Pranayama Esercizi di respirazione per guarire e aumentare la coscienza

Pranayama Esercizi di respirazione per guarire e aumentare la coscienzaImmagine di Dean Moriarty

Prana è la forza vitale che pervade l'intero cosmo. Sebbene strettamente legato all'aria che respiriamo, il prana è un'energia più sottile - l'essenza energetica all'interno di tutto l'universo.

Il pranayama è una serie di tecniche di respirazione che stimolano e aumentano il prana e alla fine determinano il controllo del flusso di prana nel corpo.

Channeling Prana

Molte culture antiche, come gli Inca, gli egiziani e i tibetani, credevano e insegnavano esercizi di respirazione a scopo di guarigione e per aumentare la coscienza. I mistici e i guru credevano che praticare il pranayama portasse all'esperienza del vero sé e dell'universo.

Il Cristo ha parlato della sacralità del respiro nei Rotoli del Mar Morto: 'Veneriamo il respiro santo che è al di là di ogni creazione. Poiché ecco, l'eterno, più alto regno di luce, dove regnano le stelle infinite, è il regno dell'aria, che inspiriamo ed espiriamo. E nei momenti tra inspirazione ed espirazione, tutti i misteri del giardino eterno sono nascosti '.

Il Buddha ha usato la respirazione consapevole per raggiungere l'illuminazione e gli indiani nativi americani e i sufi includono le pratiche di respirazione nei loro riti di iniziazione. Il guru indiano Maharishi Mahesh Yogi, che sviluppò la tecnica della Meditazione Trascendentale, disse: "Attraverso il controllo del respiro otteniamo il controllo sulla mente e controllando la mente torniamo allo stato originale dell'Eden".

Gli antichi yogi misuravano la durata della vita di una persona non in anni ma in base al numero di respiri che facevano al minuto. Credevano che una persona che respira in breve e senza fiato abbia una durata più breve di una persona che respira profondamente e lentamente. Queste informazioni hanno raccolto da animali che vivono nella foresta. Hanno notato che gli animali con una frequenza respiratoria lenta, come tartarughe, elefanti e serpenti, vivevano più a lungo, ma gli animali con frequenze respiratorie elevate, come conigli, uccelli e topi vivevano per un tempo relativamente breve.

Il flusso di Prana

Il pranayama non dovrebbe essere visto semplicemente come una serie di esercizi di respirazione che aumentano l'assunzione di ossigeno da parte del corpo (sebbene importante), ma anche come un modo per influenzare il flusso di prana [forza vitale o energia] attraverso le nadi [canali energetici], per purificarli e indurre stabilità fisica e mentale.


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Prana è il mezzo che collega il corpo con l'anima. È la forza di collegamento tra coscienza e materia e attiva il corpo fisico attraverso le nadi. In primo luogo, il pranayama garantisce che il flusso di prana attraverso la guaina eterica sia libero e senza ostacoli in modo che il corpo fisico sia mantenuto forte e sano.

Per circa 2 ore al giorno, la narice destra o sinistra è dominante. Il flusso d'aria attraverso la narice sinistra è strettamente collegato al flusso di prana nel pingala nadie il flusso d'aria attraverso la narice destra è collegato al ida nadi. L'unica volta in cui entrambe le narici sono aperte è poco prima dell'alba, quando il sushumna si apre per consentire il flusso dell'energia della kundalini. Per questo motivo, la meditazione dovrebbe essere praticata poco prima dell'alba.

Esercizi di respirazione

La maggior parte di noi respira in modo errato, usando solo la parte superiore dei nostri polmoni. Quando il nostro respiro è superficiale, il nostro corpo e il nostro cervello possono essere affamati di ossigeno e forza vitale. La respirazione superficiale consente anche all'aria stagnante di accumularsi nelle regioni inferiori dei polmoni.

Quando inizi a praticare la respirazione profonda, è importante ascoltare il tuo corpo. Indossa abiti larghi in modo che il tuo corpo non sia limitato. L'abbigliamento in cotone è preferibile alle fibre sintetiche, che si ritiene limitino il movimento della nostra aura. La colonna vertebrale dovrebbe essere in posizione verticale, con le spalle sollevate indietro e verso il basso. Ciò consente l'espansione dei polmoni e la discesa del diaframma nella cavità addominale durante l'inalazione.

