i gruppi di età, le categorie di indice di massa corporea e tra i partecipanti sani rispetto a quelli con malattie cardiovascolari e diabete preesistenti. Ciò suggerisce che la seduta è un fattore di rischio indipendente dall'attività fisica.


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Sedersi per troppo tempo potrebbe aumentare il rischio di morire anche se si esercitaGli esperti dicono che dovresti metterti in piedi al lavoro per almeno due ore al giorno e dirigersi verso le quattro. Shutterstock

Mentre questi risultati possono sembrare scioccanti, vale la pena sottolineare che tali risultati possono essere facilmente interpretati erroneamente. Ad esempio a rivedere di articoli di giornali australiani pubblicati tra 2000 e 2012 con comportamento sedentario (troppo seduti) sono stati esaminati per determinare come è stata inquadrata l'attività fisica. Degli articoli 36 che menzionavano l'attività fisica, 39% suggeriva che i benefici dell'attività fisica venivano annullati da troppe sedute.

È probabile che tali messaggi producano una risposta "qual è il punto di provare?" In molte persone e quindi potrebbero effettivamente avere un'influenza negativa sul comportamento dell'attività fisica.

Cosa puoi fare?

È importante sottolineare che le prove che indicano troppa seduta sono cattive, non è la stessa cosa che suggerisce che l'attività fisica non è vantaggiosa. Al contrario, a meta-analisi degli studi 16 hanno recentemente rilevato che livelli più alti di attività fisica - 60-75 minuti al giorno - hanno eliminato l'aumento del rischio di morte associato ad un elevato tempo di seduta. Le attuali linee guida del Regno Unito raccomandano 150 minuti di attività a settimana, generalmente interpretati come 30 minuti su cinque giorni ogni settimana.

Il messaggio è quindi chiaro, soddisfare le linee guida sull'attività fisica e interrompere lunghi periodi di seduta. Per fare ciò, potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche allo stile di vita. Puoi iniziare camminando o andando in bicicletta al lavoro - per rendere attivo il tuo tragitto giornaliero. Quando sei al lavoro, devi anche avere pause lavorative periodiche - questo potrebbe essere semplice come stare in piedi e camminare. È anche importante reclamare la pausa pranzo - uscire, fare una passeggiata per aumentare l'attività muscolare.

Le riunioni in piedi o in piedi possono anche essere un ottimo modo per ottenere più movimento nella vostra giornata. Come può camminare all'ufficio di un collega per parlare piuttosto che inviare per e-mail. È anche possibile utilizzare una workstation regolabile in altezza in modo da poter stare alla scrivania e spostarsi piuttosto che sedersi tutto il giorno.

Poi c'è la vita semplice come fare le scale più regolarmente e ignorare gli ascensori. Se sei a corto di tempo, esegui esercizi basati sul pavimento per interrompere il tempo di guardare la televisione, e non c'è motivo per cui non puoi includere bambini in esercizio se il tempo separato è impegnativo.

Sedersi per troppo tempo potrebbe aumentare il rischio di morire anche se si esercitaDovresti mirare a stare in piedi per 15 minuti ogni ora. Shutterstock

Diminuire l'uso dei mobili per evitare una posizione passiva del corpo (dove il tuo corpo è completamente supportato da una sedia), è anche un bene. Nemmeno tu devi buttare fuori tutto il tuo divano e le tue sedie: stare seduto sul pavimento può aiutarti. Puoi anche utilizzare la tecnologia a tuo vantaggio utilizzando le app per monitorare la tua attività. Persino ogni giorno cose come la pulizia e il riordino aiutano ad aggiungere movimento alla tua giornata - e potresti provare a farlo più vigorosamente.

Certo, non tutte queste idee sono per tutti. Andando mobili-gratis può sembrare estremo, ma sottolinea l'importanza di apportare piccoli cambiamenti per modificare i modelli di spesa energetica. In definitiva, la cosa più importante è evitare grandi blocchi di tempo di seduta. Quindi scopri cosa funziona meglio per te e prova a mescolare i tuoi movimenti e attività ogni giorno - il tuo corpo ti ringrazierà per questo.The Conversation

Circa l'autore

Matthew Haines, Capo della Divisione per lo sport, l'esercizio fisico e le scienze della nutrizione, University of Huddersfield

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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