Le tue voglie alimentari sono basate su esigenze emotive o fisiche?

Bisogni di cibo basati su bisogni emozionali e fisici?

Le voglie di cibo di alcune persone rimangono costanti; per esempio, bramano sempre il gelato. Altre persone passano attraverso "food kicks", craving burro di arachidi una settimana, blue cheese dressing la settimana successiva, e barrette di cioccolato la settimana successiva. Nessuna delle due situazioni è casuale o casuale.

Se i tuoi problemi emotivi rimangono irrisolti, la tua brama di cibo rimarrà costante. Se i tuoi problemi emotivi cambiano, così anche le tue voglie di cibo. L'unico parallelo tra desiderio costante e mutamento di cibo è questo: c'è qualche problema emotivo che sta alla base della tua attenzione.

Per "questioni emotive" non intendo necessariamente questioni psicologiche profonde che richiedono terapia. Le voglie di cibo derivano spesso da bisogni insoddisfatti di base per divertimento, eccitazione o amore - questioni che molti considererebbero "normali" e in nostro potere di auto-guarire.

Le questioni emotive legate al desiderio di cibo di solito rientrano in una di queste categorie:

* Stress, tensione, ansia, paura o impazienza.

* Depressione o sensazione di blu.

* Stanco, con bassi livelli di energia.

* Esigenze insoddisfatte per divertimento, gioco, eccitazione o svago; troppo lavoro e non abbastanza gioco.

* Un desiderio di amore, selezione, apprezzamento, romanticismo o soddisfazione sessuale.


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* Rabbia, risentimento, amarezza o frustrazione.

* Vuoto, insicurezza o desiderio di conforto

Quattro emozioni costituiscono il nucleo dell'eccesso emotivo: paura, rabbia, tensione e vergogna (GRASSI). La paura è l'emozione di fondo nei sentimenti FATS. Rabbia, tensione e vergogna sono tutte estensioni della paura. Ci sentiamo arrabbiati perché temiamo di perdere l'amore sotto forma di qualcosa o qualcuno di prezioso per noi; sentiamo tensione perché abbiamo paura della fiducia o perché siamo usciti dal nostro percorso divino; proviamo vergogna perché temiamo di essere inadeguati.

Questi "sentimenti FATS" sono i fattori scatenanti principali per l'eccesso di cibo emotivo. Desideri schiaccianti per mangiare derivano da una di queste quattro emozioni.

Come psicoterapeuta, sento che è importante essere onesti con noi stessi riguardo alle nostre emozioni. Dobbiamo affrontare l'emozione e poi andare avanti. Non consiglio mai di analizzare troppo la propria vita o di considerarsi una vittima. Tuttavia, la fonte di così tanto dolore emotivo inutile è la riluttanza ad affrontare una sensazione spiacevole. A nessuno piace ammettere: "Oh, sì, mi sento insicuro". Ma l'alternativa - non ammetterlo - è molto peggio!

Quando neghiamo le nostre forti emozioni, crescono ancora più forti. Man mano che acquistano forza, cercano anche sbocchi. Le emozioni negate si manifestano in molti modi sgradevoli, tra cui voglie di cibo, dolori fisici o malattie, depressione, ansia, fobie e disturbi del sonno.

La linea di fondo è questa: per quanto sia spiacevole affrontare un'emozione negativa, l'alternativa è ancora più spiacevole. Tutti si arrabbiano, sono sconvolti o sono gelosi a un certo momento - non c'è dubbio. A volte le circostanze della vita o le nostre scelte personali rendono difficile rimanere centrati in tutta tranquillità. In realtà, l'unica domanda su queste emozioni è se decidiamo di affrontarle ora o più tardi.

Quattro emozioni primarie sotto eccesso di cibo: FATS

PAURA: Insicurezza, camminare su gusci d'uovo, paure generalizzate, paure di abbandono, paure esistenziali, problemi di controllo, paure sessuali, preoccupazione, ansia, depressione, paure intime.