Se inizi a diventare senza fiato, interrompi la respirazione profonda e ritorna alla respirazione normale. Se si inizia a sentire le vertigini, interrompere nuovamente l'esercizio di respirazione e tornare alla respirazione normale. Sensazione di vertigini potrebbe significare che stai iperventilando o stai assumendo più ossigeno nel corpo di quanto non fosse abituato.

Inizialmente, pratica gli esercizi di respirazione per un massimo di 5 minuti al giorno, aumentando gradualmente questa volta mentre il corpo si abitua al maggiore apporto di ossigeno. Esercitati sempre in una stanza ben ventilata, preferibilmente da una finestra aperta. E non mangiare per almeno 4 ore prima di praticare asana o pranayama. Cerca di rimanere concentrato sul respiro per tutto il tempo di pratica.

Praticare il pranayama prima di lavorare con le asana che attivano i triangoli di luce nel corpo è benefico, perché attraverso il respiro le nadi si ricaricano con energia pranica. Se un esercizio indica ritenzione del respiro, non trattenerlo più a lungo di quanto sia comodo. Per coloro che non conoscono il pranayama, inizia con i primi due esercizi prima di passare agli esempi successivi più avanzati.

Respirazione addominale

Sdraiato sul pavimento, metti una mano sull'ombelico. Assicurati che il mento sia nascosto per prevenire la tensione sulla parte cervicale della colonna vertebrale. Se lo trovi difficile, posiziona un piccolo cuscino sotto la testa. Quando pratichi l'esercizio, assicurati di non muovere il petto o le spalle. Inspira profondamente, notando come la tua mano si alza con l'espansione dell'addome. Ora espira profondamente e nota come la mano si abbassa mentre l'addome si contrae. Continua ad allenarti per circa 5 minuti.

Respirazione toracica

Sdraiato sul pavimento con le braccia lungo il fianco e il mento nascosto, inspira ed espandi il torace mantenendo i muscoli addominali contratti. Nota come l'intera gabbia toracica inizia a espandersi, spostandosi verso l'esterno e verso l'alto. Espirando, nota come la gabbia toracica collassa mentre le costole si muovono verso l'interno e verso il basso. Cerca di non muovere l'addome durante questo esercizio.

Yoga respiro completo

Questo esercizio combina i due esercizi sopra. Con la pratica, consente di prelevare la quantità ottimale di aria nei polmoni e di espellere la quantità massima. L'esercizio può essere praticato seduto su una sedia con lo schienale dritto, con entrambi i piedi sul pavimento e le mani appoggiate i palmi delle mani sulle cosce, oppure seduti sul pavimento nella posizione di loto pieno o mezzo, se hai già familiarità con questi, o con le gambe distese davanti al corpo - di nuovo con le mani appoggiate sui palmi delle gambe.

In primo luogo, espira completamente attraverso il naso. Ora inizia la tua inalazione lenta e regolare, espandendo prima l'addome e poi il torace fino a quando la massima quantità di aria è stata prelevata nei polmoni. Ora espira rilasciando prima l'aria dal torace, poi dall'addome e infine contraendo i muscoli addominali per consentire l'espulsione della massima quantità di aria dai polmoni.

L'inalazione e l'espirazione dovrebbero richiedere lo stesso periodo di tempo, quindi quando pratichi per la prima volta questo esercizio potresti trovare utile contare fino a sette per l'inspirazione e l'espirazione. Se il conteggio di sette è troppo lungo per te, riduci il conteggio a quattro o cinque. Se il conteggio è troppo breve, aumenta il numero a un conteggio che si senta a tuo agio. Con la pratica, scoprirai che sei in grado di aumentare il conteggio sia sull'inalazione che sull'espirazione.

