Che tipo di esercizio è il migliore per l'energia?

Ci sono alcune persone che amano esercitare, che sono dipendenti dall'esercizio fisico. Non sono una di quelle persone. Mi alleno perché voglio mantenere il mio corpo il più sano possibile il più a lungo possibile.

Che tipo di esercizio è il migliore per l'energia?

La cosa più importante è far muovere il tuo corpo. Se ti iscrivi a una lezione di spin e poi non vai mai, non ti va affatto bene. Esistono molti tipi di esercizi tra cui scegliere e tutti danno energia in un modo o nell'altro, senza dubbio a riguardo. La maggior parte degli esercizi si inserisce in una delle tre categorie:

Esercizi di aerobica, il produttore di energia più ovvio, è sano per il cuore, aiuta i polmoni a funzionare in modo più efficiente e aumenta l'energia complessiva. L'esercizio aerobico è qualsiasi tipo di esercizio che fa pompare il cuore e promuove la circolazione di ossigeno attraverso il sangue.

Esercizio di resistenza, o allenamento della forza, costruisce la massa muscolare e aumenta il metabolismo che a sua volta aumenta l'energia. L'allenamento per la forza riduce anche la glicemia.

Esercizi di flessibilità come lo yoga e il tai chi sono antistress - e sappiamo tutti che lo stress è un fattore di energia. Questo tipo di esercizio si concentra su stretching e respirazione.


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Il modo migliore per aumentare e mantenere l'energia è includere tutti e tre i tipi.

Sperimenta con diversi tipi di allenamento

Che tipo di esercizio è il migliore per l'energia?Esistono molti modi diversi di esercitare. Se trovi un tipo che ti eccita e ti motiva a continuare a fare esercizio, è quello che dovresti fare. Ma ci sono tre tipi che sono particolarmente buoni per aumentare l'energia: allenamento di scoppio, allenamento ad intervalli e allenamento di velocità.

Esercitarsi con il Burst Training. L'allenamento a raffica può rafforzare le ghiandole surrenali e prevenire l'affaticamento surrenale. Le sessioni di Burst risolvono la produzione di energia aerobica e anaerobica nel corpo:

Esercizio a 90 per cento del tuo sforzo massimo per 30 a 60 secondi. (Questo ti mette in modalità brucia-zucchero, l'opposto del tradizionale allenamento aerobico.) Puoi farlo in diversi modi: correre veloce, correre / camminare in salita, correre su per le scale, correre in bicicletta, tapis roulant, ellittica, Stairmaster, ecc. Dovresti sentirti come se ti uccidesse, ma non lo fai mai per più di 60 secondi.

Quindi, riposare per 60 su 120 secondi. Il tuo tempo di recupero dovrebbe essere il doppio del tempo di allenamento, quindi se ti eserciti per 60 secondi, il tuo tempo di recupero è di 120 secondi. (NON FARE NULLA se non riprendere fiato.)

Ripeti i passaggi 1 e 2.

Dovresti farlo in modo che il tempo di esercizio totale scoppi sia da 7 a 9 minuti, 4 giorni alla settimana.

L'allenamento Burst fa bruciare il tuo corpo per le prossime ore 36 per sostituire le riserve di energia vitale del tuo corpo (glicogeno). Aumenta anche l'efficienza di quanto bene i tuoi muscoli traggono ossigeno dal sangue. Probabilmente hai fatto un allenamento scoppiato senza nemmeno accorgertene scappando attraverso un parcheggio per evitare un acquazzone o correre a prendere un autobus.

Intervallo di allenamento. L'allenamento a intervalli è in qualche modo simile all'allenamento scoppiato. È uno dei modi più veloci per creare un corpo più veloce, più forte e più sano - per non parlare della creazione di più energia.

In questo tipo di allenamento, si aumenta l'intensità o il ritmo per diversi minuti, quindi si arresta per un periodo variabile da due a dieci minuti (a seconda di quanto durerà l'allenamento totale e quanto tempo è necessario recuperare). L'alta intensità di solito significa che stai lavorando ovunque da 70 a 85 per cento della tua frequenza cardiaca massima. Puoi calcolare la frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220. Ma mentre nell'allenamento a raffica non fai nulla durante il periodo di riposo, nell'allenamento a intervalli continui a muoverti ma diminuisci l'intensità.

È come se tu fossi una camminata veloce su un sentiero molto collinoso. Salire su un'alta collina ad un ritmo sostenuto solleverà il battito cardiaco e farà lavorare i muscoli più duramente. Durante la discesa, sei ancora in movimento, ma a intensità molto più bassa. Puoi allenarti ad intervalli con qualsiasi tipo di attività, tra cui camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta, ballare, saltare la corda, ecc.

Allenamento di velocità. L'allenamento della velocità è un tipo di allenamento per la forza che si concentra sull'equilibrio - è una raffica di energia in cui il tuo corpo si trova in uno specifico movimento muscolare. Ecco un esempio:

Metti una corda (o una fascia di resistenza) sul pavimento al centro della stanza. Partendo da un'estremità della corda, salti con entrambe le gambe sopra la corda, avanzando con ciascun salto fino a raggiungere l'altra estremità. Si salta quindi all'indietro sulla corda fino a raggiungere nuovamente la posizione di partenza.

Questi tipi di esercizi possono essere svolti a casa, richiedono un po 'di tempo e ti danno l'energia necessaria per affrontare la giornata.

Che tipo di esercizio è il migliore per l'energia?Trova uno sport che ami

Uno dei modi migliori per essere motivati ​​all'esercizio è partecipare a uno sport. Non importa che sport sia, importa solo che ti piaccia.

Prendi un impegno e segui. Il risultato non è solo quello di avere più energia, fa meraviglie per il tuo senso di autostima e realizzazione.

© 2012 di Eva B. Cwynar MD  Tutti i diritti riservati.
Pubblicato da Hay House, Inc. www.hayhouse.com


Questo articolo è stato adattato con il permesso del libro:

La soluzione per la fatica: aumenta la tua energia in otto semplici passaggi di Eva Cwynar MDLa soluzione per la fatica: aumenta la tua energia in otto semplici passaggi
di Eva Cwynar MD

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L'autore

Eva Cwynar, MD, autore di The Fatigue SolutionEva Cwynar, MD, è endocrinologo, specialista in medicina metabolica e internista che pratica a Beverly Hills, in California. Il dott. Cwynar fa parte del corpo docente del Cedars-Sinai Medical Center, è assistente universitario in medicina presso l'UCLA ed è famoso in tutto il mondo per la sua esperienza nella sostituzione ormonale bio-identica, menopausa e menopausa "maschile", funzione tiroidea, peso perdita e superamento della fatica. Ha ricevuto numerosi premi e riconoscimenti, tra cui il titolo di "Dottore dell'anno della California" dal Congresso degli Stati Uniti in 2002 e di nuovo in 2008 e "Top Thyroid Doctor of Beverly Hills". Visita il suo sito Web all'indirizzo www.DrEva.com