È meglio esercitarsi prima di colazione?

Perché è meglio esercitarsi prima di colazione
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L'esercizio fisico è raccomandato per le persone in sovrappeso o obese come modo per ridurre il rischio di sviluppare diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari. Ma le persone non hanno sempre il tempo di esercitare quanto vogliono, quindi è importante trovare modi per aumentare i benefici per la salute dell'esercizio. Nostro Ultime ricerche ha trovato il modo di fare proprio questo, e ha a che fare con il tempismo. Ciò significa che potresti essere in grado di cavartela facendo meno esercizio se altri impegni, come la famiglia e il lavoro, sembrano sempre ostacolarti.

Per spiegare come funziona, aiuta a conoscere un po 'di insulina. L'insulina è un ormone che aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Uno dei principali effetti dell'insulina dopo un pasto è quello di consentire allo zucchero nel sangue di essere trasportato nei muscoli, dove può quindi essere immagazzinato o usato come combustibile per l'energia.

Quando le persone non si allenano abbastanza e diventano sovrappeso o obese, i loro corpi devono produrre più insulina affinché l'ormone abbia questo importante effetto. In altre parole, diventano meno sensibili all'insulina. Questo è uno dei motivi per cui il sovrappeso aumenta il rischio di contrarre diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari.

Uno dei principali benefici per la salute dell'esercizio è che migliora la nostra risposta all'insulina e possiamo controllare meglio i nostri livelli di zucchero nel sangue, anche se non vediamo questo cambiamento accadere. Ora sta diventando chiaro che quando mangiamo in relazione all'esercizio fisico potrebbe essere importante per questa risposta all'insulina.

Il nostro studio ha esaminato le risposte a sei settimane di esercizio, che è stato supervisionato in bicicletta per 50 minuti, tre volte a settimana. In un gruppo, gli uomini in sovrappeso o obesi si sono esercitati prima della colazione (stato a digiuno) e hanno mostrato una migliore risposta all'insulina dopo l'allenamento. Cioè, hanno dovuto produrre meno insulina per controllare i livelli di zucchero nel sangue. Ciò suggerisce che dopo l'allenamento avevano un rischio inferiore di malattie come il diabete di tipo 2. Ma gli uomini che hanno eseguito lo stesso esercizio dopo aver fatto colazione non hanno mostrato una migliore risposta all'insulina nel sangue.

Gli uomini che si sono esercitati prima di colazione hanno anche bruciato circa il doppio della quantità di grasso durante l'esercizio rispetto al gruppo che si è esercitato dopo la colazione. Le prove attuali suggeriscono che questo aumento della combustione dei grassi durante l'esercizio fisico può spiegare perché quel gruppo ha mostrato migliori benefici per la salute.

È meglio esercitarsi prima di colazione?Le cellule beta nel pancreas rilasciano insulina nel vaso sanguigno. L'insulina stimola l'assorbimento del glucosio nel muscolo scheletrico. Designua / Shutterstock


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Ma non aspettarti di perdere più peso

Un malinteso comune sull'esercizio fisico a digiuno è che l'aumento della combustione dei grassi porterà ad una maggiore perdita di peso. Ma per la perdita di peso, il fattore importante è il bilancio energetico. Questa è la quantità di energia consumata come cibo e bevande meno la quantità di energia che viene consumata dal corpo, in parte attraverso l'esercizio.

C'è alcune prove, che, per un breve periodo (ore 24), saltare del tutto la colazione e fare esercizio fisico può creare un bilancio energetico più negativo, rispetto a fare colazione e fare lo stesso esercizio. Ancora le prove suggeriscono anche che quando è cambiata solo la tempistica dei pasti in relazione all'esercizio fisico (non saltare la colazione), la quantità di peso perso sarà simile anche se la combustione dei grassi è diversa. Quindi un aumento della combustione dei grassi durante l'esercizio fisico non porta a una maggiore perdita di peso, a meno che il bilancio energetico (ad esempio, l'assunzione di energia o il dispendio energetico) sia diverso.

È ora importante ripetere lo studio sulle donne, anche se è probabile che lo stesso effetto venga mostrato con l'esercizio prima rispetto a dopo la colazione. Questo perché uomini e donne fanno colazione prima dell'esercizio riduce la combustione dei grassi durante l'esercizio. Questa ricerca riguardava anche esercizi di resistenza di intensità moderata, come il ciclismo e il jogging, ei risultati non si applicano necessariamente all'esercizio fisico ad alta intensità o al sollevamento pesi.

Trovare modi per aumentare i benefici per la salute dell'esercizio fisico può aiutare a ridurre la crescente prevalenza di malattie come il diabete di tipo 2. La nuova ricerca suggerisce che per la tua salute potrebbe essere meglio muovere i piedi prima di mangiare.

Circa l'autore

Rob Edinburgh, PhD Candidate, Health, Università di Bath

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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