Il modo in cui tratti te stesso può fare un'enorme differenza nel modo in cui il tuo corpo, mente e spirito rispondono. Cambiare la conversazione interna è un modo fondamentale per abbassare lo stress e alzare il relax. Ho anche lottato con questi problemi e so quanto possa essere difficile creare una nuova conversazione.

Trattati con amore e rispetto

La chiave è la pratica. Ogni volta che ti accorgi di essere cattivo con te stesso, fermati, interrompi te stesso e scegli una risposta diversa. Lo stesso vale per la dieta, il piano di esercizi e tutti gli altri aspetti dell'auto-cura. Trovare un modo per farlo con amore, piuttosto che autocriticamente ("Sono così grasso!" "Sono così pigro!" "Sono così indisciplinato!") È una parte cruciale di invertire lo stress cronico.

Il nostro obiettivo finale è quello di trattarci con amore e rispetto, fornendo i nostri corpi, le menti, le emozioni e gli spiriti con la cura e la cura di cui hanno bisogno. Se al momento sembra troppo impegnativo, abbassiamolo di un gradino. Basta notare come parli e ti concedi. Quindi, se ne hai l'opportunità, interrompi te stesso ogni volta che ascolti il ​​monologo interiore medio o eccessivamente critico e scegli una risposta diversa.

Fare e non fare adrenal-friendly

Ecco alcuni suggerimenti concreti su come potresti iniziare:

FARE un auto-inventario per identificare i tuoi "critici" e trovare alcuni messaggi positivi e nutrienti per sostituire quelli duri. Abbiamo tutte quelle voci nelle nostre teste, quelle che abbiamo creato dopo aver ascoltato nostra madre, nostro padre, i nostri insegnanti, forse un fratello maggiore o una sorella, le voci che ci dicono che non siamo abbastanza bravi, non abbastanza intelligenti, non abbastanza belli , non abbastanza. Le persone che ci hanno parlato da bambini probabilmente non avevano idea di quanto potessero essere potenti le loro parole - ma eccoci qui, anni dopo, ripetendo le stesse vecchie critiche a noi stessi e rivivendo il dolore ancora e ancora. Identificare queste voci e capire da dove provengono toglie molto del loro potere. Creare messaggi di supporto per sostituire quelli critici può fare meraviglie per la nostra salute fisica e emotiva.

Impegnati a chiedere e ad accettare aiuto. Molti di noi sentono il mondo intero appoggiato sulle nostre spalle. Anche se abbiamo amici di sostegno o un partner attivo, tendiamo ancora a sentire che la responsabilità principale per la famiglia, la famiglia, la comunità, i compiti al lavoro e che non c'è nessuno a cui possiamo delegare, nessuno su a chi possiamo appoggiarci. Se ti riconosci in questa descrizione, inizia a rompere il modello. Identifica le persone - amici, familiari, persone care, colleghi - su cui puoi contare e iniziare a chiedere e accettare il loro aiuto. Ti sentirai meglio e la tua salute mostrerà la differenza.

FATE attenzione a chi nella vostra vita è veramente utile e di supporto - e chi no. A volte, quando diventiamo consapevoli dei nostri critici interni, ci rendiamo conto che alcune delle persone intorno a noi stanno facendo eco a quelle voci e sostengono la nostra immagine di sé più negativa. Se stai iniziando a vedere che quelli intorno a te non ti supportano veramente, potrebbe essere il momento di apportare alcune modifiche. Ti meriti un sistema di supporto di persone premurose che ti vedono come prezioso e amabile e che ti lasciano sempre meglio con te stesso. Se questo non è vero per molte delle persone della tua vita, potrebbe essere il momento di apportare alcune modifiche al tuo sistema di supporto.

Impegnati a dedicare tempo alle tue esigenze. Prendere 15 minuti al giorno per fare "niente" potrebbe essere la cosa migliore che potresti mai fare per la tua salute. Saresti sorpreso di apprendere che per molti dei miei pazienti, e forse anche per te, è il più difficile da seguire tra tutti i miei suggerimenti? Se non puoi prendere 15, prendi 5. Se non puoi prendere 5, prenditi un minuto - 60 secondi - è tutto per te, te, te. Te lo prometto, le tue ghiandole surrenali saranno grate.

