Se hai uno stress traumatico o PTSD, hai dei trigger. Potresti non sapere cosa sono, e forse non hai nemmeno sentito parlare di inneschi prima, ma li hai sicuramente.

Hai mai sentito parlare del cane di Pavlov? Il famoso scienziato Ivan Pavlov ha accoppiato il suono di una campana che suonava con la presentazione della cena ai cani che stava studiando. Dopo aver suonato il campanello nello stesso momento in cui era stata presentata la cena dei cani, Pavlov suonò il campanello senza presentare la cena e osservò la risposta dei cani. Salutarono copiosamente quando suonò la campana anche se non c'era una cena, potevano sentire l'odore o il gusto. Dato che il suono della campana era abbinato alla cena, il suono era sufficiente innescare la fisiologia della digestione per iniziare, anche in assenza di cibo reale.

Allo stesso modo, quando subiamo un trauma, le circostanze intorno al trauma si associano alla nostra reazione fisiologica al trauma stesso, solo che invece di salivare, siamo presi dal panico, congelati, vertigini e storditi, mal di testa, pieni di rabbia, o uno qualsiasi di un numero di altri sintomi di stress traumatico. Se sei abbastanza grande, forse ricordi il colonnello Oliver North durante un processo che si schivò alla velocità della luce sotto il tavolo della difesa quando sentì il rumore di un'auto che riaccendeva. È facile immaginare un soldato che interpreti erroneamente il suono di uno sparo.

Cos'è un trigger?

Un trigger può essere qualsiasi stimolo precedentemente abbinato al trauma, che lo ricordiamo o no. Il corpo non mente. Solo la mente è capace di negare. La verità di ciò che abbiamo vissuto è memorizzata nel corpo, ed è per questo motivo che i trigger di mappatura sono così utili. Aiuta a tenerci al sicuro dal rivivere i traumi.

Poiché i trigger spesso portano al ri-sperimentare il trauma dello stato, non c'è da meravigliarsi se li evitiamo sia coscientemente che inconsciamente!

Quali sono i tuoi trigger?

Sappiamo che lo stimolo per la salivazione dei cani di Pavlov era una campana. Ma cosa possono essere i trigger traumatici? In poche parole, possono essere qualsiasi cosa. Per alcune persone si sentono come tutto. Quando il mondo intero si sente innescato da qualcuno, quella persona è spesso un recluso agorafobico, o, al contrario, lui o lei possono essere fuori nel mondo, ma affrontare l'ansia quotidiana, persistente e grave.

Se il tuo abuso è sessuale, avrai inneschi sessuali; questo è ovvio per molte persone. Ma ciò che può essere meno ovvio è l'innesco del profumo della colonia indossata dall'abusante, la sensazione di barba sul viso, un certo tono di voce, una scelta di parole, o l'aspetto di un soffitto, di una stanza o di un ambiente.

Per un prigioniero di guerra del Vietnam, i grilletti potevano essere riso, bambù, calore umido, o il bisogno di fare una doccia, tra molti altri. Forse quella moglie del POW gli serve del riso una sera a cena, e lui va in balia, facendo a pezzi la sua cucina. Potrebbe anche non rendersi conto che il riso è un grilletto per la sua esperienza.

I trigger non scusano i nostri comportamenti offensivi, ma la comprensione dei trigger ci aiuterà sicuramente a capire come lavorarci e a farci sentire più in controllo. Se il nostro amico POW sa che il riso è un fattore scatenante, comincia ad avere delle scelte e un maggiore controllo sui suoi sintomi (e così anche il suo coniuge). Può scegliere di superare quell'avversione, oppure può modellare il suo ambiente per evitare di dover essere presentato con il riso.

Mappatura dei trigger

Per gravi traumi, di solito ci sono inneschi multipli e inevitabili. Alcuni svaniranno con consapevolezza; altri su cui dobbiamo lavorare, e ci sono molti modi per farlo. Il primo passo è mapparli.

Raccomando di annotare o disegnare i trigger, scaricandoli su carta in qualche modo o moda. Alcuni fattori scatenanti lo saprai subito; alcuni dovrai scovare. I trigger si suddividono in sei categorie: i cinque sensi del gusto, del tatto, dell'olfatto, della vista e dell'udito, oltre agli stati emotivi.

