Pensare che sei a dieta è la metà del problema - Ecco come essere un mangiatore consapevole

Pensare che sei a dieta è la metà del problema - Ecco come essere un mangiatore consapevole
Più dieta, più ossessionato dal cibo diventi. da www.shutterstock.com

Adulto tassi di obesità ha cominciato ad aumentare drammaticamente nella società occidentale negli 1980, a causa dell'aumento della popolarità e del consumo di cibi pronti ad alta energia. Accanto a questo, un nuovo tendenza in dieta si è verificato, con molte persone che cercano modi nuovi e spesso infruttuosi per limitare l'assunzione di cibo e perdere peso.

Sfortunatamente, privarci dei cibi che ci piacciono e che esercitiamo come una forma di punizione non è sostenibile, a lungo termine soluzione alla perdita di peso. Spesso può portare a cicli rapidi tra aumento di peso e perdita, convinzioni che i nostri corpi siano più grandi o più pesanti di quanto non siano in realtà e insoddisfazione per l'immagine del corpo, che può portare a problemi di salute mentale come depressione e ansia.

Può anche metterci ad alto rischio di modelli alimentari disordinati come il digiuno, il binge eating, il vomito intenzionale, l'uso lassativo e il taglio di interi gruppi alimentari.

Perché la dieta di solito non funziona. TED / YouTube.

Stili di consumo non dietetici

Dato che i regimi diete sono così spesso infruttuosi, il movimento non dietetico evoluto dal fatto che dieta e restrizioni alimentari possono effettivamente contribuire all'aumento di peso, conservazione del grasso e forma e dimensioni del corpo alterate.

Stili di consumo non dietetici come "mangiare intuitivo" e "mangiare consapevole" suggeriscono che tutti possiedono il meccanismo naturale per garantire una buona alimentazione e un peso sano.

Gli stili alimentari non a dieta promuovono:

* ascoltando il tuo corpo

* mangiare quando sei affamato e fermarti quando sei pieno

* mangiare consapevolmente senza distrazioni come la televisione e gli smartphone

* si muove ogni giorno per il piacere piuttosto che la punizione

* accettare le dimensioni e la forma naturali del corpo

* rimuovendo il senso di colpa alimentare

* porre fine alla preoccupazione alimentare rimuovendo qualsiasi forma di restrizione alimentare.

Essere più in sintonia con le indicazioni interne del corpo può aiutare le persone a evitare il consumo di cibo ossessivo e la dieta dannosa.

Lo stile alimentare non a dieta "filosofia del corpo-mente"Valorizza la salute e l'energia del corpo e promuove una relazione sfrenata con il cibo che incoraggia la sana gestione del peso e l'autostima positiva.

Gli stili alimentari non dietetici spostano l'attenzione dalla gestione del peso alla promozione della salute. Ciò incoraggia l'accettazione del corpo in contrasto con il comune aspetto insoddisfazione del corpo di dieta restrittiva.

L'accettazione del corpo migliora l'autostima, la soddisfazione dell'immagine corporea e il benessere fisico e psicologico.

Le persone che hanno stili alimentari non a dieta accettano se stessi e il proprio corpo per prendersi cura della propria salute. Questo approccio si concentra sul fatto quelli con maggiore autostima e maggiore benessere mentale hanno maggiori probabilità di adottare comportamenti alimentari positivi.

Questi stili alimentari si concentrano anche sull'esercizio spostare il corpo per il divertimento, invece di concentrarsi sulle calorie bruciate. Piuttosto che concentrarsi sul cercare di perdere peso, dovremmo pensare all'esercizio come ad un aiuto per farci sentire pieni di energia.

Fidati della tua fame e fa pace con il cibo. YouTube / TEDx.

Effetti positivi degli stili alimentari non a dieta

A studiare la valutazione di dieta rispetto a stili alimentari non a dieta trovare stili alimentari non a dieta può essere migliore per la salute fisica e mentale.

Coloro che seguivano stili alimentari non dietetici erano più soddisfatti dei loro corpi, godevano di una maggiore varietà di cibi, avevano una migliore autostima, erano meno propensi a mangiare emotivamente, meno probabilità di avere schemi alimentari disordinati, meno probabilità di interiorizzare l'ideale sottile promosso dai media e con un maggiore benessere psicologico generale.

A revisione dei documenti di ricerca 24 sugli stili alimentari non a dieta supportato questi risultati. Ha trovato un'associazione tra il consumo intuitivo e una diminuzione del mangiare disordinato, un'immagine del corpo più positiva e un maggior funzionamento emotivo.

Quando ci permettiamo di mangiare i cibi che ci piacciono senza restrizioni e ci muoviamo per goderci, non ci sentiamo più privati ​​delle cose che ci piacciono nella vita. Quindi potremmo essere più propensi a desiderare cibi nutrienti e sani. Ciò si traduce in noi mangiare meno e il nostro il corpo si ripristina al suo peso naturale.

L'importanza degli stili alimentari non a dieta è che forniscono un'alternativa più salutare e più sostenibile al fenomeno di dieta promuovendo l'ascolto del proprio corpo, accettandone le dimensioni e la forma naturali, essendo gentile con se stesso, rimuovendo il senso di colpa alimentare e ponendo fine alle preoccupazioni alimentari non limitando alimenti o fare cibo al nemico.

A loro volta, gli stili alimentari non a dieta possono aumentare il benessere fisico e psicologico degli individui e possono aiutare a ridurre gli effetti negativi della dieta. Una volta che smettiamo di pensare di perdere peso e di trattare il cibo e il nostro corpo con l'amore di sé, il nostro corpo è quindi nella posizione di regolare naturalmente se stesso. Questo può alla fine si traduce in perdita di peso.

Circa l'autore

Megan Lee, tutor accademico e docente, Southern Cross University

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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