Cinque tecniche di coscienza del corpo per raggiungere una mente in pace

Cinque tecniche di coscienza del corpo per raggiungere una mente in pace

Con il frenetico stile di vita moderno che molti di noi sperimentano, c'è un assalto di informazioni buone e cattive che assalgono i nostri sensi tutto il tempo. Sin dagli albori dell'era digitale, l'attenzione umana si è ridotta da dodici secondi a soli otto secondi.

La meditazione è una tecnica che ti aiuta a raggiungere la consapevolezza. Il modo per accedere al tuo centro è calmando il rumore di fondo. In meditazione, quando abbatti il ​​rumore nel cervello apri i canali dell'intuizione, il tuo meccanismo innato di conoscere il bene dal male, dalla preveggenza e dalla saggezza.

Mindfulness

Per motivi di chiarezza e semplicità, definiamo prima il termine consapevolezza. Mindfulness significa fondamentalmente vivere con attenzione, non fare cose sconsideratamente o con il pilota automatico. Essere consapevoli, essere presenti nel momento, essere responsabili delle tue azioni, sapere perché fai ciò che tu, piuttosto che dormire, camminando attraverso la vita.

Sebbene negli ultimi anni la consapevolezza sia diventata un tema caldo, essendo praticata nelle università, nelle corporazioni, nelle carceri, nelle squadre sportive e nelle scuole superiori, molte persone la pensano ancora come una pratica orientale piuttosto oscura che ha qualcosa a che fare con le sedute incrociate. con le gambe e il canto.

Piuttosto che avere sessioni programmate di presenza mentale in determinati momenti, la vera consapevolezza è qualcosa che provi in ​​ogni momento: passi attraverso la tua vita in uno stato di consapevolezza. Questo ti sveglia fino all'esistenza, ti dà responsabilità e autorità sulla tua vita e ti aiuta a fare scelte coscienziose. Stai vivendo una vita risvegliata, percorrendo il sentiero che hai posto per te stesso.

Mindfulness significa anche lo stato di essere in armonia tra la tua mente, il tuo corpo e l'universo. È un modo per conoscere te stesso, e quando la tua mente comprende se stessa, comprende il mondo. Questa mente è venuta a sapere cosa può controllare e cosa è al di fuori del suo controllo. Una mente in pace accetta tutte le cose che non può controllare, perché combatterle è uno spreco di energia, e l'energia, come il tempo, è un bene prezioso e finito.

Meditazione

A Buddha fu chiesto: "Che cosa hai ottenuto dalla meditazione?" "Nulla", rispose. "Tuttavia, ti dirò cosa ho perso: rabbia, ansia, depressione, insicurezza, paura della vecchiaia e della morte."

Iniziamo le tecniche di consapevolezza del corpo con la meditazione perché questa è una pratica di cui molte persone hanno sentito parlare anche se non l'hanno mai fatto. Le tradizioni spirituali orientali hanno conosciuto i benefici della meditazione per millenni.


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Negli ultimi decenni, la scienza guidata dall'Occidente ha aggiunto a questa comprensione studi che documentano gli effetti chiari che la meditazione ha sulla nostra salute generale. Ecco il modo più breve per descrivere come la meditazione migliora il nostro benessere: la meditazione calma la mente, che calma il corpo, che consente al corpo di ritrovare l'equilibrio.

Anche se essenzialmente il corpo e la mente sono inseparabili per stabilire uno stile di vita sano, vale la pena sottolineare che le parole medicina e meditazione sono collegati alla radice. Vengono dal latino: "curare."La parola ha anche il significato di misurare, come nel fare il punto sul nostro stato interiore, comprendere la nostra mente e il nostro corpo.

È utile considerare le due definizioni chiave del dizionario della meditazione perché ci aiutano ad accedere in noi stessi ai portali attraverso i quali passiamo ad una più profonda comprensione del nostro mondo interiore:

  1. Vuotare o concentrare la mente: svuotare la mente dei pensieri o concentrare la mente su una cosa, al fine di favorire lo sviluppo, la contemplazione o il rilassamento mentale o spirituale.
  2. Pensa attentamente a qualcosa: a pensare a qualcosa attentamente, con calma, seriamente e per qualche tempo.

