Gli esercizi di Kegel sono davvero buoni per te?

Gli esercizi di Kegel sono davvero buoni per te? La cosa buona degli esercizi di Kegel è che puoi farli praticamente ovunque.

Punti chiave

  • Sì, sono molto utili
  • Sono super facili da fare (una volta che sai come)
  • Il parto è la ragione comune per cui i muscoli del pavimento pelvico si indeboliscono.

Ciao, e grazie per la tua domanda. Gli esercizi di Kegel sono anche noti come esercizi per il pavimento pelvico e sono stati introdotti negli 1940 da un ginecologo (un medico specializzato nella salute riproduttiva delle donne) chiamato, avete indovinato, dott. Kegel. Ha sviluppato questi esercizi come metodo per migliorare il controllo delle perdite di urina dopo il parto.

Il tuo muscoli del pavimento pelvico sono piuttosto una straordinaria collezione di strati di muscoli. Il lavoro che fanno coinvolge anche le ossa del bacino (ossa dell'anca e estremità inferiore della colonna vertebrale), legamenti e nervi. Insieme, lavorano un po ' come un'amaca attraverso il fondo del bacino non solo per mantenere i vostri organi di rilassamento, ma anche lavorare in sincronia con la vescica, il retto (l'ultima parte dell'intestino crasso) e la vagina, assicurandosi che l'urina e la cacca siano immagazzinate e rilasciate quando siete pronto per questo.

Potresti non volere un bambino oggi (o mai!) E potresti essere di qualsiasi genere - non importa perché mantenere i muscoli del pavimento pelvico in forma è buono per ora e per il futuro. Ci sono molte meno ricerche sul fatto che i Kegel rendano il sesso più piacevole o più facile all'orgasmo, nonostante quello che potresti aver letto online o sentito da amici. Tuttavia, quello che sappiamo è che avere un pavimento pelvico forte aiuta con il piacere sessuale dopo aver dato alla lucee potrebbe anche aiutare gli uomini sperimentando problemi di erezione.

Come farli

Fare esercizi di Kegel è semplicissimo una volta che sai come. Dato che ci sono diversi muscoli del pavimento pelvico, è bene capire dove sono e esercitarli tutti.

  1. Se ti siedi sul water a pipì, prova a fermare a metà la pipetta e mantienila così per alcuni secondi, poi lascia andare. Se lo fai con successo, hai trovato alcuni dei muscoli del pavimento pelvico.

  2. Quindi prova a spremere i muscoli attorno all'ano, come se avessi un po 'di vento.


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  3. Quando pratichi esercizi per il pavimento pelvico, sollevi e schiaccia tutti questi muscoli contemporaneamente. Tieni la spremuta per otto-dieci secondi, quindi rilassa per lo stesso tempo.

  4. Ripeti queste otto-dieci volte e fallo tre volte al giorno. È un buon allenamento quotidiano.

La cosa buona degli esercizi di Kegel è che puoi farli praticamente ovunque. Seduto in classe, in autobus o in treno, guidando, guardando la TV o leggendo The Conversation.

Tutte le persone hanno muscoli del pavimento pelvico (non solo donne), ma il parto è un motivo comune per cui i muscoli del pavimento pelvico si indeboliscono. L'invecchiamento e la chirurgia nell'area del pavimento pelvico possono anche indebolire questi muscoli. Ciò può portare all'incontinenza (fuoriuscita involontaria di urina o meno comunemente fuoriuscita di cacca) e al rilassamento degli organi all'interno del bacino.

Ricerca mostra che gli esercizi di Kegel all'inizio della gravidanza possono ridurre l'incontinenza in seguito in gravidanza e dopo il parto. Non è sicuro per quanto tempo durerà il beneficio, ma è perché la ricerca non si è protratta oltre qualche mese.

Se hai problemi con perdite di urina, o hai dubbi sulla debolezza dei muscoli del pavimento pelvico per qualche altro motivo, potresti aver bisogno di aiuto da un fisioterapista per ottenere consigli più personalizzati.

Circa l'autore

Melissa Kang, professore associato, Università della Tecnologia di Sydney

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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