Gli esercizi di Kegel sono davvero buoni per te?

Gli esercizi di Kegel sono davvero buoni per te? La cosa buona degli esercizi di Kegel è che puoi farli praticamente ovunque. 

Punti chiave

  • Sì, sono molto utili
  • Sono super facili da fare (una volta che sai come)
  • Il parto è la ragione comune per cui i muscoli del pavimento pelvico si indeboliscono.

Ciao, e grazie per la tua domanda. Gli esercizi di Kegel sono anche noti come esercizi per il pavimento pelvico e sono stati introdotti negli 1940 da un ginecologo (un medico specializzato nella salute riproduttiva delle donne) chiamato, avete indovinato, dott. Kegel. Ha sviluppato questi esercizi come metodo per migliorare il controllo delle perdite di urina dopo il parto.

Il tuo muscoli del pavimento pelvico sono piuttosto una straordinaria collezione di strati di muscoli. Il lavoro che fanno coinvolge anche le ossa del bacino (ossa dell'anca e estremità inferiore della colonna vertebrale), legamenti e nervi. Insieme, lavorano un po ' come un'amaca attraverso il fondo del bacino non solo per mantenere i vostri organi di rilassamento, ma anche lavorare in sincronia con la vescica, il retto (l'ultima parte dell'intestino crasso) e la vagina, assicurandosi che l'urina e la cacca siano immagazzinate e rilasciate quando siete pronto per questo.

Potresti non volere un bambino oggi (o mai!) E potresti essere di qualsiasi genere - non importa perché mantenere i muscoli del pavimento pelvico in forma è buono per ora e per il futuro. Ci sono molte meno ricerche sul fatto che i Kegel rendano il sesso più piacevole o più facile all'orgasmo, nonostante quello che potresti aver letto online o sentito da amici. Tuttavia, quello che sappiamo è che avere un pavimento pelvico forte aiuta con il piacere sessuale dopo aver dato alla lucee potrebbe anche aiutare gli uomini sperimentando problemi di erezione.

Come farli

 

Fare esercizi di Kegel è semplicissimo una volta che sai come. Dato che ci sono diversi muscoli del pavimento pelvico, è bene capire dove sono e esercitarli tutti.

  1. Se ti siedi sul water a pipì, prova a fermare a metà la pipetta e mantienila così per alcuni secondi, poi lascia andare. Se lo fai con successo, hai trovato alcuni dei muscoli del pavimento pelvico.

  2. Quindi prova a spremere i muscoli attorno all'ano, come se avessi un po 'di vento.


     Ricevi l'ultimo tramite e-mail

    Rivista settimanale Ispirazione quotidiana

  3. Quando pratichi esercizi per il pavimento pelvico, sollevi e schiaccia tutti questi muscoli contemporaneamente. Tieni la spremuta per otto-dieci secondi, quindi rilassa per lo stesso tempo.

  4. Ripeti queste otto-dieci volte e fallo tre volte al giorno. È un buon allenamento quotidiano.

La cosa buona degli esercizi di Kegel è che puoi farli praticamente ovunque. Seduto in classe, in autobus o in treno, guidando, guardando la TV o leggendo The Conversation.

Tutte le persone hanno muscoli del pavimento pelvico (non solo donne), ma il parto è un motivo comune per cui i muscoli del pavimento pelvico si indeboliscono. L'invecchiamento e la chirurgia nell'area del pavimento pelvico possono anche indebolire questi muscoli. Ciò può portare all'incontinenza (fuoriuscita involontaria di urina o meno comunemente fuoriuscita di cacca) e al rilassamento degli organi all'interno del bacino.

Ricerca mostra che gli esercizi di Kegel all'inizio della gravidanza possono ridurre l'incontinenza in seguito in gravidanza e dopo il parto. Non è sicuro per quanto tempo durerà il beneficio, ma è perché la ricerca non si è protratta oltre qualche mese.

Se hai problemi con perdite di urina, o hai dubbi sulla debolezza dei muscoli del pavimento pelvico per qualche altro motivo, potresti aver bisogno di aiuto da un fisioterapista per ottenere consigli più personalizzati.

