Quella vacanza al mare di due settimane che hai sognato potrebbe avere effetti a lungo termine sulla tua salute. PVStudio / Shutterstock
Come società, non stiamo facendo tanto esercizio fisico come dovremmo. Infatti, linee guida di attività correnti dichiarare che gli adulti dovrebbero ricevere almeno 150 minuti di attività moderatamente intensa - o 75 minuti di attività vigorosa - ogni settimana. Ma la ricerca ha trovato quello su quattro adulti non sono abbastanza attivi.
È facile capire perché. Molti di noi vanno al lavoro invece di camminare - e per quelli di noi che lavorano alla scrivania, molti sono spesso così concentrati su quello che stiamo facendo che raramente ci alziamo dai nostri banchi tranne che per visitare il bagno o bere qualcosa. In breve, anche se potremmo essere impegnati, non ci stiamo muovendo molto. Ma dopo aver affrontato lo stress del lavoro settimana dopo settimana, è facile sognare ad occhi aperti di distendersi su una spiaggia calda, non fare altro che rilassarsi per due settimane. Ma questo potrebbe non essere ciò di cui i nostri corpi hanno bisogno. In effetti, potrebbe effettivamente essere più dannoso di quanto pensiamo.
La nostra ricerca esaminato l'effetto che anche i brevi periodi di inattività fisica hanno avuto sui nostri corpi. Abbiamo scoperto che anche solo due settimane di bassa attività hanno effettivamente aumentato il rischio dei partecipanti di sviluppare successivamente gravi condizioni di salute come le malattie cardiovascolari.
Mantenersi attivi
Sappiamo che l'attività fisica è un bene per noi. Questo è irrefutabile e lo sappiamo da molto tempo. Fin dagli 1950, il legame tra attività fisica quotidiana e salute è stato identificato per la prima volta nel Studio dei lavoratori dei trasporti di Londra.
Lo studio ha scoperto che i conducenti di autobus avevano maggiori probabilità di subire un attacco di cuore rispetto alle loro controparti di conduttori di autobus. La differenza principale tra questi due gruppi era che i conduttori trascorrevano la giornata lavorativa in piedi a raccogliere le tariffe dai pendolari, mentre i conducenti di autobus passavano le loro giornate seduti.
Da allora, alcuni hanno definito l'attività fisica un "cura miracolosa"Per rischio cardiovascolare. Eppure, come società, lo siamo più sedentario che maie i decessi cardiovascolari rimangono i principale causa di morte in tutto il mondo.
Mentre sappiamo che avere uno stile di vita fisicamente attivo migliorerà la nostra salute, sicuramente non stiamo facendo alcun danno aggiuntivo, anche se scegliamo di non essere fisicamente attivi? Abbiamo deciso di esaminare esattamente quali sono gli effetti dannosi dell'essere fisicamente inattivi.
Per il nostro studio, abbiamo reclutato giovani (di età compresa tra 18-50), peso sano (BMI inferiore a 30), individui fisicamente attivi (il che significa che prendono in media più di 10,000 passi al giorno). Dopo aver effettuato le valutazioni per misurare la salute dei vasi sanguigni, la composizione corporea e il controllo della glicemia, abbiamo chiesto loro di diventare inattivi per due settimane.
Per raggiungere questo obiettivo, ai partecipanti è stato fornito un contapassi e gli è stato chiesto di non superare i passi 1,500 al giorno, il che equivale a circa due giri di un campo da calcio a grandezza naturale. Dopo due settimane, abbiamo riesaminato la loro salute dei vasi sanguigni, la composizione corporea e il controllo della glicemia per esaminare quali effetti hanno avuto su di loro due settimane di inattività. Abbiamo quindi chiesto loro di riprendere la loro solita routine e comportamenti. Due settimane dopo aver ripreso il loro normale stile di vita quotidiano, abbiamo controllato i marker di salute dei partecipanti per vedere se erano tornati dove erano quando avevano iniziato il processo.
