"Ogni paziente porta dentro di sé il suo dottore. "
-Albert Schweitzer (1875 - 1965)

Quello che segue sono possibili segni premonitori di un disturbo alimentare o di comportamenti che, quando ripetuti, possono indicare un disturbo alimentare in atto. Sii gentile con te stesso mentre esamini le cose che consideri normali e di routine, ma che possono indicare un problema serio.

Beneficerai di rivedere il tuo modo di vivere. Come ti comporti con e intorno al cibo, come mangi e non mangi, e le abitudini e le idiosincrasie che hai sviluppato intorno al mangiare si riferiscono allo scopo della tua vita.

Ad esempio, se si abbuffano di cibo, si può anche abbuffarsi di persone, vestiti o dramma. Se elimini, puoi sentirti pulito e potente quando butti via oggetti, abbandoni o metti fine alle relazioni. Se muori di fame, puoi anche limitare il nutrimento emotivo e privarti dei soldi, dell'istruzione e dell'opportunità di relazioni sane. Se ti senti orgoglioso quando rifiuti cibo, puoi sentirti orgoglioso quando rifiuti assistenza o opportunità per migliorare la tua vita.

Il tuo disturbo alimentare è un insegnante di vita di valore

Una volta che hai un quadro accurato del tuo disturbo alimentare, hai una finestra sugli schemi delle tue emozioni e della tua psicologia. Anche tu - e questo è importante - puoi usare i tuoi comportamenti di disturbo alimentare come una metafora per capire come ti comporti in altre situazioni. Questo è l'inizio di rendere il tuo disturbo alimentare un prezioso insegnante di vita.

La tua prima e continua sfida è non giudicare te stesso. Se non riesci a resistere alla critica di te stesso, concediti un limite di tempo per farlo, quindi fai esercizi di respirazione. Una breve pratica di respirazione consapevole dopo un attacco di autocritica può aiutarti a riallinearti con l'autocompiacimento.

Che cosa è "normale" mangiare comunque?

Definire comportamenti alimentari inusuali è una sfida, perché ciò che è considerato normale continua a cambiare nella nostra cultura. Sfortunatamente, questa difficoltà rende più facile per i segni premonitori di un disturbo alimentare da mancare, negare o razionalizzare. Ai fini del recupero, osserva qualsiasi forma di alimentazione che sembri disordinata e che ti turbi, ti causi problemi o sia essenziale per far fronte a sentimenti insopportabili.

Nel passato non troppo lontano, prendersi del tempo per sedersi a un tavolo da pranzo e mangiare tre pasti al giorno a un ritmo lento e delicato era normale. Ora, prendere un frullato per colazione mentre ti precipiti in macchina, correre per mezz'ora a pranzo "ora", o ordinare cibo cinese e poi mangiarlo dal contenitore con un gruppo di amici non sono attività straordinarie o bizzarre. Vivere con i fast food potrebbe non essere parte di uno stile di vita sano, ma non necessariamente segnala un disturbo alimentare.

Mangiare un panino al burro di arachidi per colazione e frittelle o uova strapazzate per cena non è insolito in una vita urbana frenetica, né segnala un disturbo alimentare. Mangiare gli avanzi per colazione non indica nemmeno un disturbo alimentare. Un comportamento del genere può significare che il cibo è conveniente quando si è di fretta o che ti è piaciuto molto e sei desideroso di averne di più prima che si rovini. Potrebbe anche significare che stai facendo economia non sprecando cibo.

Quali comportamenti alimentari indicano un problema?

Comportamenti alimentari insoliti che indicano un problema potrebbero includere: nascondere il cibo in modo da non essere tentati di mangiarlo, ma poi diventare frenetico in seguito quando non riesci a trovarlo nei tuoi soliti nascondigli o non riesci a ricordare se hai mangiato tutto già. Frenetici, succhi dei cubetti di zucchero grezzo, bevi lo sciroppo d'acero dalla bottiglia, o trovi una bottiglia di salsa di cioccolato e bevi bene. Niente di tutto questo lenisce oltre al tuo cibo da abbuffate, ma ti senti un po 'più calmo. Ti senti anche terribilmente imbarazzato. E ora la cucina è un disastro, e sei ansioso perché devi coprire le tue tracce.

