Mangiare compulsivo: stai mangiando il tuo cuore?

Come avrebbe potuto dire Oliver Hardy al suo compagno, Stan Laurel, "Questo è un bel casino in cui ci siamo messi". No, non si riferivano al peso, ma sicuramente possiamo applicarlo a noi!

Cibo emotivo, abbuffata, eccesso di cibo compulsivo - qualunque cosa vogliamo chiamarlo, le azioni e i risultati sono simili: mangiare fuori controllo spesso si traduce in sovrappeso o obesità. Per i nostri scopi qui, le parole mangiatore di abbuffate, compulsivo overeater, ed mangiatore emotivo saranno usati in modo intercambiabile, poiché sono tutti pensati per implicare la stessa cosa: usare il cibo per soddisfare i nostri bisogni emotivi.

L'eccesso di cibo emozionale comporta il consumo di grandi quantità di cibo in un breve periodo di tempo, sensazione di fuori controllo durante queste abbuffate, mangiare rapidamente, mangiare senza fame fisica, scegliere di mangiare da solo, pascolare (mordicchiare il cibo tutto il giorno) e / o sentirsi depresso sull'eccesso di cibo.

Cause di eccesso di cibo compulsivo

Cosa ci ha fatto diventare overeater compulsivi? Molti di noi sono cresciuti nelle case in cui vivevamo con ansia e trovavano conforto nel cibo. Molti di noi sono cresciuti con critiche e vergogna e hanno trovato una via di fuga nel cibo. Molti di noi sono cresciuti credendo di essere imperfetti e avevano bisogno di nascondere quella sensazione di imperfezione riempiendo i nostri volti (o, in realtà, le nostre pance).

Ecco un elenco che descrive alcuni di noi. Mentre lo leggi, conta quanti si applicano a te tutto o quasi tutto il tempo:


innerself iscriviti alla grafica


  • Sono preoccupato per il cibo, il cibo e il peso.
  • Sono consapevole che i miei schemi alimentari non sono normali.
  • Mangio quando non ho fame fisica.
  • Mangio molto poco in pubblico e abbuffato in privato.
  • Mangio per confortarmi e alleviare sentimenti angoscianti.
  • Tendo a mangiare di più quando sono stressato, ansioso o depresso.
  • Pascolo tutto il giorno, spesso ho bisogno di qualcosa in bocca.
  • Il cibo è diventato il mio amico, il mio amante o la mia droga preferita.
  • A volte ho fame anche dopo un pasto abbondante.
  • Mangio più rapidamente di altre persone.
  • Consento alla bilancia di determinare se ho una giornata buona o cattiva.
  • Mangio fino a farmi male allo stomaco o mi sento nauseato.
  • Mi vergogno di me stesso a causa della quantità di cibo che consumo.
  • Mi sento impotente per il mio comportamento alimentare.
  • Mangio prima di andare a letto la sera per dormire.
  • Uso il cibo come ricompensa.
  • Mangio quando sono annoiato, stanco o mi sento bla.
  • Mangio quando vedo annunci di cibo in TV.
  • Mi fermo spesso per ottenere fast food e mangiarlo in macchina.
  • Sono riservato su ciò che mangio e quanto mangio.
  • Prevedo con impazienza le volte che posso mangiare da solo.
  • Sono un overachiever e voglio avere il controllo.
  • Spesso penso di essere inutile o non abbastanza bravo.
  • Confronto spesso le dimensioni del mio corpo con quelle degli altri.
  • Faccio battute dispregiative sul mio mangiare o sulla mia corporatura.
  • Ho provato molte diete, senza successo.
  • Sono terrorizzato dal fatto che continuerò ad ingrassare.

Modelli intorno a problemi di cibo e peso

Mangiare compulsivo: stai mangiando il tuo cuore?Scorrendo l'elenco ti aiuta a prendere coscienza di alcuni dei tuoi schemi di cibo e problemi di peso. Se ti riconosci in tre o più, sei probabilmente un eccesso di cibo compulsivo.

