Cinque suggerimenti per aiutarti a continuare ad allenarti tutto l'anno
Prova a scegliere l'esercizio che ti piace.
Andrey_Popov / Shutterstock

Esercitare di più è uno dei più comuni propositi per il nuovo anno che le persone fanno. Ma più di un quarto delle persone non riescono a mantenere le loro risoluzionie solo la metà ne mantiene alcuni.

Ma se questo sembra ancora scoraggiante, ecco cinque suggerimenti che potrebbero aiutarti a continuare ad allenarti meglio se questo è il tuo obiettivo quest'anno.

1. Avere un piano e un obiettivo finale

Le risoluzioni possono essere fantastiche, non lasciarti scoraggiare. Ma quando inizi, stabilisci sia il tuo nobile obiettivo che una solida tabella di marcia dei passaggi che devi seguire per arrivarci. Questo ti aiuterà massimizza le tue probabilità di successo nel raggiungimento di tale obiettivo.

Vuoi correre 2,021 km nel 2021? Rompere questo obiettivo più ampio significherebbe che dovresti pianificare di correre 5.5 km al giorno (ogni giorno) o circa 8 km ogni giorno prima del lavoro se lavori dal lunedì al venerdì. Ma considera anche cosa succede se subisci un infortunio: hai una ridondanza integrata nel tuo piano? Dovresti anche pianificare delle pause per evitare il sovrallenamento.

La ricerca mostra che combinando obiettivi ambiziosi con molteplici sotto-obiettivi realizzabili, è più probabile che tu abbia successo. Essere in grado di spuntare gli obiettivi mentre procedi può anche darti una spinta motivazionale positiva per andare avanti.


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2. Non iniziare a correre (a meno che non ti piaccia)

Correre è fantastico. Quasi chiunque può farlo, è fantastico per Il corpo intero, richiede attrezzature minime e puoi farlo quasi ovunque. La corsa migliora anche la salute cardiovascolare e densità ossea. Detto questo, odio correre, quindi non lo faccio.

Le persone spesso chiedono che tipo di esercizio dovrebbero fare e io in genere dico loro che la risposta dipende da ciò che amano fare. Questo perché è molto più probabile che continui a fare esercizi che ti piacciono rispetto alle attività ti ritrovi a temere.

E in qualche modo sorprendentemente, la ricerca mostra che non sembra importare il tipo di esercizio che fai quando si tratta di salute e longevità - finché ti alleni vedrai dei vantaggi. Allenamento di resistenza, aerobica, allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) e forse anche yoga possono tutti stimolare il tuo corpo in modi diversi, ma avere risultati positivi in ​​termini di salute e longevità, specialmente se combinati insieme.

Ma se vuoi iniziare a fare jogging, puoi anche mantenerti motivato partecipando a eventi di gruppo, come parkrun.

3. Trova un compagno di esercizio

Quando l'Inghilterra è stata bloccata per la prima volta a marzo, ho iniziato un nuovo programma di esercizi con il mio partner. Nove mesi dopo, siamo ancora entrambi bloccati a casa e ci alleniamo ancora insieme sei giorni alla settimana. L'incoraggiamento, la motivazione e l'occasionale senso di colpa della mia dolce metà mi hanno davvero aiutato.

E altre ancora… abbondanza of la ricerca mostra che inizia un nuovo programma di esercizi con qualcun altro vi aiuterà entrambi a mantenere il vostro regime a lungo termine. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che la pressione esterna dei pari è utile o forse perché le interazioni sociali positive derivanti dall'esercizio con gli altri lo rendono più divertente.

Il tuo cane potrebbe anche essere un buon compagno di esercizio. (cinque suggerimenti per aiutarti a continuare a fare esercizio in questo nuovo anno)
Il tuo cane potrebbe anche essere un buon compagno di esercizio.
Svitlana Ozirna / Shutterstock

Le passeggiate quotidiane all'ora di pranzo con qualcuno nella tua bolla, l'intero appartamento che fa yoga mattutino prima dell'inizio della giornata lavorativa o il calcio nei giorni feriali con i tuoi amici sono tutti ottimi modi per aiutarti a iniziare a fare esercizio nel nuovo anno e attenersi a quell'obiettivo. E poiché l'esercizio è "infettivo", Iniziare un nuovo tipo di attività regolare può motivare anche chi ti è vicino a partecipare. Quindi, anche se non riesci a convincere il tuo coinquilino a iniziare con te, potresti finire per convincerlo a partecipare e ne trarrete vantaggio entrambi.

4. Rimuovere quante più barriere possibile

Quali sono le cose che ti impediscono di andare a fare una passeggiata o in palestra? È perché sei troppo occupato? Orario. È troppo costoso? Cerca alternative più economiche come esercizi nel parco o allenamenti su YouTube.

Identificare le barriere impedirti di raggiungere il tuo obiettivo ti permetterà di capirlo cosa puoi fare per evitare che blocchino i tuoi progressi.

5. Prendi un cane

Quest'ultimo non è per tutti - lo capisco. Ma più documenti sottoposti a revisione paritaria suggerire quello i proprietari di cani vivono più a lungo. Sappiamo che i proprietari di cani camminare per circa 3,000 passi in più al giorno, quindi potrebbe essere semplice come essere fisicamente più attivi rispetto ai non proprietari di cani.

Se non hai un cane, prova comunque a pensare ai motivi per camminare di più. Piccole quantità di attività fisica svolta durante il giorno si sommano davvero. Cose come evitare l'ascensore e facendo le scale un paio di volte al giorno o alzarsi in piedi ogni interruzione pubblicitaria porta davvero a cambiamenti positivi nel tempo.

L'esercizio fisico fa bene e ti aiuterà a vivere una vita più lunga e più sana. Anche se pensi che non ti piaccia l'esercizio, forse non hai ancora trovato il tipo giusto. E se non è così, abbattere i tuoi obiettivi, rimuovere eventuali barriere e trovare un amico (con due o quattro gambe) con cui fare esercizio ti aiuterà a mantenere la tua nuova routine di esercizi per tutto il nuovo anno.

L'autoreThe Conversation

Bradley Elliott, Docente di Fisiologia, Università di Westminster

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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