Perché il dolore del periodo non dovrebbe farti smettere di fare esercizio fisico

Perché il dolore del periodo non dovrebbe farti smettere di fare esercizio fisico Jacob Lund / Shutterstock

Le ragazze e le donne che soffrono di dolori mestruali spesso evitano l'attività fisica, ma le nostre ultimo studio suggerisce che fare esercizio potrebbe effettivamente fornire sollievo dal dolore.

Dolore mestruale colpisce intorno al 90% di donne. Può interferire con la vita quotidiana limitando l'attività - ed è una ragione comune per essere assenti dalla scuola o dal lavoro.

Durante il periodo mestruale, l'utero si contrae per espellere il rivestimento. Le sostanze grasse chiamate prostaglandine innescano queste contrazioni. E più prostaglandine significano più gravi crampi.

I crampi di solito si verificano all'inizio di un periodo mestruale - o poco prima - e possono continuare per due o tre giorni. Oltre al dolore, i sintomi possono includere nausea, vomito, stanchezza, mal di schiena, mal di testa, vertigini e diarrea.

La maggior parte delle donne si affida a farmaci da banco per alleviare il dolore, tra cui l'ibuprofene (un antinfiammatorio) e il paracetamolo (un analgesico). I medici possono anche prescrivere pillole contraccettive orali per ridurre il dolore e rilassare i muscoli. Tuttavia, questi farmaci non forniscono a tutti un sollievo dal dolore e - come tutti i farmaci - hanno effetti collaterali.

La fisioterapia è a volte anche raccomandata come trattamento per il dolore del periodo. Quando noi rivisto Le prove di fisioterapia abbiamo trovato prove singole per supportare l'uso di cerotti addominali riscaldati, TENS (un dispositivo elettronico che emette una lieve corrente elettrica) e yoga. L'agopuntura e la digitopressione, se confrontate con un placebo, non sono risultate efficaci.

Mancanza di prove

Durante la nostra revisione, non abbiamo trovato una singola prova che considerasse l'esercizio fisico come una terapia per il dolore del periodo, così abbiamo condotto il nostro. Abbiamo reclutato donne 70 che hanno regolarmente sperimentato dolore di periodo e le hanno assegnate casualmente a un gruppo di esercizi aerobici oa un gruppo di controllo (hanno gestito il loro dolore come farebbero normalmente).


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Il dolore è stato misurato su una scala che va da zero (nessun dolore) a 100 (dolore insopportabile). All'inizio dello studio, le donne di entrambi i gruppi hanno riportato un dolore moderato (60, in media). Ma, alla fine del periodo di prova di sette mesi, le donne nel gruppo di esercizio hanno riportato un lieve dolore - i punti 22 erano inferiori alle donne nel gruppo di controllo. Gli esperti ritengono che una riduzione del dolore nel punto 20 sia "clinicamente importante".

Le donne nel gruppo di esercizi hanno anche sperimentato un miglioramento statisticamente significativo della loro qualità della vita e del loro funzionamento quotidiano, come andare al lavoro o salire le scale.

L'esercizio ha ciò che è noto come "dose-risposta": Più si fa, maggiori sono i benefici per la salute. Non sappiamo ancora se questo si applica anche al dolore del periodo. Per il nostro studio, abbiamo prescritto l'esercizio aerobico a 70-85% della frequenza cardiaca più alta delle donne per i minuti 30, tre volte alla settimana, con esercizi di riscaldamento e raffreddamento appropriati. Questo è piuttosto intenso. Potrebbe essere possibile ottenere sollievo dal dolore con l'esercizio a una "dose" più bassa.

Perché il dolore del periodo non dovrebbe farti smettere di fare esercizio fisico L'esercizio fisico può avere una risposta alla dose. Monkey Business Images / Shutterstock

I risultati di un recente studio pilota condotto nella melodia di Hong Kong con il nostro. I ricercatori hanno scoperto che le donne che si esercitavano avevano ridotto prostaglandina e dolore rispetto alle donne che non si allenavano. I ricercatori stanno ora pianificando uno studio più ampio per confermare questi risultati.

Tutti questi risultati suggeriscono che, piuttosto che evitare il PE o la palestra, le ragazze e le donne potrebbero voler prendere in considerazione di essere coinvolti per vedere se forniscono un po 'di sollievo dal dolore. Dopotutto, non c'è niente da perdere.The Conversation

Riguardo agli Autori

Leica Sarah Claydon-Mueller, docente senior, Anglia Ruskin University e Priya Kannan, ricercatore, Università Politecnica di Hong Kong

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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