In che modo il digiuno può beneficiare della consapevolezza, della meditazione e della salute generale

In che modo il digiuno può beneficiare della consapevolezza, della meditazione e della salute generale
Photo Credit: Jean Fortunet. CC 1.0

Il digiuno è stato usato per secoli sia come rimedio sia come richiamo in tutti i settori della salute: fisico, mentale ed emotivo. Nel secolo 21st, il digiuno è spesso guardato dall'alto in basso. È lasciato fuori iniziative anti-obesità perché i medici non lo considerano un rimedio sicuro per la perdita di peso e, di conseguenza, sempre meno persone riconoscono i suoi reali benefici per la salute. Un digiuno correttamente eseguito di volta in volta può essere buono per la tua salute in una miriade di modi.

Per capire come il digiuno può giovare alla tua vita, è importante capire di cosa si tratta e come funziona. Ci sono molti modi diversi di digiunare, sia in piccoli spiffer che in periodi prolungati. In ogni caso, il digiuno intermittente o periodi generali di consumo a basso contenuto calorico possono avere numerosi benefici per la salute.

Cos'è il digiuno?

Un digiuno è un periodo di tempo, in genere di almeno dodici ore, in cui vengono consumate pochissime calorie. È importante notare che il digiuno non è lo stesso che morire di fame.

Per brevi periodi di tempo, va bene digiunare senza consumare cibo o bevande oltre all'acqua. Per qualcosa di più lungo di un giorno, però, hai ancora bisogno di prendere alcune calorie e, soprattutto, elettroliti, per mantenere il tuo cuore che batte e il tuo corpo e la mente che funzionano.

Perché le persone digiunano?

Il digiuno per ragioni spirituali: Il digiuno è iniziato come uno sforzo spirituale, e è stato utilizzato da diverse importanti religioni per secoli. I cattolici digiunano o si astengono dalla carne il mercoledì delle ceneri, il venerdì santo e ogni venerdì durante la quaresima. L'ebraismo ha sette giorni di digiuno durante tutto l'anno, incluso Yom Kippur. I musulmani digiunano durante il Ramadan, un intero mese in cui si astengono dal cibo e dalle bevande dal tramonto al tramonto. Le religioni orientali come il buddismo e l'induismo utilizzano spesso il digiuno come una forma di purificazione o un modo per aumentare la concentrazione e la consapevolezza.

Il digiuno per la salute e la perdita di peso: Molte persone, soprattutto negli ultimi decenni, si sono rivolte al digiuno per aumentare i loro sforzi per la salute o la perdita di peso. Perché periodi intermittenti di digiuno hanno numerosi benefici per la salute che tratteremo più avanti nell'articolo, è un buon modo per le persone a vivere più sano o perdere un po 'di peso. Molti spesso utilizzano un certo tipo di succo veloce per la perdita di peso, dove sostituiscono alcuni o tutti i loro pasti con un succo o un liquido sano. È importante notare, soprattutto per scopi di perdita di peso, che il digiuno sano, al contrario di se stessi completamente affamati, è il metodo più efficace.

Il digiuno per una migliore concentrazione / consapevolezza: Il digiuno è stato utilizzato per secoli a aumentare l'autodisciplina, la consapevolezza e la concentrazione. Poiché l'atto stesso del digiuno richiede di praticare la consapevolezza con il cibo (essendo consapevole della propria fame senza reagire ad essa) aumenta la tua acutezza mentale. Ti costringe anche a dare un'occhiata più da vicino ai tuoi pensieri, convinzioni e aspettative, eliminando le connotazioni negative per ricollegarli con quelli positivi. È una forma avanzata di sé terapia comportamentale cognitiva questo è un ottimo strumento da avere nel tuo arsenale ogni volta che stai affrontando una nuova sfida. È quasi come un allenamento per i muscoli della consapevolezza.


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Il digiuno può anche avvantaggiare sia il tuo yoga sia i tuoi sforzi di meditazione: puoi piegarti e torcere meglio quando il tuo corpo è vuoto, e le meditazioni possono andare molto più in profondità molto più velocemente quando sei a digiuno.

Quali sono le fasi del digiuno?

Se stai digiunando per un periodo di diversi giorni, il digiuno arriva in tre fasi distinte: la crisi della pulizia, il picco del digiuno e il normale stato di digiuno.

La crisi di pulizia è la prima reazione del tuo corpo a un digiuno. Poiché non stai usando cibo per l'energia, il tuo corpo inizia a consumare le proprie risorse, che spesso si traduce in grandi quantità di tossine che vengono trasformate dal corpo attraverso il sangue, i sistemi digestivo e renale. Questo stadio può includere una serie di effetti collaterali negativi, quindi è facile sentirsi malati. Molte persone abbandonano il digiuno nei primi tre o cinque giorni perché la crisi della pulizia può essere così intensa, tuttavia, è un segno sicuro che il tuo corpo è diretto nella giusta direzione e pronto per iniziare il processo di guarigione.

