Perché l'esercizio di gruppo può essere anche meglio per te rispetto agli allenamenti da soli

Perché l'esercizio di gruppo può essere anche meglio per te rispetto agli allenamenti da soli

Durante la pandemia, i corsi di ginnastica e i gruppi devono tenere conto delle linee guida per il distanziamento sociale. Noam Galai / Getty Images Entertainment tramite Getty Images 

L'esercizio di gruppo è molto popolare: quasi il 40% degli utenti regolari partecipa a lezioni di fitness di gruppo. Prima della pandemia di coronavirus, l'American College of Sports Medicine aveva previsto che il fitness di gruppo sarebbe stato una delle tre principali tendenze del settore del fitness nel 2020 - per una buona ragione.

L'esercizio ha chiari benefici per il tuo salute e benesseree gli effetti collaterali - si pensi ad abbassamento della pressione sanguigna, miglioramento del controllo glicemico, sonno migliore - sono in modo schiacciante positivi. E esercizio in gruppo può avere effetti particolarmente benefici.

Se hai pensato di partecipare a un corso di gruppo online, o sei stato incoraggiato da altri, ecco alcuni motivi basati sulla ricerca per cui potrebbe essere un'ottima idea.

Tutti gli altri lo stanno facendo, perché non tu?

Altra gente influenzare i tuoi atteggiamenti e le tue risposte emotive all'esercizio. Cioè, possono influenzare il modo in cui ti senti durante l'esercizio, che è fondamentale per determinare se lo fai o meno. Se conosci altre persone che si allenano regolarmente, inizi a percepire l'esercizio come più positivo, comune, desiderabile e fattibile.

Ricercatori in psicologia e esercizio fisico come noi sappi che le persone sono influenzate da coloro che le circondano in diversi modi. Conoscere altre persone che sollevano pesi o seguono un corso di spin influenza i tuoi atteggiamenti espliciti e impliciti - i tuoi pensieri e sentimenti - sull'esercizio.

Modella anche quelle che vengono chiamate norme sociali: le tue percezioni sul fatto che le altre persone si allenino e se pensi che dovresti.


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Divertirsi con gli amici è motivante

Anche se hai già deciso che fare esercizio è qualcosa che vuoi e intendi fare, ci sono diversi tipi di motivazione che può determinare se hai successo in iniziare e mantenere l'esercizio. Fare esercizio con gli altri sì aumentare quelle motivazioni.

Viene chiamata la massima qualità o tipo di motivazione motivazione intrinseca - stai facendo qualcosa perché il comportamento stesso è piacevole, soddisfacente o entrambi. Se ti piace l'esercizio e non solo le sensazioni positive che provi dopo l'allenamento, è più probabile che tu lo mantenga. Fare esercizio con altre persone può fornire quel piacere, anche se l'attività in sé è difficile o comunque non è qualcosa che ami. L'esercizio di gruppo può trasformarsi in un'attività sociale divertente, che potrebbe portarti a continuare a farlo.

Fare esercizio insieme, online o di persona in sicurezza, può aiutarti a rispettare il programma.
Fare esercizio insieme, online o di persona in sicurezza, può aiutarti a rispettare il programma.
Mark Makela / Getty Images News tramite Getty Images

Fare esercizio con gli altri può anche soddisfare alcuni bisogni psicologici di base. Qualsiasi tipo di esercizio può aiutare qualcuno a sentirsi in controllo delle proprie scelte, ma il supporto sociale di un gruppo sì rafforzare un senso di autonomia. Allo stesso modo, l'esercizio di gruppo può aumentare la sensazione di padronanza, grazie alla crescente competenza, ad esempio, nello spinning o nell'aerobica. E aumenterà sicuramente la tua connessione con gli altri. Persone naturalmente scegli di stare al passo comportamenti soddisfacenti a lungo termine e promuovono la salute mentale: un vantaggio per tutti.

Al contrario, l'esercizio sembra meno avvincente se il tuo la motivazione è estrinseca - per esempio, qualcun altro ti sta dicendo di fare esercizio o lo stai facendo principalmente per perdere peso. In questo caso, attenersi a un regime di fitness diventa meno probabile e meno gratificante. Allo stesso modo, se i fattori estrinseci scompaiono - forse perdi peso o decidi che non ti interessa più del numero sulla tua bilancia - allora probabilmente scompare anche la motivazione per l'esercizio.

I compagni aiutano a renderlo un'abitudine

Fare esercizio con gli altri può rendere l'intero processo più facile e più abituale. Gli amici possono essere il tuo segnale e la tua ricompensa per l'esercizio.