RABBIA: Ad un'altra persona, verso un'ingiustizia, verso se stessi, sentendosi tradito, sentendosi derubato, sentendosi maltrattato.

TENSIONE: Lo stress, la frustrazione, la rabbia vecchio trasformato in amarezza, la rabbia vecchio trasformato in risentimento, gelosia, l'impazienza, eccesso di lavoro senza un rilascio emozionale, come divertimento.

VERGOGNA: Auto-biasimo, bassa autostima, auto-avversione, mancanza di fiducia nella propria competenza o bontà, assumendo che le altre persone non ti piaceranno, sentendosi meno degli altri, sentendosi come se non meritassi il bene.

Quando imbottigliamo le nostre forti emozioni, è come mettere un tappo su una combinazione di bicarbonato di sodio e aceto. L'emozione ignorata non va via - si intensifica. Più cerchiamo di ignorare una sensazione, più cresce. È molto più facile affrontare la musica mentre l'emozione è ancora in uno stadio "risolvibile".

Ecco perché mi piace molto l'analisi della brama alimentare. Inizi identificando il cibo che desideri e lavori all'indietro, come un detective. Una volta identificato il cibo che brami, per esempio, il gelato da strada rocciosa, l'emozione sottostante ti fissa chiaramente in faccia: "Risentimento verso gli altri e verso se stessi. Sentirsi usato o sotto pressione, e desiderare divertimento e conforto."

La verità di quell'emozione che sta dietro, seguendo un'interpretazione bramosa di cibo, colpisce la maggior parte di noi tra gli occhi. Riconosciamo istantaneamente: "Sì, questo è il problema emotivo con cui mi sono confrontato". Questo riconoscimento potrebbe spingerti a indagare ulteriormente e prendere il sano secondo passo chiedendoti: "Cosa mi rende così frustrato o arrabbiato?" "Cosa sento di perdere?" e "Perché sto prendendo la mia rabbia su me stesso?" Di solito le risposte appaiono subito.

Il nostro sistema di negazione è incredibilmente efficace nel proteggerci dall'onestà di fronte a noi stessi. La negazione nasce dalla paura di ammettere: "Sì, questo mi infastidisce". Le conseguenze di questa ammissione sono ancora più spaventose "Ora devo assumermi la responsabilità di apportare modifiche per correggere la situazione". Il cambiamento è spaventoso, perché temiamo che la nostra situazione potrebbe peggiorare invece di migliorare.

L'inerzia e le paure ci impediscono di guardare ai problemi sottostanti che creano voglie di cibo. Dal momento che questa negazione ci impedisce di vedere questi problemi apparentemente ovvi, spesso abbiamo bisogno di farli indicare a noi. È relativamente facile vedere i problemi degli altri; è molto più difficile essere obiettivi con noi stessi. Imparando a interpretare le tue voglie di cibo, sarai in grado di scoprire più facilmente questi problemi da solo.

Solo onestamente ammettere a noi stessi, "Sì, questa è l'emozione sotto il mio desiderio di cibo" è un sollievo così straordinario! È così bello venire pulito con te stesso, vero? Questo sollievo emotivo riduce quindi, o addirittura elimina, la voglia di mangiare troppo.

Voglie basate fisicamente

A volte, desideriamo un cibo perché il nostro corpo sta gridando per sostanze nutritive, come vitamine o proteine. Il nostro corpo è esaurito e le voglie assicurano che i suoi bisogni siano soddisfatti. Questi sono voglie basate fisicamente.

Eppure, a ben vedere, anche queste voglie sono radicate nelle emozioni. La tensione, il quarto sentimento dei grassi, è la manifestazione fisica dello stress nelle nostre vite. Lo stress porta a scelte di stile di vita che a loro volta portano a privazioni nutrizionali. Tre dei miei clienti hanno scoperto come gli stili di vita pieni di stress hanno derubato il loro corpo di energia e sostanze nutritive, che a loro volta hanno innescato voglie di cibo:

Il programma frenetico di Dianna la convinse che non aveva "tempo di esercitare". Senza una regolare attività fisica, Dianna si sentiva sempre pigra e stanca. Invece di risolvere il problema con una camminata veloce o un giro in bicicletta, Dianna avrebbe mangiato cibi per sentirsi "peppier".

