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Le ampie politiche di allontanamento sociale messe in atto per limitare la diffusione del COVID-19 significano che la maggior parte delle persone dovrà trascorrere molto, se non tutto, il proprio tempo a casa.
L'autoisolamento significa molte meno opportunità di essere fisicamente attivi se sei abituato a camminare o andare in bicicletta per il trasporto e fare sport nel tempo libero.
Ma altrettanto preoccupante, l'ambiente domestico offre anche abbondanti opportunità di essere sedentari (seduti o sdraiati).
Sebbene siano necessarie misure di autoisolamento, il nostro corpo e la nostra mente hanno ancora bisogno di esercizio per funzionare bene, prevenire l'aumento di peso e mantenere alto il morale durante questi tempi difficili.
L'esercizio fisico può aiutare a mantenere forte il nostro sistema immunitario, meno suscettibile alle infezioni e loro di più gravi conseguenzee meglio in grado di riprendersi da loro.
Anche prima che le condizioni restrittive fossero annunciate, l'inattività fisica costava 5.3 milioni vive un anno a livello globale.
Quindi dovremmo considerare modi per limitare gli effetti dell'impatto della crisi COVID-19, così come il suo più ampio impatto nel contribuire alla crisi della malattia cronica a lungo termine.
Non restare seduto davanti allo schermo. Unsplash
Quanta attività fisica?
Le raccomandazioni globali sono per tutti adulti accumulare almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata o 75 minuti di attività fisica di intensità vigorosa alla settimana, nonché attività di rafforzamento muscolare due o più giorni alla settimana.
Qualsiasi attività è meglio di nessuna e più attività fornisce maggiori benefici per la salute fisica e mentale.
Come lo sono molti paesi già bloccato, non è chiaro per quanto tempo si può andare fuori a fare una passeggiata, correre o andare in bicicletta. La domanda chiave è come possono le persone soddisfare queste linee guida quando sono limitate all'ambiente domestico?
The Conversation, CC BY-ND
Seduto, in piedi e movimento
Fai pause regolari dalla seduta continua davanti al tuo computer, tablet o smartphone ogni 20-30 minuti.
Ad esempio, potresti prenderti qualche minuto di pausa per passeggiare per casa, prendere un po 'd'aria fresca sul balcone, in giardino o in cortile, o giocare con il tuo cane per qualche istante.
Alternare periodi in piedi mentre si lavora / studia con la seduta creando la propria area scrivania in piedi.
Rendi le scale il tuo migliore amico
Usando le scale è estremamente tempo-efficiente modo per mantenere la forma fisica. Solo tre salite veloci di 20 secondi al giorno può migliorare la forma fisica in sole sei settimane.
Se vivi in un appartamento, evita gli incontri scomodi in ascensore con altri vicini autoisolanti utilizzando le scale per tutti i viaggi all'aperto necessari. Fare attenzione a evitare un contatto eccessivo con i corrimano.
Le scale interne offrono anche più rampe di scale e esercizio di forza opportunità.
Usa il tuo peso corporeo
A 2017 studio britannico trovato esercizi di forza a casa che utilizzano il proprio peso corporeo - come flessioni, addominali e plank - sono importante per la salute come esercizio aerobico.
Ci sono molte grandi risorse per questo interno esercizi a corpo libero per persone di tutte le età online.
Obiettivo almeno un paio di sessioni a corpo libero a settimana, con ogni sessione che coinvolge da due a quattro serie da otto a 15 ripetizioni di ogni esercizio di promozione della forza. Assicurati di riposarti da due a tre minuti tra le serie.
Balla il blues COVID-19!
Un numero crescente di live concerti vengono trasmessi in streaming online. Utilizzare il sollievo dallo stress magia della musica e della danza a casa come se nessuno stesse guardando (cosa non improbabile).
Balla da solo come se nessuno ti stesse guardando.
Ballare è un ottimo modo per farlo proteggere il cuore e mantenere la forma fisica il più possibile intensità moderata e vigorosa e può persino imitare l'allenamento a intervalli ad alta intensità.
Anche la danza si è affermata salute mentale benefici per aiutarci a far fronte alla solitudine imposta dal coronavirus.
Che si tratti di ritmi elettronici, rock o musica tradizionale irlandese a far galleggiare la tua barca, non sarà difficile alzare un po 'il volume del tuo stereo e trasformare il tuo salotto o la tua cucina in una piccola sala da ballo ogni tanto.
Dai loro il tempo di gioco che hanno sempre desiderato
Il distacco sociale è una buona opportunità per legare di più con i piccoli membri a due e quattro zampe della tua famiglia attraverso il gioco attivo. Sia i bambini che i cani adoreranno che tu sostituisca alcuni dei tuoi media online e il tempo di seduta giocando con loro dentro e intorno alla casa.
Lascia che i tuoi animali domestici ti portino via da quello schermo per fare esercizio. Flickr / Todd Dwyer, CC BY-SA
I cani prosperano grazie all'attenzione umana e, data l'opportunità, ti terrebbero in piedi 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX. Approfitta del tempo in più che sarai dentro e intorno alla casa. Ci sono molti grandi giochi al coperto per mantenerti attivo e migliorare il benessere del tuo cane.
Non importa quanti anni o quanti anni hai i tuoi figli ci sono, ci sono molte attività divertenti si può fare insieme in casa e in giardino.
Fai solo qualcosa!
Se lasciato incustodito, l'autoisolamento imposto da COVID-19 aumenterà probabilmente il tempo di sedentarietà e ridurrà drasticamente i livelli di attività fisica per molti. I nostri suggerimenti sono solo alcuni esempi di idee che non necessitano di attrezzature speciali e possono essere realizzate in uno spazio limitato.
Per ulteriori idee, dai un'occhiata alle risorse online di organizzazioni rispettabili come il Organizzazione Mondiale della Sanità, le American College of Sports Medicine, Sport Inghilterra e la American Heart Association.
L'obiettivo finale durante l'autoisolamento è prevenire danni alla salute fisica e mentale a lungo termine sedendosi di meno, muovendosi il più spesso possibile e mirando a mantenere la forma fisica sbuffando e sbuffando un paio di volte al giorno.
Ricorda di fare un buon allungamento dopo ogni esercizio. Flickr / Adam McGuffie, CC BY
Informazioni sugli autori
Emmanuel Stamatakis, professore di attività fisica, stile di vita e salute della popolazione, Università di Sydney; Andrew Murray, consulente, medicina dello sport e dell'esercizio fisico, Università di Edimburgo; Fiona Bull, Professore, Scuola di scienze umane, Università dell'Australia occidentalee Kate Edwards, Professore associato, Sydney School of Health Sciences, Università di Sydney
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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