Iniziamo con i sensi, perché sono i più facili. Puoi dividere la tua carta in diverse sezioni che riflettono ognuno di questi sensi. Aiuterà la tua memoria a passare attraverso ciascuna modalità di senso individualmente.

Diciamo che stai lavorando nella categoria odore. Chiediti quali odori ti infastidiscono davvero. Tutti noi abbiamo odori che facciamo e non ci piacciono, ma non sto parlando di avversioni ordinarie qui; Sto parlando di reazioni radicali. A nessuno piace l'odore della cacca, ma se quell'odore ti manda in preda al panico o al torpore e alla dissociazione congelati, è un grilletto. O forse il profumo di lavanda ti fa venire voglia di strappare la testa a qualcuno. È un po 'insolito; Scrivilo.

Prenditi il ​​tuo tempo lavorando attraverso ogni categoria. Non tentare di fare tutto questo lavoro in un giorno!

Quali sentimenti scatenano i tuoi trigger?

Gli stati di sentimento sono un po 'più complicati da mappare. Un fattore scatenante comune per le vittime di abusi è lo stato emotivo dell'eccitazione sessuale. Il solo fatto di eccitarsi può diventare un fattore scatenante di per sé se vieni ripetutamente violato contro la tua volontà, specialmente se eri un bambino. Un altro stato di sensazione scatenante può essere la paura stessa. Diciamo che stai guardando un film pauroso e all'improvviso entri in un panico cieco con il tuo cuore che corre e una sensazione di sventura. La paura generata dal film può attivare intensi sentimenti di paura legati a ricordi soppressi di eventi traumatici. Anche lo stato emotivo di esercizio vigoroso può simulare uno stato di panico e inviare una persona in un vero e proprio attacco di panico.

Più inneschi hai, più sei pazzo di sentire - specialmente se non riesci a collegare i tuoi trigger a solide memorie. Le persone con molti fattori scatenanti sono spesso patologizzate dai loro amici, famiglie e persino dai loro terapeuti. A volte sono chiamati eccessivamente drammatici, ipersensibili o impertinenti. Suona familiare?

Sono qui per dirtelo non è drammatico; è un trauma! Se riconosci i tuoi inneschi e prendi provvedimenti per superarli, la tua vita (e le vite di chi ti circonda) dovrebbe migliorare molto.

Questo materiale è stato riprodotto con il permesso di Quest Books,
l'impronta di The Theosophical Publishing House
(www.questbooks.net) © 2012 di Susan Pease Banitt.

Questo articolo è stato adattato con il permesso del libro:

The Trauma Tool Kit: Healing PTSD dall'interno verso l'esterno
di Susan Pease Banitt, LCSW

In vent'anni come terapeuta, Susan Pease Banitt ha trattato un trauma in pazienti che vanno dai bambini autistici alle donne con cancro al seno; dagli schiavi sessuali minorenni agli adulti incapaci di abusare della prima infanzia. I medici che ha intervistato a New York riferiscono che, anche prima di 9 / 11, la maggior parte dei loro pazienti aveva sperimentato uno stress così estremo da aver subito crolli fisici e mentali. Quei dottori concordano con Pease Banitt che lo stress è la malattia dei nostri tempi. Alla conferenza 2009 Evolution of Psychotherapy Jack Kornfield ha osservato: "Abbiamo bisogno di un kit di strumenti per trauma". Eccolo.

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L'autore

Susan Pease Banitt, LCSW è una psicoterapeuta addestrata ad Harvard con oltre trent'anni di esperienza nel campo della salute mentale. Ha lavorato in una varietà di contesti, tra cui: assistenza all'infanzia residenziale, prevenzione degli abusi sui minori, ospedali psichiatrici ospedalieri, cliniche ambulatoriali, ospedali medici e studi privati. Passò i suoi trent'anni a studiare yoga e meditazione e ottenne la certificazione come insegnante di hatha yoga sulla trentina. Nel corso degli anni, Susan è arrivata a vedere che lo stress e le esperienze traumatici sono alla base della grande maggioranza della sofferenza nella mente e nel corpo. Susan attualmente co-presiede il Consiglio di salute mentale dell'Associazione nazionale dei lavoratori sociali, capitolo Oregon e siede nel consiglio di Street Yoga, un'organizzazione che porta le tecniche di yoga ai giovani svantaggiati in una varietà di contesti. Visita il suo sito Web all'indirizzo www.suepeasebanitt.com