Un'altra indicazione è quando finisci il cibo che è parzialmente mangiato, come un contenitore di gelato. Poi sostituisci il cartone con un altro della stessa dimensione, marca e sapore, mangiando da esso fino a quando la quantità di gelato corrisponde all'originale prima di prenderne uno.

Puoi versare salsa piccante o spezie piccanti sul cibo, non perché ti piacciono le spezie, ma così il cibo brucerà bocca, gola e stomaco. Speri che il dolore coinvolto con ogni morso rallenti la tua capacità di abbuffarti e magari di fermarti completamente. Se qualcuno di questi esempi ti sembra familiare, hai un disturbo alimentare.

Le indicazioni del disturbo alimentare assumono molte forme. Hai tagliato il cibo in tanti piccoli pezzi. Ti senti occupato, completamente occupato e al sicuro per un momento mentre stai tagliando perché sei vicino al cibo ma non mangi. Quando mangi con gli altri sputi cibo nel tovagliolo e lo nascondi sotto il piatto. Sei arrabbiato o ansioso se qualcuno commenta ciò che stai mangiando.

Perché i farmaci per il controllo dell'appetito non fermano il comportamento

I farmaci per il controllo dell'appetito non fermeranno questo tipo di comportamento, perché non stai reagendo al cibo sulla base della fame fisica. Internamente, potresti sentirti come se ti stesse allontanando da un temporale scuro, rotolante e pesante che potrebbe distruggerti a meno che tu non riesca a raggiungere il tuo comportamento alimentare. Il recupero riguarda lo sviluppo di modi per affrontare tali sentimenti senza ricorrere a comportamenti autodistruttivi.

Cerchi un lavoro di recupero quando ti rendi conto che il disturbo alimentare su cui ti appoggi per lenire sta causando più sofferenza di quanto tu possa accettare. O cerchi il recupero quando il tuo disturbo alimentare fallisce e non puoi più utilizzarlo per un sollievo emotivo.

Quando riconosci i sintomi e le situazioni che riguardano il tuo disturbo alimentare e capisci che non sono fondamentali per la tua natura, svilupperai più distanza e più curiosità su di loro. Questo ti aiuta a essere più gentile e paziente con te stesso. Quando la tua autocritica diminuisce, sei libero di prendere nuove misure di recupero.

Ristampato con il permesso dell'editore, Conari Press,
un'impronta di Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 di Joanna Poppink. Tutti i diritti riservati.

Questo articolo è stato adattato con il permesso del libro:

Guarire il tuo cuore affamato: il recupero dal tuo disturbo alimentare
di Joanna Poppink.

La psicoterapeuta Joanna Poppink offre un programma di recupero completo ed efficace per le donne con disturbi alimentari, basato sulla sua pratica professionale trentennale nel trattamento di adulti con anoressia, bulimia e alimentazione incontrollata. Condivide le sue lotte personali con la bulimia, insieme alle storie di una vasta gamma di clienti che ha consigliato. Poppink si rivolge principalmente alle donne che soffrono di disturbi alimentari da anni mentre gestiscono carriere, matrimoni e famiglie.

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L'autore

Joanna Poppink, MFT, è una psicoterapeuta abilitata specializzata nel trattamento di adulti con disturbi alimentari. Ha studiato psicologia presso l'UCLA e il Saybrook Institute e ha conseguito un master presso la Antioch University. Joanna si concentra sul trattamento del recupero dei disturbi alimentari perché, oggi, i disturbi alimentari sono una delle principali minacce ai tentativi di una donna di condurre una vita appagante. Nella sua pratica, Joanna incorpora le più recenti scoperte di sviluppo del cervello e pratiche di consapevolezza per aiutare le donne a evolversi oltre la loro dipendenza dai disordini alimentari e ad inserirsi in una vita di libertà e salute. Visita il suo sito Web all'indirizzo http://eatingdisorderrecovery.com