Correre può aiutarti a vivere più a lungo ma di più non è necessariamente meglio

Correre può aiutarti a vivere più a lungo ma di più non è necessariamente meglio
Buone notizie per i corridori e i corridori 1.35 australiani.

È gratuito, non richiede attrezzature e il panorama può essere sorprendente - non c'è da meravigliarsi che la corsa sia tra gli sport più popolari al mondo.

Il numero di corridori amatoriali in Australia è raddoppiato 2006 a 2014. Ora più di 1.35 milioni Gli australiani (7.4%) corri per divertimento ed esercizio fisico.

Il nostro studio, pubblicato oggi nel British Journal of Sports Medicine, suggerisce che la corsa può migliorare significativamente la tua salute e ridurre il rischio di morte in un determinato momento.

E non devi correre veloce o lontano per ottenere i benefici.

Il nostro studio

La ricerca passata ha trovato in esecuzione riduce il rischio di obesità, ipertensione, colesterolo alto, disabilità, diabete di tipo 2, malattie cardiache e cancro.

Ha anche migliora resistenza aerobica, funzione cardiaca, equilibrio e metabolismo.

Questi sono componenti importanti del tuo stato di salute generale. Quindi, sarebbe ragionevole presumere che la partecipazione alla corsa aumenti la longevità. Ma le precedenti prove scientifiche al riguardo sono state incoerenti.


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La nostra recensione ha riassunto i risultati degli studi individuali di 14 sull'associazione tra corsa o jogging e il rischio di morte per tutte le cause, malattie cardiache e cancro.

Il nostro campione riunito comprendeva più di 230,000 partecipanti, 10% dei quali erano corridori. Gli studi hanno monitorato la salute dei partecipanti tra 5.5 e 35 anni. Durante questo periodo, 25,951 dei partecipanti è morto.

Quando abbiamo raccolto i dati dagli studi, abbiamo scoperto che i corridori avevano un rischio inferiore di 27% di morire durante il periodo di studio per qualsiasi causa rispetto ai non-corridori.

In particolare, la corsa è stata associata a un rischio inferiore di 30% di morte per malattie cardiache e ad un rischio inferiore di 23% di morte per cancro.

Più non è necessariamente migliore

Abbiamo scoperto che correre solo una volta alla settimana, o per 50 minuti alla settimana, riduce il rischio di morte in un determinato momento. I benefici non sembrano aumentare o diminuire con una maggiore quantità di corsa.

Questa è una buona notizia per coloro che non hanno molto tempo a disposizione per l'esercizio. Ma non dovrebbe scoraggiare chi ama correre più a lungo e più spesso. Abbiamo scoperto che anche la corsa "hardcore" (ad esempio, ogni giorno o quattro ore alla settimana) è benefica per la salute.

Correre può aiutarti a vivere più a lungo ma di più non è necessariamente meglio
Corri più veloce e per quanto ti senti a tuo agio. Ekapong

Né i benefici aumentano necessariamente correndo ad alta velocità. Abbiamo riscontrato vantaggi simili per la corsa a qualsiasi velocità tra 8 e 13 km / h. Può darsi che correre al proprio "ritmo più comodo" sia il migliore per la propria salute.

Ma tieni presente che ci sono anche dei rischi

Correre può portare a lesioni da uso eccessivo. Questi si verificano a seguito di ripetute sollecitazioni meccaniche sul tessuto senza tempo sufficiente per il recupero.

A storia di infortunio e maggiore durata dell'attività aumentare il rischio di lesioni da uso eccessivo.

Puoi minimizzare il rischio evitando superfici irregolari o dure, indossando calzature adeguate e cercando di non aumentare improvvisamente il ritmo o la durata della corsa.

C'è sempre il rischio di morte improvvisa durante l'esercizio, ma questo si verifica molto raramente.

È importante sottolineare che abbiamo riscontrato che il beneficio complessivo della corsa supera di gran lunga i rischi associati. Una durata più breve e un ritmo di corsa inferiore ridurranno ulteriormente i rischi.

Suggerimenti per i principianti

Inizia lentamente e aumenta gradualmente il ritmo, la durata e la frequenza settimanale. Imposta il tuo obiettivo su 50 minuti a settimana o più e corri a una velocità confortevole. Sii persistente, ma non lasciarti andare a corto di vapore.

I benefici saranno simili, indipendentemente dal fatto che lo facciate in una volta sola o in più sessioni distribuite durante la settimana.

Se non ti piace correre da solo, prendi in considerazione l'idea di unirti a un gruppo in corsa o ad un evento organizzato come parkrun. Correre in gruppo può aumentare la motivazione e offrire un'esperienza sociale divertente.

Iniziare a correre può essere difficile, ma non dovrebbe essere troppo difficile. Se non ti piace correre, non forzarlo; ce ne sono più di 800 altro sport interessanti scegliere da. I vantaggi di molti altri sport (come nuoto, tennis, ciclismo e aerobica) sono paragonabili a quelli che abbiamo trovato per la corsa.The Conversation

L'autore

Željko Pedišić, professore associato, Victoria University

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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