Problemi di perdere peso? Otto modi per prendere il ritmo

Problemi di perdere peso? Otto modi per prendere il ritmo

Secondo Mayo Clinic, dopo una iniziale perdita di peso, la maggior parte di noi colpirà un plateau a meno che non modifichiamo alcuni comportamenti, ad esempio mangiando di meno ed esercitandosi di più. Questo perché il nostro metabolismo - il processo di bruciare calorie per produrre energia - rallenta mentre perdiamo i muscoli. Bruciamo meno calorie di quelle che abbiamo fatto con il nostro peso più pesante anche facendo le stesse attività. I nostri sforzi per perdere peso portano a un nuovo equilibrio con il nostro metabolismo ora più lento.

Ecco otto modifiche che puoi apportare alla tua routine che ti aiuteranno a prendere il ritmo della perdita di peso in modo da poter raggiungere il tuo obiettivo a lungo termine più rapidamente.

Spingiti un po 'più forte

Aumenta la durata o l'intensità del tuo esercizio preferito con un pezzo abbastanza grande che il tuo corpo sa che ha fatto qualcosa di speciale. Per aiutarti ad aumentare l'intensità, divertiti con i gadget che monitorano i tuoi progressi e ti danno una lettura accurata di quanto duramente e velocemente stai lavorando. Cardiofrequenzimetri, contapassi, orologi che calcolano l'andatura e la distanza: questi sono tutti ottimi modi per visualizzare i tuoi progressi e aiutarti a spingerti un po 'più forte.

Usa la genetica di Caveman

La nostra genetica non è cambiata molto dai tempi del cavernicolo. Se mangi cibo secondo il modo in cui sono progettate le tue genetiche, accelererai i tuoi progressi. I nostri antenati consumavano ogni giorno piccoli pasti con gli stessi cibi, che cambiavano stagionalmente. Mangiare una moderata varietà di cibi sani in porzioni modeste e farlo costantemente, promuove un tasso metabolico più alto perché invia al cervello del cavernicolo un segnale che questi stessi alimenti sono in buone condizioni e non è più necessario entrare in modalità di conservazione .

Sii gentile con la tua mente

Altri studi stanno venendo fuori sul potere dei nostri pensieri per modellare i risultati sulla salute. Scegli un pensiero limitante che dici spesso a te stesso. (L'ho già soffiato oggi, quindi potrei anche avere un altro drink / biscotto.) Ogni volta che ti sorprendi a pensare su questa linea, fermati un minuto e sostituiscilo con un pensiero positivo. (Adesso posso smettere e domani fare meglio.) Fai questo spostamento ancora e ancora finché non inizi a vedere più passare il tempo tra i pensieri negativi.

Aumenta le tue probabilità di successo

Prima che inizi la settimana lavorativa, pensa a quando avrai più tempo, energia e capacità per fare esercizio quotidiano. Ogni volta che è meglio per te, fai in modo che il tempo dedicato alla tua formazione e pianificalo sul tuo calendario. Pianificare i tuoi allenamenti in un momento che ha la più alta probabilità che li farai effettivamente è uno dei modi migliori per mantenere costante la perdita di peso.

Componi la tua frequenza

Problemi di perdere peso? Otto modi per prendere il ritmoAggiungi un ulteriore allenamento a settimana per le prossime sei settimane. In questo modo, brucerai più calorie ogni settimana e vedrai un aumento misurabile nei tuoi progressi. Se ti alleni normalmente tre volte a settimana, l'aggiunta di una quarta sessione settimanale di uguale durata e intensità brucia un enorme 33 percento in più di calorie a settimana. Nel tempo questo avrà un effetto evidente.


