Vantaggi degli allenamenti a temperature estreme - Non eccezionale come si potrebbe pensare

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Anna Ewa Bieniek / Shutterstock

Prima c'erano studi fitness riscaldati, ora si sta sviluppando l'ultima tendenza temperature rigide. Sebbene ci siano alcuni benefici per la salute associati a ciascuno di questi regimi, ci sono anche alcuni rischi. Ecco cosa devi sapere.

Allenamenti caldi

La temperatura corporea ideale è intorno a 37⁰C. Quando ti alleni, i tuoi muscoli sono molto inefficienti e solo il 25% dell'energia viene utilizzata per il movimento. L'altro 75% dell'energia prodotta dai muscoli viene perso sotto forma di calore, aumentando la temperatura del corpo. Se supera 40⁰C, può essere dangereous, quindi il tuo corpo cerca di mantenere la temperatura intorno a 37⁰C.

Una strategia per prevenire l'innalzamento della temperatura corporea è quella di ottenere più sangue sulla pelle, che fa arrossire i volti delle persone durante un intenso allenamento. Se ti alleni in un ambiente già caldo, la differenza tra la temperatura corporea e la temperatura ambiente è piccola e il tuo cuore deve lavorare di più cercando di ottenere più sangue sulla pelle.

Un altro modo in cui il tuo corpo elimina il calore in eccesso è riscaldando il sudore fino al punto in cui evapora, che quindi prende calore con esso quando evapora nell'aria. Puoi perdere fino a due litri di acqua ogni ora attraverso il sudore. Man mano che sudi di più durante l'esercizio fisico al caldo, è importante sostituire il fluido che hai perso o il sangue può diventare più denso, il che mette a dura prova anche il cuore.

Entrambi i modi per mantenere il corpo sotto 40⁰C aggiungono un peso in più al cuore. Di conseguenza, gli allenamenti cardio sono più difficili in ambienti caldi e le prestazioni di resistenza lo sono diminuito in ambienti caldi.

Ma l'esercizio in un ambiente caldo potrebbe essere utile per attività brevi hanno bisogno di potenti contrazioni muscolari. Esiste anche una scuola di pensiero secondo cui gli allenamenti ad alta intensità di luce, come lo yoga, possono trarre beneficio dal fatto che lo sforzo extra sul cuore durante l'esercizio fisico durante il caldo può aumentare il numero di calorie bruciate. Ma ricerca della Central Michigan University ha mostrato che non vi era alcuna differenza nell'intensità dell'esercizio, quindi la quantità di calorie bruciate facendo yoga a 20⁰C e 35⁰C erano le stesse.

L'aumento della temperatura muscolare può aumentare la flessibilità e ridurre il rischio di lesioni. Ma un ambiente caldo non significa necessariamente aumento della temperatura muscolare.


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Effettuare regolarmente allenamenti in un ambiente caldo può aiutare le prestazioni di resistenza al caldo, ma la forma fisica e la salute generale possono non ottenere nulla in più.

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Allenarsi al caldo può migliorare la resistenza al caldo, ma questo è tutto. Klemen K. Misic / Shutterstock

Allenamenti freddi

Al freddo, il tuo corpo è più caldo dell'ambiente circostante e può facilmente liberarsi del calore prodotto nei muscoli durante l'esercizio. Questo impedisce alla temperatura del corpo di aumentare durante l'esercizio fisico prolungato e le prestazioni nella sessione cardio saranno generalmente migliori nei giorni freddi. Ricercatori dell'Università di Aberdeen trovato resistenza per essere il migliore intorno a 10⁰C (rispetto a 4⁰C, 21⁰C e 31⁰C).

Quando fa veramente freddo, il calore prodotto dai muscoli non è sufficiente per mantenere una temperatura interna a 37⁰C. Il corpo ha modi per far fronte ad ambienti freddi estremi, come i brividi. I brividi sono essenzialmente contrazioni muscolari per produrre calore, non movimento. Come con qualsiasi contrazione muscolare, i brividi richiedono energia e bruciano calorie, quindi a riposo potresti bruciare più calorie al freddo che a temperature normali.

Un'altra strategia per far fronte al freddo è usare il grasso per produrre calore. Ricercatori negli Stati Uniti hanno dimostrato che gli allenamenti ripetuti al freddo aumentano la quantità di grasso bruno nel corpo. Il grasso bruno è noto come "grasso buono" in quanto brucia calorie.

Sia i brividi che i grassi che bruciano consumano calorie e gli studi che tengono lezioni di allenamento 7⁰C hanno iniziato ad apparire, con l'idea che possono aiutare le persone a perdere peso. Ricercatori dalla Spagna scoperto che l'esposizione a un ambiente progressivamente freddo può aumentare il dispendio energetico fino a 30%, che corrisponde a circa 500 calorie per 24 ore di esposizione al freddo. Ciò significa che l'esposizione al freddo può aiutarti a perdere peso più velocemente, ma l'effetto sarebbe ridotto per un allenamento di un'ora al freddo. E sentire freddo è spiacevole.

Se vuoi aumentare la tua forza muscolare, fare degli allenamenti al freddo probabilmente non ti aiuterà. I muscoli funzionano meglio a temperature calde. Quando i muscoli si raffreddano, la forza che possono produrre diminuisce. È anche più probabile che ti ferisca al freddo, ma il rischio extra di lesioni è ridotto se lo fai riscaldarsi correttamente.

Messaggio da portare a casa

La piccola quantità extra di calorie bruciate in ambienti estremi (caldi o freddi) può aiutarti a perdere peso, ma potrebbe essere compensata dai maggiori rischi per la salute e dalle prestazioni ridotte. Fare 150 minuti di attività fisica a settimana è la chiave per una buona salute, indipendentemente dalla temperatura.The Conversation

Informazioni sugli autori

Lindsay Bottoms, Docente principale, Fisiologia dell'esercizio, Università di Hertfordshire e Daniel Muniz, Docente senior, Fisiologia dell'esercizio, Università di Hertfordshire

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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