Hai davvero bisogno di prendere 10,000 passi al giorno?

Hai davvero bisogno di prendere 10,000 passi al giorno?Camminare ha una varietà di benefici per la salute. shutterstock.com

Camminare regolarmente produce molti benefici per la salute, compresa la riduzione del rischio malattia cardiaca, diabete di tipo 2 e Depressione.

Meglio di tutti, è gratuito, possiamo farlo ovunque e, per la maggior parte di noi, lo è relativamente facile per adattarsi alla nostra routine quotidiana.

Sentiamo spesso 10,000 come il numero d'oro di passi per cui lottare in un giorno. Ma abbiamo davvero bisogno di prendere degli step 10,000 al giorno?

Non necessariamente. Questa cifra è stata originariamente divulgata come parte di una campagna di marketing, e ha stato oggetto di qualche critica Ma se ti fa camminare di più, potrebbe essere un buon obiettivo su cui lavorare.

Da dove viene 10,000?

Il concetto di passi 10,000 era inizialmente formulato in Giappone alla vigilia delle Olimpiadi di Tokyo 1964. Non c'erano prove concrete a sostegno di questo obiettivo. Piuttosto, era una strategia di marketing per vendere pedine.

C'è stato poco interesse per l'idea fino alla fine del secolo, quando il concetto era rivisitato dai ricercatori australiani per la promozione della salute in 2001 per incoraggiare le persone ad essere più attive.

Sulla base di prove accumulate, molte linee guida sull'attività fisica in tutto il mondo, incluso il Linee guida australiane - raccomandare un minimo di 150 minuti di attività fisica a intensità moderata alla settimana. Questo equivale a 30 minuti nella maggior parte dei giorni. Una mezz'ora di attività corrisponde a circa 3,000 a passi dedicati 4,000 ad un ritmo moderato.

In Australia, l'adulto medio si accumula circa 7,400 passi al giorno. Quindi un ulteriore passaggio da 3,000 a 4,000 attraverso una camminata dedicata ti porterà a destinazione l'obiettivo dei passi 10,000.


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Una taglia non va bene per tutti

Certo, alcune persone accumulano molti meno passaggi al giorno, ad esempio gli anziani, quelli con una malattia cronica e gli impiegati. E gli altri fanno molto di più: bambini, corridori e alcuni operai. Quindi l'obiettivo 10,000 non è adatto a tutti.

L'impostazione di un obiettivo di passo individuale inferiore va bene fintanto che si tenta di aggiungere passaggi da 3,000 a 4,000 alla giornata. Ciò significa che avrai eseguito i tuoi minuti di attività 30.

Gli studi che esaminano il modo in cui il numero di passi quotidiani si riferisce ai benefici per la salute sono stati principalmente trasversali. Ciò significa che presentano un'istantanea e non considerano in che modo le modifiche nei passaggi influiscono sulla salute delle persone nel tempo. Pertanto, ciò che chiamiamo "Causalità inversa" potrebbe accadere. Quindi, piuttosto che più passi che portano a maggiori benefici per la salute, essere più sani può infatti portare a ulteriori passi.

Ciò nonostante, la maggior parte degli studi trovare ulteriori passi è associato a migliori risultati di salute.

Diversi studi hanno dimostrato un miglioramento dei risultati di salute anche nei partecipanti che assumono meno di 10,000. Un studio australianoAd esempio, le persone che hanno assunto più di 5,000 passi al giorno hanno un rischio molto più basso di malattie cardiache e ictus rispetto a quelli che hanno assunto meno di 5,000.

Un altro studio ha rilevato che le donne che hanno fatto dei passi 5,000 al giorno hanno avuto un significativo aumento rischio inferiore di essere sovrappeso o avere la pressione alta rispetto a quelli che non lo facevano.

Più sono e meglio è

Molti studi, tuttavia, mostrano che un numero maggiore di passaggi porta a maggiori benefici per la salute.

An Studio americano da 2010 è stata riscontrata una riduzione di 10% nell'insorgenza della sindrome metabolica (una raccolta di condizioni che aumentano il rischio di diabete, malattie cardiache e ictus) per ogni incremento del dosaggio di 1,000 al giorno.

An studio australiano da 2015 ha dimostrato che ogni incremento di 1,000 al giorno riduce il rischio di morire prematuramente di qualsiasi causa da 6%, con quelli che assumono 10,000 o più passaggi con un rischio inferiore di 46% di morte prematura.

Un altro studio australiano da 2017 ha mostrato che le persone con conteggi di step sempre più alti trascorrevano meno tempo in ospedale.

Quindi la linea di fondo è più passaggi, meglio è.

Aumentalo

Hai davvero bisogno di prendere 10,000 passi al giorno?Le persone misurano i loro passi quotidiani usando una varietà di tracker di attività. shutterstock.com

È importante riconoscere che nessuna linea guida sulla salute pubblica è del tutto appropriata per ogni persona; i messaggi di salute pubblica sono rivolti alla popolazione in generale.

Detto questo, non dovremmo sottovalutare il potere di un semplice messaggio di pubblica sanità: i passaggi di 10,000 sono un obiettivo facilmente ricordato e puoi prontamente misurare e valutare i tuoi progressi. Puoi utilizzare un activity tracker o seguire i tuoi progressi attraverso un programma come 10,000 Steps Australia.

Aumentare i livelli di attività, aumentando il numero di passi giornalieri, è utile; anche se i passaggi 10,000 non sono l'obiettivo giusto per te. La cosa più importante è essere il più attivo possibile. La ricerca di passaggi 10,000 è solo un modo per farlo.

Riguardo agli Autori

Corneel Vandelanotte, ricercatore professorale: attività fisica e salute, CQUniversity Australia; Kerry Mummery, Preside, Facoltà di Kinesiologia, Sport e Ricreazione, Università di Alberta; Mitch Duncan,, Università di Newcastlee Wendy Brown, professore di studi sul movimento umano, L'Università del Queensland

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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