Supplementi di perdita di peso che pubblicizzano "soluzioni rapide" probabilmente non ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi. Illustrazione fotografica della US Air Force di Airman 1st Class Daniel Brosam
Quando si google "perdita di peso" inizia la sfida per distinguere i fatti dalla finzione. Questi cinque supplementi pretendono di accelerare la perdita di peso, ma vediamo cosa dicono le prove.
1. Chetoni di lampone
Chetoni di lampone, venduti come compresse per la perdita di peso, sono sostanze chimiche presenti nei lamponi rossi responsabili di quel particolare sapore e odore di lampone. Puoi anche fabbricare lampone chetoni in laboratorio.
Uno studio in ratti obesi hanno trovato chetoni lampone ridotto il loro contenuto di grasso corporeo totale. In uno studio, gli adulti 70 con obesità sono stati messi su a dieta dimagrante ed esercizio fisico, e randomizzati per assumere un integratore contenenti chetoni di lampone o altri integratori come la caffeina o l'aglio o un placebo.
Solo i partecipanti 45 hanno completato lo studio. L'27 che ha perso un supplemento per i chili di 1.9, rispetto ai grammi di 400 nell'18 nel gruppo placebo. Il tasso di abbandono era così alto che questi risultati devono essere interpretati con molta cautela.
A piccolo studio pilota su cinque adulti non ha rilevato alcun effetto sul peso quando ai partecipanti è stato detto di mantenere il loro attuale schema alimentare ed esercizio e ha appena assunto integratori di 200mg / die di lampone chetoni.
Le preoccupazioni sono state sollevate in merito potenziali effetti tossici dei chetoni di lampone sul cuore e per la riproduzione.
Verdetto: finzione! Lasciare gli integratori di chetone lampone sullo scaffale. Spendi i tuoi soldi sui cibi che li contengono, tra cui bacche fresche, kiwi, pesche, uva, mele e rabarbaro.
2. Polvere di tè verde Matcha
Matcha è un tè verde ricavato dalle foglie della Camellia sinensis, o pianta del tè, ma è trasformato in una polvere verde e può essere mescolato in liquidi o cibo. Prima che le foglie vengano raccolte, la pianta del tè viene messa all'ombra per alcune settimane, il che aumenta il contenuto di teanina e caffeina.
Nessuno studio ha testato l'effetto del matcha sulla perdita di peso. UN revisione di sei studi che utilizzano preparati di tè verde per la perdita di peso su 12 settimane ha trovato una differenza in base al Paese. In studi condotti fuori dal Giappone, le persone che consumano tè verde non hanno perso più peso rispetto ai controlli. Negli otto studi condotti in Giappone, la perdita di peso medio variava da 200 grammi a 3.5 chili in favore di preparazioni di tè verde.
Verdetto: finzione! Al momento non ci sono studi per testare se il tè matcha accelera la perdita di peso.
3. Integratori di Garcinia cambogia
Garcinia cambogia è un frutto tropicale che contiene una grande quantità di Acido idrossicitrico (HCA), ha affermato di aiutare la perdita di peso.
In studi su animali, HCA interferisce con la normale produzione di acidi grassi. Se questo è stato trasferito agli esseri umani potrebbe teoricamente rendere più difficile metabolizzare il grasso e accelerare la perdita di peso. Studi di ricerca sugli esseri umani dimostrano che non è questo il caso.
Mentre uno Sperimentazione 12 a settimana in donne in sovrappeso li ha randomizzati a una dieta a basso chilojoule, con o senza HCA e hanno trovato che il gruppo HCA ha perso significativamente più peso (3.7 rispetto ai chili 2.4 per il placebo), altri due studi non hanno rilevato differenze nella perdita di peso.
A Prova 12 a settimana in 135 uomini e donne non ha rilevato differenze nella perdita di peso tra il gruppo HCA (chilogrammi 3.2) e il gruppo placebo (chilogrammi 4.1). UN prova di dieci settimane in uomini e donne 86 che erano in sovrappeso e randomizzati a prendere l'estratto di Garcinia Cambogia o il placebo, ma non sono stati anche sottoposti a una dieta dimagrante, hanno trovato una minima perdita di peso di 650 grammi rispetto a 680 grammi, senza differenze tra i gruppi.
Verdetto: finzione! Garcinia cambogia non accelera la perdita di peso.
4. Integratori di caffeina
Si sostiene che la caffeina aumenti il tasso metabolico e quindi acceleri la perdita di peso. Studi di ricerca su volontari di peso sano hanno riscontrato un aumento del tasso metabolico, ma dipendeva dalla dose. Il più supplementi di caffeina consumati, più il tasso metabolico è aumentato.
La dose di caffeina più bassa di 100mg, la quantità in un caffè istantaneo, ha aumentato il tasso metabolico medio di nove calorie all'ora, mentre la dose di 400mg, che è approssimativamente equivalente alla caffeina trovata in due o tre tazze di caffè fatto al barista, è aumentata tasso metabolico di circa 34 calorie all'ora per tre ore.
Quando gli adulti con obesità hanno ricevuto integratori di caffeina ad una dose di 8mg per chilo di peso corporeo, c'è stato un aumento del tasso metabolico di circa 16% per un massimo di tre ore.
In uno studio in cui gli adulti con obesità sono stati invitati a seguire una dieta dimagrante, quindi randomizzati a ricevere entrambi Supplementi di 200mg caffeina tre volte al giorno per 24 settimane o un supplemento di placebo, non c'era differenza nel cambio di peso tra i gruppi. Per le prime otto settimane, il gruppo che assumeva integratori di caffeina ha sperimentato effetti collaterali di insonnia, tremore e vertigini.
Verdetto: finzione! Mentre la caffeina accelera il metabolismo del corpo a breve termine, non accelera la perdita di peso.
5. Acqua alcalina
I prodotti alcalinizzanti sono ampiamente promossi. Questi includono acqua alcalina, polveri alcalinizzanti e diete alcaline. Dovresti misurare l'acidità della tua urina e / o della saliva per "valutare" il livello di acidità corporeo. L'urina di solito ha un pH leggermente acido (la media è di pH6) - verdure e frutta lo rendono più alcalino, mentre mangiare carne lo rende meno.
La saliva ha un pH neutro di 7. Le diete alcaline raccomandano di modificare ciò che si mangia in base al pH delle urine o della saliva, sostenendo che un pH più alcalino aiuta la digestione, la perdita di peso e il benessere.
Ma il tuo stomaco è molto acido a un pH inferiore a 3.5, con questo acido che aiuta il cibo in panne. Si sposta quindi nell'intestino tenue per digestione e assorbimento dove il pH aumenta a 4.5-5.0, che è ancora acido.
Il tuo corpo ha meccanismi di bilanciamento del pH finemente controllati assicurarsi che il pH del sangue rimanga tra 7.35-7.45. Se non fosse così, moriresti.
Dal lato positivo, diete alcaline incoraggiano un'alimentazione più salutare promuovendo alimenti a base vegetale come frutta e verdura. Vi sono alcune prove che assunzioni più basse di alimenti di origine animale che contribuiscono al carico acido sono associate migliore salute a lungo termine.
Verdetto: finzione! Non ci sono prove scientifiche a sostegno di acqua alcalina o polveri che accelerano la perdita di peso.
Riguardo agli Autori
Clare Collins, professore di nutrizione e dietetica, Università di Newcastle; Lee Ashton, ricercatore postdottorato, Università di Newcastlee Rebecca Williams, ricercatrice postdottorato, Università di Newcastle
Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.