I modi più profondi in cui la consapevolezza e la meditazione influenzano il tuo benessere includono:

  • Aumentare l'attività in diverse regioni del cervello, compresi quelli responsabili della regolazione delle emozioni, dell'apprendimento e della memoria, e vedere le cose da una prospettiva più ampia.
  • Alleviare le condizioni psicologiche come ansia, fobie, insonnia e disturbi alimentari.
  • Migliora le funzioni psicologiche di concentrazione, compassione, attenzione ed empatia.
  • Rafforzare il sistema immunitario.
  • Migliorare le condizioni mediche, come le malattie cardiovascolari, l'asma, la sindrome premestruale, il tipo di diabete 2 e il dolore cronico.

La meditazione ti consente di accedere al tuo sé superiore: i tuoi migliori tratti, capacità e intenzioni. Risveglia i tuoi angeli migliori. Buddha espresse un simile pensiero 2,600 anni fa quando disse: "La meditazione è un modo per nutrire e sbocciare la divinità dentro di te."

Man mano che acquisisci familiarità con la meditazione, puoi usarla per migliorare il tuo approccio a ogni aspetto della tua esistenza: lavoro, salute, famiglia, finanze e romanticismo. Le sessioni di rilassamento profondo sono la cornice ideale per la tua immaginazione, intuizione e capacità di problem-solving per emergere e applicare nella tua vita quotidiana.

Un mantra utile: Rallentare, non correre. Trova qualcosa per divertirti in questo momento.

Punti di pressione

I punti di pressione sono strumenti potenti e convenienti per acquisire consapevolezza e controllo del tuo corpo, oltre ad aiutare la tensione di rilascio del corpo e riallinearsi. I punti di pressione sono considerati porte dirette per accedere alle reti neurali del tuo corpo.

Ci sono più di settanta punti di pressione in tutto il corpo umano. I più facilmente accessibili sono sulla fronte, sotto i lobi delle orecchie, nelle orbite, sui palmi delle mani e nella rete tra le dita.

Il nostro sistema nervoso è costituito da una griglia neurale che collega le diverse parti del corpo. Quando c'è un nodo o un blocco di energia da qualche parte in questa rete, registra piccoli grumi nei punti di pressione sul viso, sulla testa e sui palmi delle mani. Puoi alleggerirli massaggiando questi punti di pressione che sono facilmente accessibili con le dita, e questo libererà quei blocchi per riprendere un libero flusso di energia attraverso il tuo corpo.

Questi punti di energia naturale si trovano lungo i meridiani, o percorsi che attraversano la testa, le braccia, le gambe e il tronco. Questi meridiani sono canali attraverso i quali l'energia del corpo (quella che la medicina cinese chiama Qi, o forza vitale o energia vitale) fluisce attraverso il corpo. Quando questa energia vitale diventa sbilanciata, che sopprime il suo sistema immunitario.

Il tuo corpo è un deposito di tutto ciò che sperimenta: euforia, tristezza, frustrazione, paura, dolore, amore, odio, esaurimento, giubilo e stress. Lo stress può essere definito come qualsiasi cosa che fa battere il tuo corpo fuori dal suo ritmo naturale. Tutto ciò che accade nella mente ha un correlato nel corpo. Questa memorizzazione regolare delle informazioni mentali nel corpo avviene sia coscientemente che inconsciamente.

La psiche si protegge sopprimendo episodi profondamente spiacevoli nel subconscio, e questi incidenti indesiderati possono riemergere quando un evento analogo presente innesca la memoria del passato sepolto. Il corpo può mantenere lo stress e il dolore a tal punto che a volte un'intera area del corpo può essere bloccata e portare a una mobilità limitata.

Ci sono due tipi principali di blocchi nel corpo: mentale e fisico. Il primo potrebbe essere causato da occasioni negative represse, e il secondo da lesioni fisiche passate e disturbi. Entrambi i tipi possono causare blocchi nel flusso di energia. I punti di pressione aiutano a rilasciare la tensione che il tuo corpo accumula regolarmente durante il giorno, e ciò porta a un libero flusso di energia nel corpo e consente al corpo di ristabilire il suo equilibrio.