Respirazione della narice alternata

La tecnica di respirazione sukh purvak, o respirazione a narice alternata, mantiene un equilibrio nell'interazione costante delle correnti praniche positive e negative. Ovunque nel mondo esterno, incontriamo manifestazioni del principio positivo-negativo. Lo troviamo nella composizione dell'atomo, nella cellula, nella polarità della Terra, nel sole e nella luna e nella relazione uomo-donna. In quelle dimensioni dell'esistenza che gradualmente arriviamo a percepire attraverso la nostra visione interiore, si verifica la stessa relazione negativo-positiva.

Seduto su una sedia o sul pavimento, assicurati che la colonna vertebrale sia dritta e il corpo rilassato.

  1. Posiziona leggermente il pollice destro contro la narice destra, l'indice e il medio sulla fronte, tra e appena sopra le sopracciglia, e il quarto e mignolo leggermente contro la narice sinistra.
  2. Espira profondamente attraverso entrambe le narici.
  3. Premi la narice sinistra chiusa con il quarto e il mignolo e inspira silenziosamente profondamente attraverso la narice destra fino a un massimo di otto.
  4. Chiudi entrambe le narici e trattieni il respiro per un conteggio di quattro, applicando il tre bandha.
  5. Rilascia i bandha, apri la narice sinistra ed espira attraverso di essa fino a un conteggio di otto.
  6. Chiudi entrambe le narici, applica i bandha e mantieni l'espirazione per un conteggio di quattro.
  7. Rilascia i bandha e inspira attraverso la narice sinistra fino a un conteggio di otto.
  8. Chiudi entrambe le narici, applica i bandha e trattieni il respiro per un conteggio di quattro.
  9. Rilascia i bandha, apri la narice destra ed espira attraverso di essa fino a otto.
  10. Chiudi entrambe le narici, applica i bandha e mantieni l'espirazione per un conteggio di quattro.
  11. Rilascia i bandha e inspira attraverso la narice destra fino a un conteggio di otto.

Questo completa un round. Senza mettere in pausa, esegui altri dieci round - aumentando il numero di round con la pratica. Il tuo obiettivo è alla fine inspirare fino a otto, trattenere per otto, espirare fino a otto e quindi trattenere il respiro fino a un conteggio di otto. Quando lavori per la prima volta con l'esercizio, è consigliabile omettere di trattenere il respiro. La ritenzione del respiro, con l'applicazione dei bandha, può essere praticata in un secondo momento. Al termine di questo esercizio, metti le mani sulle cosce e respira normalmente per alcuni minuti.

La respirazione a narici alternate è un preludio indispensabile alla meditazione. Dona calma e tranquillità e cancella le nadi. Il flusso di prana nell'ida e nel pingala nadis è equalizzato e l'intero corpo è nutrito dall'ulteriore apporto di ossigeno. Questo porta ad un miglioramento della tua salute.

Visualizzazione della luce pranica bianca

Quando hai acquisito familiarità con l'alito alternato della narice, porta in esso la visualizzazione dell'energia bianca pranica. Durante ogni inalazione, visualizza la respirazione in un'intensa luce bianca. Immagina la luce che circola in tutte le nadi per purificarle e vitalizzarle. Quando espiri, visualizza espirare qualsiasi disarmonia.

Alito ronzio

Sedersi su una sedia o sul pavimento e assicurarsi che la colonna vertebrale sia dritta e il corpo rilassato. Inspirare profondamente. Quindi, a espirazione lenta, ronza dolcemente per emettere il suono di api mormoranti. Continua fino a quando è comodo.

Questo esercizio di respirazione è utile prima del rilassamento e per coloro che soffrono di insonnia. Quando hai finito, sdraiati sul pavimento e rilassati.

Respiro rinfrescante

Sedersi su una sedia o sul pavimento e assicurarsi che la colonna vertebrale sia dritta e il corpo rilassato. Metti le mani sulle cosce. Forma la tua bocca a forma di O. Se puoi, piega i lati della lingua per formare un tubo stretto ed estendi questo appena fuori dalla bocca. Inspira lentamente e profondamente attraverso la lingua piegata. Rilassa la bocca ed espira lentamente attraverso il naso. Inizia con nove round e, nel tempo, aumenta gradualmente questo a sessanta round. Poiché la lingua è un'immagine speculare di tutto il corpo, l'inalazione di aria attraverso la lingua piegata raffredda l'aria che stiamo inalando, raffreddando così l'intero corpo.

