6 Modi cruciali per controllare le voglie prima che ti controllino

6 Modi cruciali per controllare le voglie prima che ti controllino

Più di mezzo milione di persone hanno perso oltre 5 milioni di sterline imparando a conquistare le loro voglie di cibo. Per molte persone, le scelte alimentari hanno poco a che fare con la fame fisica. Invece, sono guidati da una fame emotiva e mangiano per soddisfare qualche tipo di desiderio.

La fame emotiva non è la causa, ma il sintomo, di desideri non esaminati. Le ossessioni alimentari diventano la tua via di fuga per affrontare ciò che sei veramente affamato di. Ma con un approccio consapevole a ciò che provoca il loro desiderio di cibo, loro può riprendere il controllo.

Scelte alimentari guidate dalla fame emotiva

Fino a tre quarti delle nostre scelte alimentari - circa le scelte quotidiane di 188 per coloro che sono obesi - sono guidati dalla fame emotiva piuttosto che fisica. La fame emotiva non è causata da uno stomaco vuoto, ma da sentimenti che creano disagio: stress, ansia, solitudine, noia, impazienza, rabbia e frustrazione, solo per citarne alcuni.

Per una perdita di peso efficace, è essenziale imparare a reindirizzare il cibo emotivo. Ogni volta che sei a un punto di decisione con il cibo - che, tra l'altro, accade più di 200 volte al giorno per la maggior parte degli americani - fermati e valuta ciò che è realmente dietro il tuo desiderio.

Quando lavori per risolvere i problemi alla base del tuo bisogno emotivo di mangiare, le voglie diminuiranno e scoprirai la soddisfazione di ritrovare il controllo.

Usa questi sei passaggi per controllare la fame emotiva:

1. Fai una pausa prima di andare di riflesso in cucina.


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Quando hai fame, prenditi un minuto per pensare alla tua fame e se la sua origine è fisica o mentale. Pensa a quando hai mangiato l'ultima volta: sono passate da 2 a 3 ore o più? In caso contrario, chiediti: cosa devo fare veramente volere? Potresti provare un'emozione difficile, come frustrazione, noia o solitudine.

Se hai voglia di un alimento specifico, come una torta al cioccolato, biscotti o snack salati, è probabile che sia collegato alla fame emotiva.

2. Adottare un approccio investigativo.

Invece di battere il tuo rapporto con il cibo, tieni un diario alimentare per individuare l'ora del giorno, una descrizione della tua fame e ciò che senti (e perché lo senti). Analizza questi indizi e vedi se rivelano uno schema per il tuo mangiare emotivo.

3. Prova una nuova tattica.

Ignorare le voglie emotive a volte funziona, ma se la strategia del "solo dire di no" non funziona, decidi di mangiare un alimento sostitutivo più sano, come popcorn saltati in aria o un frutto. Oppure, trova un'attività sostitutiva per colmare il bisogno emotivo.

Hai bisogno di conforto? Fai un bagno. Sentirsi isolati? Fare una buona azione per qualcuno nel bisogno. Ti senti letargico? Fare una passeggiata. Annoiato? Metti un po 'di musica, chiudi le tende e lasciati andare con tutte le tue mosse di danza.

4. Adotta un approccio "consapevole" al cibo.

A recente studio ho scoperto che mangiare "consapevolmente" o prestare attenzione ai segnali del tuo corpo, al cibo che mangi mentre mangi e al modo in cui ti fa sentire in seguito, può ridurre il consumo emotivo. Mangiare consapevolmente ti aiuta a capire se stai mangiando per soddisfare una fame, un'abitudine o un'emozione insoddisfatta.

5. Fai un controllo intestinale.

Dopo aver mangiato, aspetta 15 minuti e prenditi un momento per esaminare i tuoi sentimenti sulla scelta che hai fatto. Ti senti soddisfatto e tranquillo? Colpevole e vergognoso? Se ti senti insoddisfatto della scelta che hai fatto, rifletti su come potresti aver agito in modo diverso, senza picchiarti. L'obiettivo è imparare dai tuoi errori.

6. Rompere il tuo stampo.

Dai un'occhiata ai sentimenti che scatenano la tua fame emotiva e fai brainstorming su alcune risposte non alimentari. Ad esempio, se essere stanco ha scatenato la tua brama, prova ad andare a letto prima o fare un pisolino se la sensazione ritorna.

Se l'emozione è più complessa, come lo stress per una cattiva relazione, potrebbe essere necessario cercare una consulenza. Quando i problemi non possono essere risolti immediatamente, rivolgiti a distrazioni positive che distolgono la mente da qualsiasi cosa ti dia fastidio.

© 2016 della dott.ssa Rovenia M. Brock, Ph.D.
Libro pubblicato da Rodale Wellness.
www.RodaleWellness.com

Fonte dell'articolo

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Circa l'autore

Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D.Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D. è un allenatore di nutrizione leader per oltre due decenni e autore di un nuovo libro, Perdere il tuo 15 finale: il piano del Dr. Ro di mangiare 15 porzioni al giorno e perdere chili 15 alla volta (Rodale Books, gennaio 2017). Conosciuta per la sua dieta facile da applicare, i consigli di fitness e salute per le persone di tutte le età, ha lavorato come allenatrice nutrizionale su The View, aiutando Sherri Shepherd a perdere più di 40 chili. Lei è una frequente collaboratrice di Nutrizione Dottor Oz Showe ha anche contribuito a NBC Oggi mostrare, The CBS Early Show, Good Morning Americae Radio pubblica nazionale. Dr. Ro è stato descritto in O Magazine, Auto, Ebano, Essenza, The Dallas Morning News,Appello commerciale di Memphis, e recentemente è stato nominato uno dei Di Più migliori nutrizionisti 5 della rivista. Ha conseguito un dottorato di ricerca. in Scienze nutrizionali della Howard University ed è l'autore di I dieci segreti del Dr. Ro per vivere in salute. Per ulteriori informazioni, EverythingRo.com.

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