Problemi di peso: numero uno causa di decessi evitabili

A causa di stili di vita, pigrizia o lavoro, molti di noi non mangiano bene o fanno l'esercizio che dovremmo. Alcune persone potrebbero non preoccuparsene, ma la cattiva alimentazione e la mancanza di esercizio fisico sono quasi pronte a superare il fumo come causa numero uno di morti prevenibili.

Maggiore è il peso dei nostri corpi, maggiore è lo stress sulle articolazioni, i muscoli e le spine. Ogni chilo 10 aggiuntivo equivale a chilogrammi di pressione 50 sulle ginocchia e 100 libbre di pressione alle nostre spalle. Esiste anche una correlazione diretta tra peso adeguato e stress anomalo alla colonna vertebrale e alla postura. L'obesità e l'inattività influiscono sulla salute interna che si manifesta in problemi cardiaci, diabete, flessibilità ridotta e range di movimento.

Tumori, ritenzione idrica, tiroide non sana

Ci sono altre situazioni che possono causare aumento di peso come tumori e ritenzione idrica. In alcuni casi la tiroide, un organo nel collo, potrebbe essere malsana e inviare informazioni errate al tuo corpo. Fa parte del sistema endocrino, che è responsabile del rilascio della giusta quantità di ormoni a specifici organi del corpo per regolare l'umore, la crescita e il metabolismo.

Condizioni come l'ipotiroidismo, in cui la tiroide funziona in modo non ottimale, rallenterà il metabolismo indipendentemente da qualsiasi esercizio tu faccia per cercare di aumentarlo. Un altro esempio di un disturbo endocrino sarebbe la sindrome di Cushing. In questa malattia il corpo rilascia troppo cortisolo, il che incoraggia la conservazione dei grassi all'interno del corpo.

Se hai problemi di salute o non riesci a perdere peso da solo, il tuo medico può ordinare un esame del sangue ed eseguire dei test. Il lavoro di laboratorio aiuterà a identificare o a confermare ulteriormente le tue condizioni. I test aiutano anche il tuo medico a determinare come trattare le tue condizioni e stabilire trattamenti, integratori, farmaci o terapie che potrebbero aiutarti.


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Usando i dolci come ricompensa?

A volte premiamo i nostri bambini con i dolci quando fanno qualcosa di buono. “Finisci i tuoi cavoletti di Bruxelles e puoi avere un dessert.” Se avessi Come sulla mia pagella, saremmo andati a prendere un gelato fondente. La tecnica funziona.

A volte ci ricompensiamo anche da adulti se abbiamo lavorato sodo o siamo stati stressati. Un bel brownie o un cono gelato rende la giornata migliore. Quelle calorie possono sommarsi. Questo tipo di ricompensa può avere alcune conseguenze sul tuo benessere, quindi scegli con saggezza e fai delle scelte sane.

Il mio collega Mark ha postulato comicamente il motivo per cui le persone diventano più pesanti man mano che invecchiano perché hanno un lavoro più remunerativo e possono permettersi di comprare più cibo. Potrebbe esserci un po 'di verità in questo, ma ho pensato che fosse abbastanza divertente quando lo ha detto.

“Sei l'arco da cui provengono i tuoi figli
quando vengono lanciate frecce viventi. "
- Kahlil Gibran

Insegnare bene ai vostri figli

Problemi di peso: numero uno causa di decessi evitabiliI genitori possono dare l'esempio. Forse è ora che scendi anche dal divano. Non limitarti a tornare a casa e passare la serata sul divano di fronte alla scatola degli idioti. Interagisci con la famiglia, lavora a un progetto o spara alcuni cestini con i bambini.

Non lasciare che i tuoi bambini giochino alla TV o al computer per quattro ore al giorno. Assicurati che siano coinvolti in qualcosa di attivo. Limita il loro tempo con l'elettronica e arricchisci la loro vita con attività all'aperto e sport.

Da bambino andavamo in bicicletta intorno a un miglio 4.5 che avrebbe dato ai corridori del Tour de France una corsa per i loro soldi. E siamo sopravvissuti senza caschi.

I tempi sono cambiati ...

I tempi sono cambiati. Ora hai bisogno di protezione e devi preoccuparti che qualcuno prenderà tuo figlio. Cosa siamo diventati? Comunque, la prossima volta che acquisti regali per un bambino, assicurati che siano orientati all'esercizio fisico come un calcio Nerf, un frisbee, un set di razzi o un kickball.

Ci sono tuttavia alcuni nuovi giochi per computer che sono davvero interattivi. Decathlon in cui devi fare tutti gli eventi, i giochi di baseball e di golf che richiedono l'oscillazione per colpire la palla o la rivoluzione della danza, che può bruciare alcune calorie mentre provi i tuoi passi sulla pista da ballo. Sono anche molto divertenti per le persone di tutte le età.

Ho appena giocato a boxe con i miei nipoti e dopo alcuni round ero un disastro sudato. Ho quasi chiamato 911. Se tutti iniziassero la boxe in quel modo, potrebbero perdere peso e divertirsi con la famiglia allo stesso tempo. Potresti persino rivendicare il campionato dei pesi massimi. Sei pronto a rimbombare?

Mettere cibi sani sul tavolo

I bambini mangiano spesso ciò che nutriamo loro; bene, dopo i loro anni difficili. Se mettiamo cibi malsani sul tavolo o nella dispensa, allora ci sono buone probabilità che vengano mangiati. E, probabilmente, non nella misura prevista.

Insegna ai tuoi figli una buona alimentazione e porzioni. Proprio come qualsiasi altra cosa insegni loro, prenderanno decisioni più sane.

Ristampato con il permesso dell'autore. 
© 2011. Tutti i diritti riservati. www.BAYBBook.com


Questo articolo è stato adattato con il permesso del libro:

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L'autore

Dr. Jay M. LipoffDr. Jay M. Lipoff è un chiropratico, istruttore di fitness certificato, educatore e esperto riconosciuto a livello nazionale nella prevenzione delle lesioni spinali. È autore di Torna al tuo meglio: bilanciare le esigenze della vita con le esigenze del tuo corpo). È membro del consiglio direttivo dell'ACI Council on Fitness e Sports Health Science e ospita un segmento radiofonico su Mix 96.1 WVLF-FM il venerdì presso 8: 20 AM ha chiamato "Back at Your Best in 5 Minutes o Less." Visita il suo sito Web all'indirizzo http://www.backatyourbest.com