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Prendi un po 'di energia solare

Prenditi almeno un momento ogni giorno per caricare la tua anima fuori, nella natura. Un modo semplice per farlo è scambiare una sessione di allenamento indoor con una all'aperto. Invece di andare in palestra un giorno, fai un'escursione o goditi un giro in bicicletta. Gli scienziati stanno imparando molto sul potere della luce solare, del verde e dell'aria fresca per stimolare i nostri umori e gestire lo stress. Lascia che la terra riempia il tuo spirito e i tuoi obiettivi di perdita di peso saranno più facili da raggiungere, perché ti sentirai più rilassato, più positivo e più energico.

Fai un piccolo cambio di cibo

Taglia un cibo che conosci ostacola i cambiamenti desiderati. Tienilo fuori di casa e della tua vita per sei settimane. Come aggiungere un allenamento, eliminare un alimento può fare un'enorme differenza nel tempo. Ad esempio, supponiamo che ogni giorno tu abbia del pane, o su un panino, o come toast o con la cena. Eliminando due fette di pane, o calorie 200, ogni giorno, si tratta delle calorie 8,400 nelle settimane 6, o quasi perso i chili di 2.5!

Ridi e divertiti

Gli Huichols affermano che le risate sminuiscono l'importanza di sé. Quando ridiamo con gli altri o con noi stessi, può togliere la pressione da quella sensazione che qualcosa non va se non è tutto perfetto. E con ciò, apri il tuo cuore alla gratitudine. Quale migliore obiettivo a breve termine se non quello di provare gratitudine lungo il percorso per ridurre e diventare più sani?

© Mark Allen & Brant Secunda. Ristampato con il permesso.
Editore: BenBella Books. www.benbellabooks.com


Questo articolo, basato sul loro libro, è stato scritto dagli autori di:

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di Mark Allen e Brant Secunda.

Fit Soul, Fit Body di Mark Allen e Brant SecundaQuando sei stressato, emotivamente svuotato, oberato di lavoro, sovrappeso e poco riconoscente del tuo corpo fisico, non puoi ottenere molto da nulla: al lavoro, a casa, in pista, ovunque e con qualunque capacità. Brant e Mark hanno integrato la loro saggezza in un libro, fornendo strumenti pratici che puoi adattare al tuo stile di vita e ottenere risultati che non avresti mai pensato possibili.

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Informazioni sugli autori

Il guaritore sciamano Brant Secunda e il sei volte campione del mondo Ironman Mark Allen sono esperti di fitness per il corpo e leader di seminari conosciuti per aver mescolato l'antica sapienza sciamanica con le ultime scoperte scientifiche su nutrizione, fitness, umore e stress e trasformandoli in nuovi consigli e consigli per migliorare la salute e il benessere. Scopri di più a www.fitsoul-fitbody.com.

Brant Secunda, co-autore dell'articolo: Nove chiavi per un più sano, più felice di teBrant Secunda è uno sciamano, un guaritore e un leader cerimoniale nella tradizione indiana Huichol del Messico. Ha completato un apprendistato di dodici anni con Don Jose Matsuwa, il rinomato sciamano Huichol che visse fino all'età di 110 e che adottò Brant come nipote. Accanto ad altri dignitari tra cui il presidente Jimmy Carter, Brant ha co-fondato la Peace University di Berlino ed è membro fondatore della American Herbalists Guild. Tiene conferenze in conferenze e università in tutto il mondo, e da quando 1979 è stato direttore del Centro di studi sulla sciamanica Dance of the Deer di Soquel, California.

Mark Allen, co-autore dell'articolo: Nove chiavi per un più sano, più felice di teMark Allen è stato chiamato "The World's Fittest Man" dalla rivista Outside e "The Greatest Triathlete of All Time" dalla rivista Triathlete. Attribuisce il suo successo ai suoi studi in corso con Brant Secunda, che gli ha mostrato come trovare la forma fisica non solo nella forza fisica ma anche nel potere dello spirito personale. Mark ha lavorato come commentatore sportivo e consulente per NBC. Ha anche parlato con molte aziende Fortune 500.

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