Questo esercizio di respirazione avvia il rilassamento e la tranquillità della mente. Incoraggia anche un libero flusso di prana in tutto il corpo.

Viloma pranayama

Attenzione: Non eseguire questo esercizio se hai problemi cardiaci.

Questo esercizio di respirazione comporta una serie di inalazioni o esalazioni interrotte con pause, da cui il suo nome: "viloma" significa "contro il grano" o "contro l'ordine naturale". L'esercizio può essere eseguito in posizione seduta o sdraiata. Se sei seduto, mantieni la schiena eretta e la testa abbassata, quindi il mento riposa nella tacca tra le due ossa del colletto.

La versione 1 (inalazione interrotta) è particolarmente utile per chi ha la pressione sanguigna bassa. Se soffri di ipertensione, segui la versione 2 (espirazione interrotta); si consiglia inoltre di eseguire l'esercizio sdraiato.

Versione 1 (per quelli con bassa pressione sanguigna)

  1. Quando sei pronto per iniziare, inspira per 2 secondi, quindi fai una pausa per 2 secondi; trattenendo il respiro, inspira di nuovo per 2 secondi e di nuovo pausa per 2 secondi, trattenendo il respiro. Continua in questo modo fino a quando i polmoni sono completamente pieni.
  2. Ora trattieni il respiro per 5-10 secondi.
  3. Ora espira lentamente, emettendo un ronzio.
  4. Questo completa un ciclo. Ripetere l'operazione per dieci-quindici cicli.

Versione 2 (per quelli con ipertensione)

  1. Con il mento appoggiato nella tacca del collo, fai un respiro profondo a denti stretti per un suono sibilante.
  2. Quando i polmoni sono pieni, trattieni il respiro per 10-15 secondi.
  3. Ora espira per 2 secondi, quindi fai una pausa per 2 secondi; espirare per 2 secondi tre pause per 2 secondi. Continua in questo modo fino a quando non hai espulso quanta più aria possibile dai polmoni.
  4. Questo completa un ciclo. Ripeti altre dieci o quindici volte, poi sdraiati e rilassati.

Si consiglia di padroneggiare il respiro ronzio prima di lavorare con questo esercizio di respirazione.

*****

L'esecuzione regolare degli esercizi di respirazione in questo capitolo dovrebbe migliorare la salute e la vitalità del tuo corpo. Gli esercizi di respirazione possono essere dinamici o possono essere passivi. Possono ripristinare energia e vitalità in ogni atomo e cellula e possono favorire il rilassamento,
guarigione e pace.

© 2019 di Pauline Wills. Tutti i diritti riservati.
Estratto con il permesso del libro: Yoga della luce.
Editore: Findhorn Press, a divn. delle tradizioni interiori Intl.

Fonte dell'articolo

Yoga della luce: risveglia le energie del Chakra attraverso i triangoli della luce
di Pauline Wills

Yoga della luce: risveglia le energie di Chakra attraverso i triangoli di luce di Pauline WillsAttingendo agli insegnamenti originali dello yoga, Yoga della luce rivela come risvegliare ed energizzare i triangoli di luce dei chakra con la pratica di asana, respirazione, visualizzazione e meditazione. Esplorando la rete universale di luce e il nostro posto al suo interno, così come il campo elettromagnetico del corpo, o l'aura, l'esperta di yoga Pauline Wills fornisce un'introduzione concisa ai dieci chakra principali e ventuno minori strumentali nella formazione dei triangoli di luce yoga. (Disponibile anche come edizione Kindle.)

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L'autore

Pauline WillsPauline Wills, riflessologo e istruttore professionista con oltre un decennio di esperienza in Inghilterra e Irlanda, combina yoga e cromoterapia nella sua pratica di riflessologia. È autrice di numerosi libri sulla guarigione, tra cui La cartella di lavoro di riflessologia e terapia del colore.

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