Congratulati con te stesso per la tua veridicità. Non possiamo cambiare ciò che è nascosto; far emergere tutto ciò è necessario nel processo di guarigione e crescita personale.

Potresti non aver pensato al cibo come una droga, ma pensa a come lo usi. I tossicodipendenti e gli alcolisti usano le loro droghe / alcool per anestetizzarsi. È quello che stai facendo con il cibo?

I tossicodipendenti e gli alcolisti usano la loro droga preferita come sostanza che altera l'umore per sfuggire al dolore emotivo. Cosa usi per sfuggire ai tuoi sentimenti? Il cibo, vero?

Fare luce sul cibo compulsivo

Non si tratta di farti sentire male o male. Si tratta di far luce sull'attività che desideri cambiare: il tuo mangiare compulsivo. Si tratta di uscire dal nascondersi e ammettere a te stesso che usi il cibo proprio come gli alcolisti usano l'alcol. Si tratta di ammettere a te stesso che hai bisogno della tua dose di cibo proprio come i tossicodipendenti hanno bisogno della loro dose di droga.

Fai un respiro profondo - questo può essere molto da prendere. Ancora una volta, essere dipendenti dal cibo non significa che sei cattivo. Hai una dipendenza, e mentre leggi e svolgi i compiti, acquisirai strumenti per ridurre la necessità di usare e abusare del cibo.

Assegnazione della storia alimentare

Le mie lotte con il cibo e il peso sono iniziate da bambino. E tu?

Mentre ti muovi in ​​questa fase del tuo percorso di vita, è tempo che tu dia un'occhiata alla tua storia con cibo, diete e problemi di peso. Gran parte del nostro mangiare è inconscio che potresti non essere consapevole della tua storia alimentare. Fai il meglio che puoi. Guardare vecchie foto e leggere vecchie voci del diario può aiutare.

I miei clienti rimangono senza fiato quando dico loro di scrivere la loro storia alimentare. Quando sento il commento "Perché devi saperlo?" Spiego che si tratta davvero di diventare onesti con se stessi e loro bisogno di sapere.

Inizia a pensarci da solo. A partire dall'infanzia, qual è stato il tuo rapporto con il cibo? Hai iniziato a mangiare compulsivamente da giovane? Il binge eating è iniziato in età adulta? Quali sono stati gli eventi che hanno portato ad esso?

Ristampato con il permesso dell'editore, Conari Press,
un'impronta di Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 di Meryl Hershey Beck. Tutti i diritti riservati.


Questo articolo è stato adattato con il permesso del libro:

Smetti di mangiare il tuo cuore: il programma 21-Day per liberarti dal cibo emotivo di Meryl Hershey Beck.

Smetti di mangiare il tuo cuore: il programma 21-Day per liberarti dal cibo emotivo di Meryl Hershey Beck.Smetti di mangiare il tuo cuore parla alle sfide di chiunque con il cibo, il peso e il mangiare emotivo. L'eccesso di cibo compulsivo è conquistabile. Se tu, o qualcuno che ami, vuoi la libertà dal mangiare emotivo, questo libro è per te. Nella sua saggezza come consulente clinico professionista con licenza, l'autore enumera metodi che hanno lavorato per lei e per i suoi clienti negli ultimi vent'anni.

Clicca qui per maggiori informazioni o per ordinare questo libro.


L'autore

Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC autore di: Stop Eating Your Heart OutMeryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC ha trascorso la sua prima vita professionale come insegnante di scuola superiore e di comunità. In 1990 è diventata una consulente abilitata (LPCC) specializzata in 12-Step Recovery e disturbi alimentari e presto ha progettato e implementato una settimana di trattamento degli abusi alimentari di successo. Dopo aver scoperto le tecniche energetiche, Meryl ha iniziato a scrivere e insegnare le modalità energetiche ai professionisti della salute mentale a livello nazionale dall'inizio in 1998. Autorità in questo campo, ha presentato a workshop e conferenze a livello internazionale. Visitala a www.StopEatingYourHeartOut.com.