Quali sport sono i migliori per la salute e la lunga vita?

Quali sport sono i migliori per la salute e la lunga vita?
I corridori hanno un rischio di morte 27% -40% inferiore rispetto ai non-corridori. da www.shutterstock.com.au

Milioni di persone in tutto il mondo, tra cui quasi il 60% di Americani, Gli australiani e Gli europei, partecipare agli sport. UN 2015 recensione trovato che i dati disponibili sui benefici per la salute a lungo termine di specifiche discipline sportive sono limitati, ma un nuovo studio fornisce una forte evidenza che la partecipazione a diversi sport comuni è collegata a un rischio di morte significativamente ridotto.

Si stima che un'attività fisica insufficiente causi più di 5 milioni di morti premature un anno. Per ridurre il rischio di malattie cardiache, digitare il diabete 2, il cancro e una serie di altre malattie croniche, il L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda gli adulti e gli anziani svolgono attività fisica per almeno 150 minuti a settimana.

Queste stime e linee guida si basano principalmente su studi sugli esiti della partecipazione a qualsiasi attività fisica di intensità da moderata a vigorosa. Ma fa la differenza quali attività fisiche facciamo?

Negli ultimi anni, c'è stato un crescente interesse per la ricerca su come domini specifici (come lavoro, trasporti, tempo libero domestico e tempo libero) e tipi di attività fisica (a piedi, ciclismo) influiscono sulla salute.

Mentre, per esempio, camminare e andare in bicicletta sono stati trovati per essere associati a simili riduzioni del rischio di morte, attività fisica nel domini del tempo libero e della vita quotidiana sembrano produrre maggiori benefici rispetto alle attività fisiche legate al trasporto e al lavoro. Ciò dimostra che, dal punto di vista della salute, non è necessariamente irrilevante quale attività fisica svolgi.

Quali sport fanno bene alla salute?

Gli adulti che partecipano a un elevato livello generale di sport ed esercizio fisico sono a 34% più basso rischio di morte di quelli che non si impegnano mai o raramente in tali attività. Questa evidenza generica, tuttavia, non implica che tutti gli sport influiscano ugualmente sulla salute.

Il precedentemente menzionato 2015 recensione ha riassunto i dati disponibili sui benefici per la salute della partecipazione alle discipline sportive di 26. Ha trovato condizionato a prove moderatamente forti che sia la corsa che il calcio migliorano la funzione cardiaca, la capacità aerobica, il metabolismo, l'equilibrio e lo stato del peso. È stato inoltre dimostrato che il calcio favorisce le prestazioni muscolari. Le prove per altri sport erano scarse o incoerenti.


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Si è scoperto che il calcio giova alle prestazioni muscolari, ma le prove per altri sport erano limitate. da www.shutterstock.com

Per rafforzare le prove sui benefici per la salute di sei discipline sportive comuni - aerobica, ciclismo, calcio, sport con racchetta, corsa e nuoto - noi dati recentemente analizzati da 80,306 adulti britannici. Lo studio ha rilevato che 27%, 15%, 47% e 28% hanno ridotto il rischio di morte per i partecipanti rispettivamente in aerobica, ciclismo, sport con racchetta e nuoto.

Sebbene abbiamo osservato una riduzione del rischio di morte associato al calcio e alla corsa (18% e 13%, rispettivamente) nel nostro campione di studio, i dati non ci hanno permesso di trarre conclusioni su questi effetti in tutta la popolazione. Queste associazioni statisticamente "non significative" non devono essere interpretate erroneamente come "nessuna associazione" o "evidenza di alcun effetto". Semplicemente non sappiamo se gli effetti osservati nel campione si siano verificati per caso da soli o riflettano i veri effetti nella popolazione.

Precedenti studi condotti tra Americani, Uomini cinesi e Danes trovato un rischio significativamente ridotto (27% -40%) di morte associato alla corsa. Il 2015 recensione identificato una serie di benefici per la salute associati al calcio.

Dovrei fare sport?

Tasso annuo di infortunio tra tutti gli atleti ricreativi e professionisti è circa l'6%, ma l'incidenza, i tipi e la gravità delle lesioni variare significativamente tra i diversi sport. Fortunatamente, gli esperti consigliano che fino al 50% di lesioni sportive possono essere prevenute. Il rischio può essere minimizzato seguendo le linee guida di prevenzione approfondite di Sports Medicine Australia nel loro Schede informative sugli infortuni.

Più di 50 anni fa, a Winston Churchill fu chiesto di rivelare il suo segreto della longevità. "Sport", ha detto. "Non sono mai stato coinvolto nello sport."

Quindi dovremmo seguire l'esempio di Sir Winston o agire in conformità con le ultime prove di ricerca che dimostrano i benefici per la salute dello sport? Sebbene una possibilità di a sport lesioni o altri esiti negativi per la salute legati allo sport (come morte improvvisa durante l'esercizio) non può mai essere escluso, il potenziale benefici dello sport supera di gran lunga i rischi.

Quale sport scegliere?

Potrebbero essere necessari decenni prima di giungere a conclusioni definitive sugli esiti di salute di tutti i tipi di sport. Nel frattempo dovresti sederti davanti alla TV e aspettare che i ricercatori annuncino i risultati finali? No. Segui le tue preferenze e seleziona un'attività sportiva accessibile e facilmente accessibile che ti piace fare, mentre cerchi di ridurre al minimo il rischio di lesioni.

Ciò aumenterà la probabilità di rimanere sufficientemente motivati ​​e impegnati nell'attività abbastanza a lungo da trarne sostanziali benefici per la salute.The Conversation

Circa l'autore

Željko Pedišić, Ricercatore senior, Victoria University

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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