Può essere difficile includere l'esercizio fisico nelle nostre vite indaffarate, nonostante le migliori intenzioni. Ci sono molte ragioni per cui le persone non esercitano e molte idee sbagliate sull'esercizio. Ecco nove idee sbagliate comuni sull'esercizio fisico e su ciò che la ricerca ci dice effettivamente.
1. Sono stato in forma una volta, quindi non ho bisogno di esercitare
Sfortunatamente, i benefici per la salute dell'esercizio non dureranno se non si mantiene il regime di allenamento. Una riduzione o un abbandono significativo può causare a marcata perdita di benefici iniziali, come fitness cardiovascolare e resistenza. La coerenza è la chiave. Mischiatelo e mantenetelo interessante poiché mantenere alti livelli di attività fisica per tutta la vita è associato ai migliori risultati di salute.
2. Stare in piedi tutto il giorno non ha gli stessi benefici dell'esercizio
Stare in piedi, muoversi tutti i giorni significa che hai un alto livello di attività fisica. Questo migliora la salute. Per ottimizzare i benefici per la salute, aumenta il tuo livello di esercizio - abbastanza da farti sudare un po '- a almeno 150 minuti a settimana, dove possibile.
3. L'esercizio fisico deve durare dieci minuti o più, altrimenti è una perdita di tempo
La buona notizia è che linee guida recenti hanno eliminato la necessità di svolgere attività fisica in periodi di almeno dieci minuti. Non esiste una soglia minima per i benefici per la salute, quindi esegui le faccende quotidiane attive, come trasportare pesanti borse della spesa e vigorosi lavori in casa o in giardino, per migliorare la tua salute.
Prova a fare esercizio "snack", Ad esempio da tre a cinque brevi periodi (da mezzo minuto a due minuti) di attività sparsi nel corso della giornata, come salire alcune rampe di scale a intensità abbastanza alta per farti senza fiato.
Tutto conta. Andrey Popov / Shutterstock
4. Ho una malattia cronica, quindi dovrei evitare l'esercizio
Questo non è il caso. Essere più attivi andrà a beneficio di una serie di condizioni croniche, tra cui il cancro, le malattie cardiache e le malattie polmonari ostruttive croniche. Sii attivo quanto le tue condizioni lo consentono, mirando a 150 minuti a settimana di attività moderata se possibile. Se hai esigenze sanitarie complesse, richiedi l'autorizzazione medica da un medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio e ottenere consigli sull'esercizio da un fisioterapista o altro professionista.
5. Sono troppo vecchio per allenarmi
Questo non è vero. La prova mostra che l'invecchiamento da solo non è causa di grossi problemi fino a quando non si è nel mezzo degli 90. E forza, potenza e massa muscolare può essere aumentato, anche a questa età avanzata. Idealmente, includere l'esercizio aerobico, l'allenamento dell'equilibrio e il rafforzamento muscolare se ha 65 anni o più.
6. L'esercizio fisico mi farà dimagrire
Non necessariamente. Combina la restrizione calorica con l'attività fisica per una perdita di peso più efficace e ricorda: non puoi superare una cattiva alimentazione. Le persone che hanno obiettivi sostanziali di perdita di peso (oltre il 5% del peso corporeo) e le persone che cercano di mantenere una notevole quantità di peso possono dover fare più di 300 minuti a settimana di attività di intensità moderata per raggiungere il loro obiettivo. Includere il lavoro di resistenza per costruire la massa magra.
7. Corro una volta alla settimana, ma non è abbastanza
Siate certi che qualsiasi corsa, anche una volta alla settimana, comporta importanti benefici per la salute. Se non hai molto tempo per allenarti, anche solo 50 minuti di corsa una volta alla settimana ad un ritmo più lento di 6 miglia all'ora (9.65 km / h) hanno dimostrato di ridurre il rischio di morte prematura. Livelli più elevati di corsa non migliora necessariamente i benefici della mortalità.
8. Sono incinta, quindi devo prendermela comoda
L'attività fisica di intensità moderata è sicuro per le donne in gravidanza che sono generalmente sani e non rappresenta alcun rischio per il benessere del feto. Attività fisica riduce il rischio di eccessivo aumento di peso e diabete gestazionale durante la gravidanza.
L'esercizio fisico può aiutare a prevenire il diabete gestazionale. Pressmaster / Shutterstock
9. Non mi sento bene, non dovrei esercitare
Se hai la febbre, stai gravemente male o stai avvertendo alti livelli di dolore o stanchezza, non esercitare. Nella maggior parte degli altri casi, essere fisicamente attivi è sicuro, ma ascolta il tuo corpo e diminuisci il carico di esercizio se necessario. E se puoi, vestiti e muoviti il prima possibile per evitare "Paralisi PJ".
Circa l'autore
Julie Broderick, ricercatrice, fisioterapia, Trinity College di Dublino
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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