Le cinque posizioni del punto di pressione sul tuo corpo sopra menzionate sono facilmente accessibili nella maggior parte dei casi nella nostra routine quotidiana. Puoi farli mentre cammini, guidi, alla scrivania, seduto sul bus, sono perfetti per alleviare il mal di testa, per stabilizzare il battito cardiaco, per aiutare a ripristinare un migliore flusso sanguigno attraverso il corpo e per aiutarti ad affrontare le ansie e situazioni stressanti.

Ring Muscles

Il corpo umano contiene un sistema di muscoli che regolano le funzioni di base dell'esistenza. Questi sono chiamati i muscoli dell'anello perché sono rotondi e si trovano attorno ad ogni apertura del corpo, sia internamente che esternamente. Il modello naturale dei muscoli anulari di contrazione e rilassamento simultanei è responsabile di un funzionamento armonioso dell'intero corpo.

I muscoli anulari, chiamati anche sfinteri, sono al centro di ogni forma di vita animale, dalla più semplice ameba al più complesso corpo umano. Sono tra i primi sistemi di qualsiasi organismo vivente, e sono uniti alla parte principale del cervello umano, il midollo spinale, che è il telaio neurale del corpo. I muscoli anulari controllano la riproduzione e l'autoconservazione, la regolazione del cuore, la circolazione sanguigna, la digestione e l'eliminazione, la respirazione e ogni altra coordinazione muscolare attraverso il corpo.

Quando nasciamo tutti questi muscoli lavorano insieme, rilasciando e contraendo allo stesso tempo. Questa è la normale condizione del corpo. Ecco perché i pugni di un bambino sono serrati. Invecchiando sviluppiamo cattive abitudini. Ci aggrappiamo mentre camminiamo, ci leviamo le budella, ci sediamo in cattive posizioni, e tutti questi comportamenti mettono in cortocircuito la rete di segnali di comunicazione tra e tra i diversi sistemi del corpo e fanno sì che il corpo non si allinea. Ciò a sua volta danneggia i processi digestivi, il flusso sanguigno e il sistema immunitario. I muscoli dell'anello stimolano il sistema immunitario del corpo perché le contrazioni e le routine di rilascio stimolano un migliore flusso sanguigno e un adeguato apporto di ossigeno nel corpo.

Sebbene ci siano più di cinquanta diversi sfinteri nel corpo umano (compresi gli occhi, le orecchie, le narici, la bocca, l'uretra e l'ano), i più importanti per l'operazione ottimale del corpo sono gli sfinteri inferiori: sfintere frontale (di l'uretra) e lo sfintere posteriore (dell'ano). Gli sfinteri inferiori sono vitali per il corretto funzionamento del corpo perché si trovano nel centro gravitazionale del corpo - la parte centrale - e i loro cicli di contrazione e rilassamento supportano ogni movimento che facciamo. La nostra bocca si apre e si chiude per mangiare e bere. Le nostre mani si aprono e si chiudono per trattenere e rilasciare. Il nostro cuore si contrae e si rilassa per pompare il sangue attraverso il corpo. Lo stomaco e l'intestino si contraggono e si rilassano per metabolizzare il cibo.

Questo modello di contrazione e rilascio nei nostri corpi è un aspetto del principio elementare della dualità che sta alla base di tutta la vita nell'universo: oscurità e luce, morte e nascita, maschio e femmina, yin e yang. Questo è un altro modo in cui le leggi naturali dell'universo governano il corpo umano.

In un corpo sano, tutti gli sfinteri lavorano insieme, si contraggono e si rilassano allo stesso tempo. I muscoli anulari sono in ultima analisi responsabili di mettere tutti gli altri muscoli e tutti gli organi del corpo in modo armonioso. È bene ricordare che il corpo umano è un sistema ben progettato, programmato per l'auto-guarigione e l'autocorrezione, a patto di non danneggiarlo con cattive abitudini e permettere ai suoi processi naturali di operare senza ostacoli.