Il lavoro ad alta pressione di Marcia ha contribuito al suo sentimento generale di tensione e incapacità di rilassarsi. Marcia bramava e mangiava sacchetti di patatine e salatini per bruciare la sua ansia e la tensione. I cibi spazzatura rubano il nostro corpo alle vitamine del gruppo B, perché le calorie vuote richiedono nutrienti per la digestione. Quando si utilizzano i nutrienti per la digestione, senza sostituirli, si diventa carenti di nutrienti. Marcia era continuamente carente di vitamine e, quindi, continuamente affamata!

Brenda usato alcool per calmare i nervi. Consumo eccessivo di alcol contribuisce alla diminuzione dei livelli di serotonina chimica del cervello. Quando la serotonina è basso, il solito risultato è desiderio di carboidrati, che sono esattamente quello che Brenda ha lottato con. Il suo appetito per il pane e la pasta era fuori controllo, e Brenda era molto infelice con il suo peso.

Sì, Dianna, Marcia e Brenda soffrivano tutti di voglie di cibo basate sul fisico. Ma la radice della loro carenza di nutrienti era la sensazione di FATS, la tensione.

La tensione aumenta anche le sostanze chimiche del cervello che portano alla sovralimentazione. La dott.ssa Sarah Leibowitz della Rockefeller University ha scoperto che l'ormone cortisolo stimola la produzione di una sostanza chimica del cervello chiamata "neuropeptide Y". Questa sostanza chimica del cervello è un fattore principale nel trasformare le voglie di carboidrati dentro e fuori. Ecco il legame di tensione: produciamo più cortisolo quando siamo tesi!

Peggio ancora, Leibowitz riferisce anche che il neuropeptide Y fa anche aderire il corpo al nuovo grasso corporeo che produciamo (apparentemente questo è un antico ritorno biologico ai giorni della grotta). In altre parole, la tensione non solo innesca le voglie di carboidrati, ma rende anche più difficile perdere peso aggiuntivo.

Ristampato con il permesso.
pubblicato da Hay House Inc. © 1999, 2011.

Fonte dell'articolo

Constant Craving AZ: quali sono le tue voglie alimentari e come superarle
di Doreen Virtue, Ph.D.

Constant Craving AZ di Doreen Virtue, Ph.D.Desideri cioccolato, pane, formaggio, patatine fritte o altri cibi? Se è così, c'è una ragione perché, come libro svolta di Doreen Virtue, spiega. Ogni desiderio di cibo corrisponda effettivamente una determinata emozione sottostante; così una volta capito il significato dietro il particolare desiderio e applicare le informazioni e le affermazioni in queste pagine, sarete in grado di guarire il ciclo di eccesso di cibo emotivo. Inoltre, potrai leggere gli studi scientifici sulle proprietà mood- e alterano energetici di ogni alimento, che vi aiuterà a vedere come il vostro appetito rispecchia perfettamente le vostre emozioni. Questa guida completa e abilita anche mostrerà come dare "letture di cibo" per se stessi e gli altri, che consente di interpretare con precisione il significato che sta dietro molte voglie.

Info / Ordina questo libro (nuova edizione / copertina diversa) o acquistare il Versione Kindle.

Altri libri di questo autore

Circa l'autore

Doreen Virtue, Ph.D.Dr. Virtue ha scritto numerosi libri, tra loro: Avrei cambiato la mia vita se avessi avuto più tempo; Perdere i chili di dolore, E La sindrome da dieta Yo-Yo. Dr. Virtue è un ospite frequente in talk show come Oprah, Geraldo e Sally Jessy Raphael. I suoi articoli sono apparsi su dozzine di riviste popolari e lei è un redattore collaboratore di Complete Woman. Il suo sito web è www.angeltherapy.com.

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