Circa l'autore

Melissa Kang, professore associato, Università della Tecnologia di Sydney

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

libri correlati

{amazonWS: searchindex = Libri; keywords = esercizi di Kegel; maxresults = 3}

Altri articoli di questo autore

Potrebbe piacerti anche

LINGUE DISPONIBILI

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

segui InnerSelf su

facebook icontwitter iconicona di YouTubeicona di instagramicona pintresticona rss

 Ricevi l'ultimo tramite e-mail

Rivista settimanale Ispirazione quotidiana

L'ispirazione quotidiana di Marie T. Russell

VOCI INNERSILI

Diventare genitori: un percorso verso la trasformazione
Diventare genitori: un percorso verso la trasformazione
by Barry e Joyce Vissell
Per quasi tutte le coppie, il pensiero di mettere al mondo un figlio innesca tutta una serie di...
Sono nato durante la tarda dinastia Han orientale...
Sono nato durante la tarda dinastia Han orientale...
by Dena Merriam
Sono nato durante la tarda dinastia Han orientale (25 d.C.-220 d.C.) in una famiglia di ardenti taoisti che...
Guarire l'alterità: i tuoi cambiamenti, riflessi nella comunità
Guarire l'alterità: i tuoi cambiamenti, riflessi nella comunità
by Stacee L. Reicherzer PhD
Cercare una comunità di guarigione, esserne sfruttati, magari assumendosi la vergogna e...
Settimana dell'Oroscopo: 14-20 giugno 2021
Settimana corrente dell'oroscopo: 14-20 giugno 2021
by Pam Younghans
Questo diario astrologico settimanale si basa sulle influenze planetarie e offre prospettive e ...
Essere una persona migliore
Essere una persona migliore
by Marie T. Russell
"Mi fa desiderare di essere una persona migliore." Riflettendo su questa affermazione in seguito, mi sono reso conto che...
Il comportamento di modellazione è il miglior insegnante: il rispetto deve essere reciproco
Il comportamento di modellazione è il miglior insegnante: il rispetto deve essere reciproco
by Carmen Viktoria Gamper
Il comportamento socialmente rispettato è un comportamento appreso e parte di esso (ad esempio, le buone maniere a tavola) varia...
Separazione e isolamento contro comunità e compassione
Separazione e isolamento contro comunità e compassione
by Lawrence Doochin
Quando siamo in comunità, ci mettiamo automaticamente al servizio dei bisognosi perché li conosciamo...
L'unico giorno facile era ieri
L'unico giorno facile era ieri
by Jason Redman
Le imboscate non avvengono solo in combattimento. Negli affari e nella vita, un'imboscata è un evento catastrofico che...

PIU 'LEGGI

Diventare genitori: un percorso verso la trasformazione
Diventare genitori: un percorso verso la trasformazione
by Barry e Joyce Vissell
Per quasi tutte le coppie, il pensiero di mettere al mondo un figlio innesca tutta una serie di...
Immagine
L'IRS ti colpisce con una multa o una penale per il ritardo? Non preoccuparti: un sostenitore dell'imposta sui consumatori afferma che hai ancora opzioni
by Rita W. Green, Docente di Contabilità, Università di Memphis
Il giorno delle tasse è arrivato e se ne è andato, e pensi di aver presentato la tua dichiarazione appena in tempo. Ma diversi…
Da nemico mortale a covidiots: le parole contano quando si parla di COVID-19
Le parole contano quando si parla di COVID-19
by Ruth Derksen, PhD, Filosofia del linguaggio, Facoltà di scienze applicate, Emerito, Università della British Columbia
Tanto è stato detto e scritto sulla pandemia di COVID-19. Siamo stati inondati di metafore,...
Immagine
Il mistero del lungo COVID: fino a 1 persona su 3 che prende il virus soffre per mesi. Ecco cosa sappiamo finora
by Vanessa Bryant, capo laboratorio, divisione immunologia, Walter and Eliza Hall Institute
La maggior parte delle persone che contraggono il COVID soffre dei sintomi comuni di febbre, tosse e problemi respiratori e...
Quanto bene funziona il tuo sistema immunitario può dipendere dall'ora del giorno
Quanto bene funziona il tuo sistema immunitario può dipendere dall'ora del giorno
by Annie Curtis, RCSI Università di Medicina e Scienze della Salute
Quando i microrganismi, come batteri o virus, ci infettano, il nostro sistema immunitario entra in azione...
Un'adolescente legge il suo telefono con uno sguardo confuso sul viso
Perché gli adolescenti hanno difficoltà a trovare la verità online?
by Stanford
Un nuovo studio nazionale mostra una dolorosa incapacità da parte dei liceali di rilevare notizie false su Internet.
Una lettera aperta a tutta la famiglia umana
Una lettera aperta a tutta la famiglia umana
by Ruchira Avatar Adi Da Samraj
Questo è il momento della verità per l'umanità. Ora è necessario fare scelte critiche per proteggere ...
Immagine
4 modi per vivere un'esperienza positiva quando si interagisce con i social media
by Lisa Tang, dottoranda in relazioni familiari e nutrizione applicata, Università di Guelph
Hai mai pensato a tutti i modi in cui i social media sono intrecciati nella tua vita quotidiana? Questo ha…

Nuovi atteggiamenti - Nuove possibilità

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Mercato InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Pubblicazioni. Tutti i diritti riservati.