Alcuni sfinteri sono visibili ad occhio nudo e alcuni possono essere visti solo con un microscopio. Come notato, regolano l'operazione integrata del corpo in tutto e anche le funzioni locali essenziali:

  • Gli sfinteri precapillari microscopici controllano il flusso sanguigno nei capillari come parte dell'attività metabolica del corpo.
  • Lo sfintere esofageo inferiore (lo sfintere cardiaco nella parte superiore dello stomaco) impedisce al contenuto acido dello stomaco di spostarsi verso l'alto nell'esofago.
  • Lo sfintere di Oddi permette alle secrezioni di passare dalla cistifellea, dal fegato e dal pancreas nel duodeno, il primo segmento dell'intestino tenue.
  • Lo sfintere ileocecale (alla congiunzione dell'intestino tenue e dell'intestino crasso) limita il riflusso del contenuto del colon nell'indioma, la parte più bassa dell'intestino tenue.

Alcuni muscoli anulari sono volontari, il che significa che possiamo attivarli a volontà, e alcuni sono involontari, fanno parte del sistema nervoso autonomo del corpo, sul quale non abbiamo controllo. Iniziamo l'esercizio dei muscoli anulari con lo sfintere in cui hai il controllo più iniziale, nella tua bocca.

Le contrazioni e le liberazioni dei muscoli dell'anello sciolgono i nodi energetici che il tuo corpo accumula abitualmente durante il giorno. Una volta che il corpo ripristina il suo equilibrio originario, si organizza organicamente per combattere invasori stranieri come infezioni, freddo, tagli, lividi e più gravi attacchi al suo sistema immunitario. Il corpo sa come fare tutto questo naturalmente; è stato programmato per auto-correggersi e autoripararsi, se non si mettono in corto circuito le proprie reti con cattive abitudini e si mantengono in buone condizioni, dalle quali può funzionare come è stato progettato.

Toccare i trigger

I trigger tattili sono dispositivi psicosomatici per la registrazione di una nuova consapevolezza nel tuo corpo in modo tale che in seguito puoi ricordare queste informazioni a piacimento. Il tocco fa scattare il lavoro combinando un processo psico (mentale) con una risposta somatica (fisica) per depositare una nuova memoria in un punto specifico del tuo corpo, e più tardi sarai in grado di recuperare queste informazioni utili toccando quel punto nel tuo corpo .

Il tuo corpo conserva ricordi di tutto ciò che sperimentiamo, buono e cattivo. Il vantaggio unico dei trigger tattili è che ti permettono di piantare nuova consapevolezza - nuovi ricordi - nel tuo corpo per creare un cambiamento permanente desiderabile nella nostra vita.

I trigger tattili possono essere qualsiasi punto di contatto nel tuo corpo. I trigger di tocco più utili sono quelli che sono facilmente accessibili e che non richiedono molta attenzione a se stessi, come pizzicare il lobo dell'orecchio, spazzolare la parte superiore della testa o sfregare insieme il pollice e l'indice.

La mente controlla il corpo. Pensieri: nuove informazioni, creano nuove forme. La caratteristica distintiva dei trigger tattili è che essi rafforzano l'esperienza fisica con un processo mentale per registrare un nuovo stato dell'essere nel corpo e nella mente.

Una volta che ho imparato me stesso
Ho dominato il mondo.

© 2018 di Guy Joseph Ale. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso di New Page Books,
un'impronta di Red Wheel / Weiser.

Fonte dell'articolo

Buddha ed Einstein entrano in un bar: come le nuove scoperte sulla mente, sul corpo e sull'energia possono aiutare ad aumentare la longevità
di Guy Joseph Ale

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Circa l'autore

Guy Joseph AleGuy Joseph Ale è stato il presidente fondatore del Lifespan Seminar e vice presidente dell'Asia Pacific Association of Psychology. Ale era un pioniere di fama internazionale nel campo della durata della vita umana. Dal momento che 1992, la sua ricerca primaria era stata gli aspetti scientifici, spirituali, comportamentali ed evolutivi della consapevolezza che possiamo percepire per quanto tempo possiamo vivere e le applicazioni pratiche di questa intuizione nelle circostanze quotidiane. Ale ha ricevuto l'Eminent in Psychological Science Award alla International Conference on Psychology 2011 "in riconoscimento di contributi inestimabili nel campo della durata della vita umana". Ale ha tenuto conferenze e condotto seminari negli Stati Uniti, in Europa e in Asia. È morto a 2018. Per maggiori informazioni visita https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

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