È meglio sedersi sul pavimento o sedersi su una sedia?

È meglio sedersi sul pavimento o sedersi su una sedia?Pexels

Per migliaia di anni, gli umani si sono riposati a terra usando le variazioni di una posizione tozza, a gambe incrociate o in ginocchio. E nonostante il disponibilità di sedie e cose per sedersi, seduto sul pavimento è ancora comune in molte culture.

Secondo rapporti, molte persone di lingua inglese si riferiscono al pavimento seduto come "stile indiano", sebbene sia anche noto come "stile turco". In Corea, si chiama "stile Yangban" - prende il nome dalla tradizionale classe dirigente. Mentre in Giappone, viene chiamato il modo formale di sedersi seiza, che implica sedersi sui talloni con le ginocchia appoggiate sul pavimento.

Nello yoga, sedersi a gambe incrociate sul pavimento è noto come Sukhasana o loto - ha affermato di essere stato progettato per allungare i muscoli, migliorare la postura e portare tranquillità. Alcune persone sostengono che se ti siedi in questa posizione mentre lo mangi aiuta la digestione.

Queste posizioni a gambe incrociate, accovacciate e in ginocchio allungare fianchi, gambe, bacino e colonna vertebrale contribuendo a promuovere la flessibilità e il movimento naturali. Dato che la gente ora spende quantità crescenti di tempo seduto durante il giorno, dovremmo optare per il pavimento su una sedia nell'interesse della nostra salute e del nostro benessere?

Effetti sul corpo

Aneddotico e clinico prova mostra che diversi modi di sedersi pongono diversi stress fisici sui nostri corpi. Stare seduti a lungo nella stessa posizione normalmente influenza la struttura della parte bassa della schiena, chiamata regione lombare della colonna vertebrale e le caratteristiche di movimento del bacino. E si ritiene che ciò possa portare a problemi di salute a lungo termine, come l'artrite.

Questo è il motivo per cui si consiglia alle persone di utilizzare supporti appropriati o dispositivi di assistenza e di cambiare posizione spesso quando si è seduti a lungo.

Ricercatori e dottori ho guardato all'ergonomia di sedersi sulle sedie e hanno fornito una serie di suggerimenti su come sedersi in posizione eretta e su come evitare problemi di salute a lungo termine. Ma in realtà ci sono poche prove scientifiche sulla seduta sul pavimento.


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I bambini spesso gravitano naturalmente sul pavimento. (è meglio sedersi sul pavimento o sedersi su una sedia)I bambini spesso gravitano naturalmente sul pavimento. pexels

Nonostante ciò, gli operatori sanitari lo sono sempre più consigliando che sedersi sul pavimento aiuta a mantenere la naturale curvatura della colonna vertebrale e quindi aiuta le persone a sedere più dritte e migliorare la postura. Si afferma inoltre che sedersi sul pavimento aiuta a migliorare la forza e la flessibilità e può aiutare a evitare il mal di schiena.

Struttura spinale

Sebbene ci siano ricerche limitate sulla seduta al piano, ci possono essere alcune verità su queste affermazioni. Questo perché la struttura spinale mostra una curvatura naturale interna della colonna vertebrale nella parte bassa della schiena chiamata lordosi lombare. Quando si è seduti sul pavimento, la lordosi lombare è relativamente bassa, che è più vicina alla nostra posizione e postura naturali.

Sedersi a gambe incrociate potrebbe anche provocare la curvatura naturale e corretta sia nella parte superiore che nella parte bassa della schiena, stabilizzando efficacemente la regione lombare e pelvica. Detto questo, certo posture sedute ruotare il bacino all'indietro e la lordosi lombare è più appiattita rispetto a quando si è seduti su una sedia, il che può causare problemi.

Prova attuale

Precedente ricerca ha dimostrato che quando si è seduti sul pavimento, i cambiamenti nella lordosi lombare si verificano principalmente a livello vertebrale o segmentale all'estremità inferiore della colonna vertebrale. A questo proposito, sedersi sul pavimento può facilmente aggravare il mal di schiena. Per evitare questo, è importante sedersi con una curva lombare lombare.

Studi anche affermare che sedersi con le gambe incrociate su una sedia induce un carico maggiore sui dischi intervertebrali e sulla colonna vertebrale, specialmente quando si è in posizione crollata in quanto ciò può aumentare ulteriormente la pressione del disco e aggravare la lombalgia cronica. Questo è il motivo per cui è molto importante utilizzare la corretta postura seduta.

Le persone spesso si siedono sul pavimento come parte di una pratica di yoga o meditazione. (è meglio sedersi sul pavimento o sedersi su una sedia)Le persone spesso si siedono sul pavimento come parte di una pratica di yoga o meditazione. Evgeny Atamanenko / Shutterstock

L'esatta relazione tra postura seduta, come e quali muscoli lavorano e lombalgia deve ancora essere stabilita. Ma scientifico ricerca mostra che alcuni muscoli lombo-pelvici, i muscoli delle nostre regioni dell'anca, svolgono un ruolo importante nella stabilizzazione posturale.

Ce ne sono anche alcuni prova che sedersi sul pavimento con le gambe piegate è meno dannoso rispetto ad altre posture sedute, come accovacciarsi e sedersi sul pavimento con le gambe allungate. In effetti, uno studio ha scoperto che accovacciarsi insieme ciclismo erano entrambi fattori di rischio per l'artrosi del ginocchio.

Mentre prove scientifiche di alta qualità mancano ancora dei benefici della seduta sul pavimento, sta diventando una tendenza in crescita, in particolare tra le persone che scelgono di adottare più minimalista o stili di vita senza mobili.

Qual è il modo migliore per sedersi? Mentre una posizione seduta comoda varierà probabilmente da persona a persona, la chiave per una buona seduta è movimento regolare e cambiando spesso posizione. Questi cambiamenti potrebbero essere semplici come spostarsi lateralmente sulla sedia o alzarsi e allungarsi di tanto in tanto. Fondamentalmente, ascolta il tuo corpo, ti dirà di cosa ha bisogno.The Conversation

Informazioni sugli autori

Nachiappan Chockalingam, professore di biomeccanica clinica, Staffordshire University e Aoife Healy, professore associato di Biomeccanica del movimento umano, Staffordshire University

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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