NON dire nulla a te stesso che potresti non dire ad una ragazza. "Sei così stupido!" "Sei così grasso!" "Oggi sei orribile!" "Perché non puoi fare qualcosa di giusto?" Parleresti in quel modo a qualcuno, per non parlare di qualcuno a cui tieni? No? Allora perché parlare così a te stesso?

NON fare la tua dieta una punizione. Mangia cibi davvero deliziosi e che ti piacciono davvero. Non devi vivere su sedano crudo e germogli di soia - ci sono molte scelte salutari ma deliziose.

NON spingersi troppo. Se gli allenamenti vigorosi ti lasciano energizzato e rinfrescato, ti stanno aiutando a migliorare la tua salute. Ma se il tuo esercizio fisico ti lascia esausto, scegli qualcosa di meno faticoso: un piacevole giro in bici, una nuotata lenta, anche una passeggiata di 20 minuto. Molti dei miei pazienti protestano che hanno la forza di volontà e la disciplina per superare l'esaurimento, ma questo è parte del problema: se le ghiandole surrenali non funzionano correttamente, spingendole più forte peggiorare le cose. Quello che stai cercando non è più stress ma un approccio equilibrato e gentile all'esercizio fisico.

Il cambiamento è possibile

Mentre concludiamo questo capitolo, vorrei lasciarvi con le parole dello psichiatra e ricercatore della Columbia University, Norman Doidge, autore di Il cervello che si cambia. Ha dichiarato in una recente conferenza sulle neuroscienze: "La plasticità del cervello è la scoperta scientifica più importante degli ultimi anni 400." Come ha commentato Raz Hoffman, presidente di Hoffman Institute, "Perché questa scoperta così importante? Perché significa che possiamo crescere e cambiare nel corso della nostra vita. Il cambiamento non è solo possibile; è un aspetto della struttura del nostro cervello. "

In altre parole, i nostri cervelli erano destinati a cambiare, e questo significa che loro può modificare. E una volta che cambiamo il nostro cervello, è solo un piccolo passo successivo per cambiare i nostri corpi - e le nostre vite.

Tratto con il permesso dell'editore,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Questo articolo è stato estratto con il permesso dal libro:

Sei stanco e cablato? Il tuo comprovato programma 30-Day per superare l'affaticamento surrenale e sentirti di nuovo fantastico
di Marcelle Pick.

Con tutti gli stress che esistono oggi - dalle sfide a casa e al lavoro alle tossine ambientali ai problemi di salute cronici - le ghiandole surrenali, che sono responsabili di fornire gli ormoni della lotta o del volo, possono costringere il corpo a sopportare un flusso costante di ormoni dello stress che alla fine possono portare a molteplici problemi di salute, in particolare a grave affaticamento. Marcelle Pick aiuta i lettori a identificare quale dei tre profili di disfunzione surrenalica si adattano - cavallo da corsa, cavallo da lavoro o flatliner - e poi elabora un programma scientificamente facile da seguire, per aiutarli a ripristinare l'equilibrio surrenale, re-ingranare il loro metabolismo e riacquistare la loro energia naturale per vivere una vita più felice e meno stressata.

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L'autore

Marcelle Pick è membro della American Nurses Association, American Nurse Practitioner Association e American Holistic Nurses Association. Ha lavorato come consulente medico di Healthy Living Magazine, tenuto conferenze su una varietà di argomenti - tra cui "Alternative Strategies to Healing" e "Body Image" - e appare regolarmente in televisione per discutere della salute delle donne. Nella sua pratica, intraprende un approccio olistico che non solo tratta le malattie, ma aiuta anche le donne a fare delle scelte nella loro vita per prevenire le malattie. Visita il suo sito Web: www.WomenToWomen.com

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