In primo luogo, guardi alle altre persone per imparare a fare le cose, ed è una tendenza umana modellare il tuo comportamento su quelli che vedi intorno a te. Quando tu osserva gli altri sudare, può iniziare a costruire la tua fiducia nella tua capacità di esercitare - gli psicologi chiamano questa credenza in te stesso autoefficacia. Puoi allora tendono a modellare il tuo comportamento anche dopo gli altri. Questo è molto importante per iniziare una nuova routine di esercizi, perché quanto credi nella tua capacità di prendere parte a quella lezione di yoga o provare qualche nuova attrezzatura in palestra predice se ci provi.

In secondo luogo, gli amici possono rimuovere alcune delle barriere all'esercizio fisico. Un compagno di allenamento può fornire promemoria e incoraggiamento a fare esercizio, considerarti responsabile e persino aiutarti con una logistica tangibile, come darti un passaggio o inviare link per opportunità di classe Zoom.

E non sottovalutare l'impulso competitivo. Un po 'amichevole concorrenza fornita dal tuo gruppo può anche aumentare l'intensità del tuo sforzo.

Le abitudini sono comportamenti automatici che non devi spendere molte energie per costringerti a fare - sono il tuo comportamento predefinito e preferito. Li fai in modo coerente e frequente senza utilizzare tutta la tua forza di volontà. Anche gli amici di esercizio possono aiutare qui. Le abitudini hanno bisogno di uno spunto per innescare il comportamento e un'amica che invia regolarmente messaggi che ti vedrà in piscina il tuo solito giorno per stare insieme potrebbe fare il trucco.

Le abitudini richiedono anche una ricompensa per essere mantenute e la motivazione intrinseca che deriva dall'esercizio con gli altri può essere la ricompensa mantiene l'esercizio parte della tua routine quotidiana.

Le persone nel tuo gruppo diventano una risorsa per aiutarti ad andare avanti e mantenerlo.
Le persone nel tuo gruppo diventano una risorsa per aiutarti ad andare avanti e mantenerlo.
Valerie Macon / AFP tramite Getty Images

Rimanere uniti ed esercitare

L'esercizio di gruppo sembra avere alcuni benefici che l'esercizio individuale potrebbe non avere.

Fidanzarsi anche negli esercizi di gruppo portare a una più coerente e resiliente esperienza di esercizio. Ricerche passate hanno dimostrato che le persone che sentirsi più connessi nella loro classe di esercizi partecipano a più sessioni, arrivano in tempo, hanno meno probabilità di abbandonare, sono più resistenti alle interruzioni e hanno maggiori probabilità di avere maggiori benefici mentali dall'esercizio. Dal momento che abbandonare i programmi di esercizio è comune e le interruzioni possono facilmente allontanare le persone dalla loro routine di esercizi, partecipare a una lezione di esercizi di gruppo potrebbe essere un modo particolarmente buono per evitare questi problemi.

Quando si sceglie un gruppo di esercizi a cui partecipare, considera quanto sono simili a te gli altri partecipanti - pensa all'età, al sesso, agli interessi. È probabile che formi un file gruppo più coeso con le persone con cui ti identifichi, e questi gruppi interconnessi hanno maggiori probabilità di restare uniti e continuare a fare esercizio.

Supporto di gruppo a distanza sicura

Quindi fare esercizio con gli altri può fornire tutti gli elementi necessari per uno stile di vita attivo, divertente e di successo. Soprattutto se ti senti isolato dalla pandemia e dai suoi effetti, ora potrebbe essere il momento perfetto per provare un esercizio di gruppo a distanza. Se il tempo funziona, forse puoi trovare una lezione di yoga che si riunisce all'aperto con molto spazio tra i partecipanti o un club di corsa i cui membri rimangono mascherati.

Le lezioni virtuali possono funzionare come sostituto delle lezioni di gruppo di persona. Sì, potrebbero richiedere un po 'più di motivazione per trovare e accedere, o richiedere attrezzature che non hai già a casa. Ma le lezioni a distanza hanno ulteriori potenziali vantaggi, tra cui flessibilità nel programma, diversità nelle attività e nei tipi di esercizi e connessione con altri che sono fisicamente distanti.

Informazioni sugli autoriThe Conversation

L. Alison Phillips, Professore Associato di Psicologia, Iowa State University e Jacob Meyer, Assistant Professor di Kinesiology, Iowa State University

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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