Come rimanere in forma a casa durante il blocco

Come rimanere in forma a casa durante il blocco Badate alle piante! Shunevych Serhii / Shutterstock

A terzo dell'umanità è ora sotto blocco. Questa misura è fondamentale per ridurre al minimo la diffusione di COVID-19, ma quale impatto avrà sulla salute e sul benessere?

La ricerca mostra che essere sedentari fa male alla salute fisica e mentale, quindi è importante rimanere attivi in ​​questo momento difficile. Essere fisicamente attivi aiuta abbassano la pressione sanguigna e colesterolo e può ridurre significativamente il rischio di malattia cardiaca, ictus e diabete. Aiuta anche a mantenere la massa muscolare e la densità ossea, riducendo il rischio di sviluppare sarcopenia (perdita di massa muscolare) e osteoporosi (perdita di densità ossea).

Anche l'attività fisica aiuta mantenere efficace il sistema immunitario mentre arrossisce i batteri dai polmoni e delle vie respiratorie, aumenta la circolazione dei globuli bianchi e aumenta la temperatura corporea, il che aiuta il corpo a combattere le infezioni.

Oltre ai benefici per la salute fisica, mantenersi attivi è un ottimo modo per scongiurare alcuni dei problemi psicologici associati all'essere rinchiusi per un periodo prolungato. Essere attivi aiuta a ridurre gli ormoni dello stress come cortisolo e promuove il rilascio di ormoni del benessere, come endorfine.

Molte persone si allenano in palestra o vanno a correre in un parco locale, quindi essere costretti a trascorrere lunghi periodi di tempo a casa rappresenterà una sfida per rimanere attivi. Quindi cosa possiamo fare per assicurarci di sfruttare al meglio la situazione e mantenerci in forma e in salute?

In primo luogo, se non sei in isolamento e ti è permesso avventurarti fuori (come possono fare le persone nel Regno Unito, ma solo una volta al giorno), quindi camminare, correre o andare in bicicletta regolarmente è un ottimo modo per rimanere attivi. Assicurati solo di mantenere una distanza di sei piedi (due metri) da altre persone.

Improvvisare

Ma anche se sei bloccato a casa, ci sono modi in cui puoi rimanere attivo e continuare la tua routine di allenamento - e alcuni di questi richiedono pochissima o nessuna attrezzatura. Se sei abbastanza fortunato da possedere una cyclette o un tapis roulant, allora sarai già abituato a questo modo interno di mantenersi in forma. Ma se questi non sono possibili, qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca fa bene alla salute cardiovascolare.


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Prova a camminare svelto per casa o su e giù per le scale. E stai in piedi o cammina quando sei al telefono, piuttosto che sederti. La danza è anche un ottimo modo per mantenersi attivi, specialmente con i bambini, quindi ascoltare musica per dieci o 15 minuti, due o tre volte al giorno può davvero contribuire alla quota di allenamento giornaliera.

In alternativa, potresti estrarre quella vecchia corda per saltare dal garage, riappropriarti di quei DVD di fitness, yoga, tai chi o pilates dimenticati da tempo o utilizzare le numerose app e video di YouTube che promuovono l'attività fisica.

Gli esercizi di resistenza possono anche aiutare a rafforzare i muscoli e migliorare la mobilità. Alcuni di questi esercizi possono essere eseguiti utilizzando pesi o bande di resistenza, ma se non si ha accesso ad essi, ciò non dovrebbe impedirti. Squat o sit-to-stand da una sedia robusta, flessioni contro un muro o il bancone della cucina, e affondi o step-up a una gamba sulle scale sono tutti ottimi per chi è nuovo in questo tipo di esercizi.

Potresti persino mettere a frutto le tue scatole di fagioli al forno, sacchi di riso, acqua in bottiglia o farina. Sono ottimi sostituti dei manubri o, se li leghi in una borsa, hai un kettlebell improvvisato.

Se questi articoli non sono abbastanza pesanti per te, considera l'utilizzo dell'articolo più pesante in molte famiglie: i tuoi figli. Sicuro, ovviamente.

Come rimanere in forma a casa durante il blocco Bambini ... utili anche come pesi. Kuznetsov Dmitriy / Shutterstock

Poiché un allenamento equilibrato dovrebbe includere tiri e movimenti di spinta, prendi una giacca (fatta di un materiale relativamente forte) e legala saldamente attorno a un palo (o albero) e tira il tuo peso corporeo.

Se hai bisogno di una guida sul tipo di esercizi da fare a casa, il SSN ha messo insieme a allenamento a casa di dieci minuti per iniziare. O se hai voglia di un po 'più di sfida, puoi sempre provare questo Risorsa della BBC sviluppato con il Team GB Olympians. In alternativa, ora possono essere app come Bean, che promuove il fitness e un'alimentazione sana scaricato gratuitamente.

Durante questo periodo di incertezza, qualcosa di cui possiamo prendere il controllo è la nostra salute e benessere. Quindi, qualunque sia la tua situazione, cerca di rimanere attivo, mangia in modo sano e resta idratato.The Conversation

Circa l'autore

Adam Hawkey, Professore associato, Scuola di sport, salute e scienze sociali, Università Solent

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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