Il nostro gruppo di partecipanti ha ridotto con successo il conteggio dei passi di una media di circa 10,000 passi al giorno e, nel fare ciò, ha aumentato il tempo di veglia sedentaria di una media di 103 minuti al giorno. La funzione dell'arteria è diminuita dopo questo periodo di inattività relativa di due settimane, ma è tornata ai livelli normali dopo due settimane dopo il normale stile di vita.
La ridotta funzione dell'arteria è un segno precoce di malattia cardiovascolare. Rost9 / Shutterstock
Eravamo interessati a vedere come i livelli di attività hanno influenzato la salute dei vasi sanguigni, poiché è qui che inizia la maggior parte delle malattie cardiovascolari. Molti di noi non si rendono conto che i nostri vasi sanguigni sono un sistema complesso. Sono allineati con i muscoli e si adattano costantemente ai nostri bisogni dilatandosi (aprendosi) e costringendo (chiudendo) per distribuire il sangue dove è più necessario. Ad esempio, durante l'esercizio fisico i vasi per l'alimentazione di organi come lo stomaco si restringono, poiché in questo momento è inattivo, e quindi il sangue viene ridistribuito ai nostri muscoli che lavorano per alimentare il movimento. Uno dei primi segni rilevabili di rischio cardiovascolare è una funzione ridotta di questa capacità dilatativa.
Per misurare questo, abbiamo usato una tecnica di imaging chiamata dilatazione mediata dal flusso o FMD. L'afta epizootica misura quanto le arterie si dilatano e si restringono, ed è stato trovato per prevedere il nostro futuro rischio cardiovascolare.
La salute del cuore
Abbiamo scoperto che dopo appena due settimane di inattività si è verificata una riduzione della funzione dell'arteria. Ciò indica l'inizio dello sviluppo di malattie cardiovascolari a causa di inattività. Abbiamo anche osservato un aumento dei fattori di rischio tradizionali, come grasso corporeo, circonferenza della vita, marker di fitness e diabete, incluso grasso epatico e sensibilità all'insulina.
Qualcosa che abbiamo anche osservato - che inizialmente non stavamo studiando - era che il ripristino dei normali livelli di attività dopo due settimane di inattività fisica era inferiore al basale. Vale a dire, i nostri partecipanti non sono tornati alla normalità entro due settimane dal completamento dell'intervento.
Questo è interessante da considerare, soprattutto per quanto riguarda i potenziali effetti a lungo termine dell'inattività fisica acuta. In termini reali, l'inattività fisica acuta potrebbe significare un attacco di influenza o una vacanza al mare di due settimane - tutto ciò che può avere un potenziale effetto a lungo termine sulle nostre abitudini e comportamenti abituali.
Questi risultati ci mostrano che dobbiamo apportare modifiche ai messaggi di sanità pubblica e sottolineare l'effetto dannoso anche dell'inattività fisica a breve termine. Piccole alterazioni della vita quotidiana possono avere un impatto significativo sulla salute - positivamente o negativamente. Le persone dovrebbero essere incoraggiate ad aumentare i loro livelli di attività fisica, in ogni modo possibile. Il semplice aumento dell'attività fisica quotidiana può avere benefici misurabili. Ciò potrebbe includere una passeggiata di dieci minuti durante l'ora di pranzo, in piedi dalla scrivania su base oraria per interrompere l'orario di seduta o parcheggiare l'auto sul retro del parcheggio del supermercato per ottenere più passaggi.
L'impatto di passare gran parte della giornata inattiva ha ricevuto molte ricerche negli ultimi anni. In effetti, è diventato un punto caldo di discussione tra esercitatori. Man mano che la tecnologia avanza e le nostre vite diventano sempre più orientate alla convenienza, è importante che questo tipo di ricerca continui.
Le conseguenze sulla salute del comportamento sedentario sono gravi e numerose. Muoversi di più nella vita di tutti i giorni potrebbe essere la chiave per migliorare la salute generale.
Informazioni sugli autori
Tori Sprung, Docente senior in Scienze dello sport e dell'esercizio fisico, Liverpool John Moores University ed Kelly Bowden Davies, Docente di scienze dello sport e dello sport, Newcastle University
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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