5 consigli per toglierti dal divano

5 consigli per toglierti dal divano Da quando sono stati emessi gli ordini di permanenza a casa, c'è stato un aumento di Netflix e dell'uso delle app, indicando che le persone potrebbero passare più tempo in attivi sedentari. Pixabay

Con il governo canadese che continua raccomandare l'allontanamento fisico misure, molte persone si ritrovano confinate nelle loro case più che mai. Mentre alcuni citano i vantaggi di essere in grado di lavorare da casa e avere tempo per la cura di sé, le chiusure di strutture ricreative e palestre commerciali rendono il distanziamento fisico una barriera all'attività fisica per molti.

In risposta, diverse organizzazioni e gruppi sanitari stanno sottolineando l'importanza di soddisfare le linee guida sull'attività fisica. La Canadian Society for Exercise Physiology raccomanda 150 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa a settimana, che è di circa 30 minuti di esercizio al giorno, cinque giorni alla settimana. Supponendo che le persone trascorrano mezz'ora al giorno esercitandosi, e quindi prendendo in considerazione il 7.5 a otto ore di sonno l'adulto medio ottiene, che non tiene conto delle 15.5 ore di veglia.

Quindi, cosa fanno le persone nell'altro 97% del giorno che trascorrono svegli? Se sei come il canadese medio, allora 9.5 ore della giornata sono trascorse seduti.

La scienza della seduta

5 consigli per toglierti dal divano I download di app e lo streaming di Netflix sono aumentati durante i consigli di soggiorno della pandemia. (Pexels)

Seduto, una forma di comportamento sedentario (insieme a sdraiarsi e adagiarsi), è uno dei comportamenti più diffusi, abituali e "invisibili" che eseguiamo. Ci sediamo in quasi tutti gli aspetti della nostra vita, dal mangiare al pendolarismo e dal lavoro allo schermo, e altro ancora.

Ciò è particolarmente vero per la seduta a casa, dati gli attuali consigli di soggiorno a casa. Annunciati Netflix e altri servizi di streaming significativi aumenti di traffico e nuovi abbonati recentemente, mentre Anche i download di app e il tempo settimanale trascorso sulle app sono saliti alle stelle negli ultimi mesi.

Ma perché stare seduto così tanto male? Può sembrare innocuo, ma livelli eccessivi cronici di seduta sono stati associati ad un aumentato rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete di tipo 2, ipertensione e persino alcuni tumori. Anche tra i giovani, per i quali il rischio di malattie croniche non è altrettanto immediato, una seduta eccessiva rappresenta un potenziale danno attraverso un aumentato rischio di Depressione e ansia.


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Forse la cosa più preoccupante è che questi maggiori rischi sono indipendenti dai livelli di attività fisica - il che significa che anche se ti alleni regolarmente, ti stai ancora mettendo a rischio per tutte queste malattie se passi troppo tempo seduto.

Suggerimenti per sedersi di meno

Quindi, cosa si può fare per combattere tutta la seduta che facciamo? In parole povere: basta alzarsi in piedi. Rimanere semplicemente in piedi o camminare per circa cinque minuti per ogni 30 minuti di seduta può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro e persino morte.

Sfortunatamente, non è così facile come sembra. Come ricercatore di comportamento sanitario presso la Western University, aiuto le persone a sviluppare piani d'azione per ridurre la propria posizione. Perché siamo così abituati a sederci ovunque, sempre, noi in genere non menziono la seduta quando descrivi le attività che stiamo svolgendo. Ad esempio, pensiamo di guardare la TV, non sederci e guardare la TV.

È abbastanza difficile cambiare un'abitudine o un comportamento quando sai che sta accadendo. Le cose si fanno più difficili se si considera anche che quasi tutti gli ambienti sono progettati per sedersi: divani, sedie, automobili, uffici, ecc. Tuttavia, ci sono alcune cose che possiamo fare per rendere più semplice “sedersi meno”. Ecco alcune strategie pratiche che ho trovato utili per i miei partecipanti per lasciarti in “buona reputazione”:

· XNUMX€ Dai forma al tuo ambiente: Proprio come essere fisicamente attivi è più facile con l'attrezzatura giusta, modificare lo spazio per stare in piedi e muoversi renderà più facile farlo. Questo può essere fatto impilando alcuni libri per una scrivania in piedi o creando un percorso per camminare in casa mentre chatti sul telefono.

· XNUMX€ Ricordati che stai seduto: Perché sedersi è così abituale per la maggior parte di noi, spesso abbiamo bisogno di un promemoria per romperlo. Impostare una sveglia ogni 30 minuti prima di sedersi o semplicemente mettere una nota adesiva sullo schermo del computer o sulla scrivania di quando ci si è seduti può essere un utile suggerimento per alzarsi più spesso.

· XNUMX€ Abbinalo: Una pausa dalla seduta non è necessariamente una pausa da ciò che stai facendo, come lavorare o guardare la TV. Ma se in piedi / in movimento ti distrae dal tuo compito, allora abbinalo a un altro comportamento sano come bere più acqua. Alzarsi per bere acqua interromperà il tempo di seduta, così come il bagno più spesso. Inoltre, otterrai tutto benefici di bere più acqua anche.

· XNUMX€ Andare lontano: Quando si tratta di interrompere il tempo di seduta, più frequenti sono le pause, meglio è. Il movimento accidentale - il movimento che facciamo durante la nostra giornata come fare il bucato o i passi che facciamo mentre camminiamo per casa - è un modo semplice per interrompere il tempo di seduta. Prova a tenere traccia dei tuoi passi e a stabilire un obiettivo (l'obiettivo di altri 2,000 questa settimana!) Per aiutarti a monitorare i tuoi progressi.

· XNUMX€ Dillo a un amico: Essere responsabili con un coinquilino o un amico può aiutarti a motivarti. La maggior parte degli smartphone ha un tracker di attività integrato in grado di tracciare i tuoi passi, con app disponibili per condividere questi dati con il tuo social network. Competere per i passi con un amico può mettere la "salute" in "competizione sana!"The Conversation

Circa l'autore

Wuyou Sui, PhD Candidate, Exercise and Health Psychology Lab, Università occidentale

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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