Il picco del digiuno accade quando il tuo corpo esce dalla fase di crisi e inizia a funzionare al massimo della capacità. Questo stadio è caratterizzato da sensi intensi e una maggiore sensazione di chiarezza mentale, oltre a sentimenti di rinvigorimento e giovinezza. Contrariamente alla fase di crisi, sperimenterai grandi quantità di energia come il tuo cervello e i muscoli iniziano a funzionare sulla loro fonte preferita di carburante, che sono chetoni (creati quando bruciamo i grassi per il carburante) e non il glucosio, come spesso viene insegnato.

Lo stato di digiuno normale succede quando il tuo corpo e i tuoi livelli di energia si uniformano dopo essersi abituati al digiuno. Questo stadio varia a seconda dell'individuo: alcuni mantengono i loro alti livelli di energia, mentre altri vedono una caduta.

I benefici per la salute del digiuno

Il digiuno, se fatto bene, può effettivamente essere ottimo per la salute mentale e fisica.

Sistema immunitario migliore: Non solo il digiuno brucia il grasso in eccesso, ma anche le tossine immagazzinate nel grasso corporeo vengono rilasciate, dando luogo a uno dei modi più naturali possibili per disintossicare il corpo. La fame causa anche il corpo a iniziare a conservare energia in qualsiasi modo possibile. Una delle cose che il nostro corpo fa per risparmiare energia è eliminare le cellule immunitarie non necessarie, comprese tutte quelle danneggiate. Ciò costringe il sistema immunitario a funzionare meglio eliminando le cellule non funzionanti e sostituendole con quelle sane. Questo processo è stato anche mostrato a beneficio dei pazienti sottoposti a chemioterapia: quando digiunavano per tre giorni prima del trattamento, evitavano gran parte del danno immunitario causato dalla chemioterapia a causa della rigenerazione del sistema immunitario.

Controllo del peso: Il digiuno intermittente costringe il tuo corpo a bruciare i grassi come combustibile, il che porta a un migliore controllo del peso. Ci sono anche voci che affermano che il digiuno rallenta il metabolismo, ma questo non è sempre vero. Lunghi periodi di inedia comporteranno un metabolismo più lento, ma il digiuno intermittente in realtà lo accelera dando una pausa al sistema digestivo e dandogli la possibilità di recuperare. Il digiuno riduce anche la resistenza all'insulina, che aiuta a digerire il cibo in modo più efficiente, aiuta a evitare i picchi di energia e riduce anche il rischio di diabete di tipo II.

Miglioramento della funzione cognitiva: Il digiuno costringe il corpo a bruciare chetoni anziché zuccheri. I chetoni sono la fonte di combustibile preferita dal cervello perché amplificano una proteina chiamata fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) che promuove la memoria e la rigenerazione. Il tuo cervello funziona semplicemente meglio con una maggiore quantità di BDNF.

Longevità: Il digiuno può effettivamente aiutarti a vivere più a lungo. L'Università Erasmus di Rotterdam ha condotto una ricerca su quanto cibo abbiamo bisogno di mangiare e hanno scoperto che mangiare un po 'meno di quello che ci serve ogni giorno può allungare la nostra vita. I corpi umani crescono o riparano e quando mangiamo troppo possono solo crescere di più. Mangiare meno forza l'organismo in modalità riparativa, che può comportare una maggiore longevità.

Molti altri vantaggi includere: Infiammazione ridotta, che è la causa alla base di molti dolori e disagi comuni alle persone. Il digiuno fa questo attraverso lo zapping dei radicali liberi che possono danneggiare il DNA, che è comunemente chiamato stress ossidativo. Il digiuno può anche ridurre il rischio di malattie cardiache e di Alzheimer, oltre a prevenire il cancro. Il digiuno intermittente può anche alleviare i sintomi di malattie gastrointestinali come la colite ulcerosa, il morbo di Crohn e in particolare GERD.

È importante tenere presente che il digiuno intermittente può avere molti benefici per la salute, ma è importante conoscere la differenza tra il digiuno sano e le abitudini malsane. Affamare il tuo corpo completamente per lunghi periodi di tempo può portare alla malnutrizione, e la malnutrizione può portare a una serie di problemi, da gravi malattie gengivali come la gengivite alla possibilità di insufficienza respiratoria o cardiaca.

Assicurati sempre di stare ben idratato e tieni presente che mentre il tuo corpo è in grado di procurarsi molte delle sostanze nutritive necessarie per sopravvivere, non può farlo per sempre.

Sottotitoli di InnerSelf.
© 2017 di AJ Earley. Tutti i diritti riservati.

AAJ Earleyl'autore

AJ Earley è uno chef personale, uno scrittore freelance, un drogato di viaggi e un appassionato di root beer float da Boise, Idaho ... e ora, uno scrittore collaboratore di InnerSelf.com

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