Quanto breve esercizio può migliorare la tua salute

Quanto breve esercizio può migliorare la tua salute

Ci sono un paio di problemi che riguardano le persone quando si tratta di esercitare per la salute. Un problema ovvio è la quantità di tempo necessario. L'altro è la noia. Molte persone semplicemente non amano esercitare. Per questo gruppo è un lavoro, un lavoro ingrato e persino un destino peggiore della morte. Ci può essere un altro modo.

Molte persone supponendo di avere il tempo, possono superare la noia mescolando l'esercizio fisico con un'altra attività come camminare, andare in bicicletta o persino fare giardinaggio. Ma per quelli di noi che non vogliono fare nulla, ma hanno ancora un po 'di forza di volontà, potrebbe esserci un modo migliore. La ricerca indica che l'esercizio ad alta intensità può essere solo il trucco.

Cos'è l'allenamento a intervalli ad alta intensità. È sano?

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità si esercita con periodi alternati di esercizio fisico anaerobico breve e periodi di riposo. Le sessioni sono da 9-20 minuti. Questi allenamenti brevi e intensi migliorano la capacità e le condizioni atletiche, migliorano il metabolismo del glucosio e migliorano la combustione dei grassi.

La sessione di allenamento ad alta intensità è composta da un riscaldamento e da sei a dieci ripetizioni di esercizi ad alta intensità, separati da un esercizio di media intensità e che termina con un periodo di esercizio di defaticamento. La sessione dovrebbe durare 15-20 minuti.

Come gli intervalli 1-Minute possono migliorare la tua salute

Il New York Times


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Mentre molti di noi si chiedono quanto esercizio ci vuole per ottenere salute e forma fisica, un gruppo di scienziati in Canada sta cambiando la questione e chiedendo, quanto poco esercizio abbiamo bisogno?

La risposta emergente e coinvolgente sembra essere, molto meno di quanto la maggior parte di noi pensi, a patto che siamo disposti a lavorare un po '.

A riprova di questa idea, i ricercatori della McMaster University di Hamilton, nell'Ontario, hanno recentemente riunito diversi gruppi di volontari. Uno era composto da uomini e donne di mezza età sedentari ma generalmente sani. Un altro era composto da pazienti di mezza età e anziani a cui era stata diagnosticata una malattia cardiovascolare.

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Adattamenti fisiologici all'allenamento ad intervalli di volume ridotto e ad alta intensità in salute e malattia.

Gibala MJ, Little JP, Macdonald MJ, Hawley JA. - Università McMaster:

Quanto breve esercizio può migliorare la tua saluteL'esercizio fisico è un intervento primario clinicamente testato ed economicamente vantaggioso che ritarda e in molti casi previene gli oneri sanitari associati a molte malattie croniche. Tuttavia, il tipo esatto e la dose di esercizio necessari per maturare benefici per la salute è una questione controversa, senza raccomandazioni chiare di consenso per la prevenzione dei disturbi correlati all'inerzia e delle malattie croniche.

Un numero crescente di prove dimostra che l'allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIT) può essere un efficace alternativa al tradizionale allenamento basato sulla resistenza, inducendo adattamenti fisiologici simili o addirittura superiori in individui sani e popolazioni malate, almeno se confrontati con un base di lavoro. Sebbene sia meno studiato, l'HIT a basso volume può anche stimolare il rimodellamento fisiologico paragonabile all'addestramento continuo a intensità moderata, nonostante un impegno di tempo notevolmente inferiore e un ridotto volume totale di esercizi.

Tali risultati sono importanti dato che la "mancanza di tempo" rimane la barriera più frequentemente citata alla regolare partecipazione fisica. Qui esaminiamo alcuni dei meccanismi responsabili del miglioramento del controllo metabolico del muscolo scheletrico e dei cambiamenti nella funzione cardiovascolare in risposta all'HIT a basso volume. Consideriamo anche le prove limitate riguardanti la potenziale applicazione di HIT a persone con o con rischio di disturbi cardiometabolici incluso il diabete tipo 2. Infine, forniamo informazioni sull'utilità di HIT a basso volume per migliorare le prestazioni negli atleti e evidenziare suggerimenti per la ricerca futura.

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