Come trovare modi per muovere il tuo corpo mentre distanzi socialmente

Come trovare modi per muovere il tuo corpo mentre distanzi socialmente Le brevi passeggiate possono rafforzare il sistema immunitario e mantenere una persona in forma. Foto AP / Kirsty Wigglesworth

Recente Dati del tracker di attività Fitbit mostra un calo significativo dell'attività fisica in tutto il mondo che corrisponde all'inizio della crisi COVID-19. Negli Stati Uniti, l'attività fisica è diminuita del 12%.

Anche prima della pandemia COVID-19, meno di un quarto degli americani stavano ottenendo la quantità di esercizio raccomandata.

sono un esperto di attivitàe sono preoccupato di come questa riduzione dell'attività fisica possa influire sulla nostra salute e sul nostro benessere generali.

Parte del calo dell'attività fisica è dovuto alle chiusure temporanee del centro fitness e alle linee guida casalinghe. Tuttavia, anche le persone che in genere non si allenano possono ridurre l'attività perché camminano meno per svolgere le attività quotidiane e passare più tempo davanti al computer. Queste diminuzioni dell'attività possono aumentare le preoccupazioni per la salute derivanti da COVID-19.

Per questo motivo, io e i miei colleghi vogliamo usare la nostra esperienza promozione dell'attività fisica e trattamento e prevenzione dell'obesità aiutare le persone ad affrontare le sfide derivanti da questa pandemia globale.

È importante muoversi

Prima della pandemia, c'erano state preoccupazioni per l'aumento di peso e l'elevata prevalenza dell'obesità nel Stati Uniti e su una globale scala.

Questo è importante perché l'obesità è stata recentemente identificato come fattore di rischio per complicanze COVID-19. Le prove lo hanno anche dimostrato rottura nell'esercizio fisico regolare può portare ad un aumento dei sintomi depressivi.


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Per un individuo che non è un normale esercitatore, può essere necessario aggiungere periodi di attività durante il giorno effetti di miglioramento dell'umore. Brevi interruzioni di attività durante la giornata lavorativa può migliorare il benessere emotivo.

Forse la cosa più importante è quell'attività fisica può migliorare la funzione immunitaria. Questo il potenziamento del sistema immunitario può anche verificarsi negli anziani che sono particolarmente a rischio di morte per COVID-19.

L'argomento è lì per esercitare di più, ma la realtà è che molte persone stanno facendo di meno.

Attività oltre l'esercizio

By definizione, l'esercizio è strutturato e pianificato.

La mancanza di pianificazione e struttura nelle nostre vite durante questo periodo di distanziamento sociale sta probabilmente contribuendo alla riduzione complessiva dei nostri livelli di attività.

A molte persone è stato insegnato che l'esercizio fisico deve essere intenso e fatto per lunghi periodi di tempo per fare la differenza, ma Linee guida del governo degli Stati Uniti ora suggerire diversamente.

Come trovare modi per muovere il tuo corpo mentre distanzi socialmente Lo spettro di attività si estende da "sonno" a "attività vigorosa". Renee J. Rogers, Autore previsto

L'attività leggera si interrompe, che fanno muovere il corpo senza importanti aumenti di intensità, sono spesso trascurati ma utili per rompere il tempo sedentario.

All'estremità superiore dello spettro c'è un'attività da moderata a vigorosa, che si allinea più da vicino a ciò che le persone classicamente considerano essere un esercizio. Una buona notizia per noi è questa nuove prove suggerisce che svolgere questo tipo di attività in periodi più brevi può offrire gli stessi benefici di periodi lunghi.

Costruire uno stile di vita attivo a casa

Il mio team lavora ogni giorno per tradurre la ricerca in pratica, quindi abbiamo una solida esperienza nel far diventare le persone attivo a casa partendo da un livello basso e aumentando l'attività nel tempo.

Per iniziare, prendi un minuto interruzioni di attività sullo schermo o a Da 5 a 10 minuti camminata veloce mentre allontanamento sociale. Tutto sommato.

Considera di lasciar andare il pensiero dell'esercizio "tutto o niente".The Conversation

Circa l'autore

Renee J. Rogers, Professore associato di salute e attività fisica - Direttore della programmazione, Pitt Healthy Lifestyle Institute, Università di Pittsburgh

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi l'articolo originale.

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