Photo credit: KatinkavomWolfenmond
Imparare a rilassarsi è uno degli strumenti di guarigione più potenti che abbia mai incontrato. La sofferenza emotiva proviene da problemi eccessivi, e molto spesso diventiamo così occupati a pensare che cadiamo sempre più in profondità nelle questioni che ci stanno causando stress. Diventiamo invischiati nella circostanza, completamente travolti dalla storia. Lo stress svolge anche un ruolo importante nella nostra salute fisica, influenzando ad esempio il nostro peso, il colesterolo e i sistemi digestivi.
Il rilassamento crea "spazio" nella nostra mente. Forma un ambiente interno dentro di noi che ci consente di pensare in modo più razionale. Siamo in grado di uscire dal problema e pensare al nostro prossimo passo.
Forse il fattore più importante da ricordare sul benessere emotivo è questo: non puoi essere stressato e rilassato allo stesso tempo. Questa è una dichiarazione profonda perché significa che indipendentemente da ciò che stai vivendo, se puoi prendere il tempo necessario e allenarti a rilassarti, allora in qualsiasi momento puoi esercitare una scelta: voglio provare lo stress o voglio sperimentare il rilassamento?
Cos'è il relax?
Ci sono alcune definizioni di dizionario per il relax, ma quella che mi piace di più è questa: il rilassamento è uno stato in cui sei libero dalla tensione e dall'ansia. Persone diverse si rilassano in modi diversi. Alcune persone trovano che guardare la televisione o fare un bagno caldo nel bagno li aiuta a rilassarsi dopo una lunga giornata. Ci sono anche molte persone che trovano andare in palestra è un modo molto utile per aiutare a liberare lo stress e la tensione.
Il punto di rilassamento è rilassare il corpo e la mente. Ecco alcune cose da considerare, ma ricorda di fare questi esercizi in un luogo sicuro e di non esercitarsi mentre guidi o utilizzi macchinari:
- Prenditi un po 'di tempo per respirare profondamente ogni giorno.
Fare alcune brevi pause di respirazione profonda può fare una differenza significativa nella tua giornata. Assicurati di stare seduto comodamente con la schiena dritta e metti una mano sullo stomaco.
Inspirare lentamente, costantemente e profondamente attraverso il naso. Mentre lo fai, dovresti sentire la mano sullo stomaco che si estende verso l'esterno. (Questa è un'indicazione che stai respirando profondamente nello stomaco). Tieni premuto per qualche secondo. (Trattenere il respiro solo per un periodo di tempo che è comodo per te.) Quando sei pronto, espira lentamente e costantemente attraverso la bocca. Mentre espiri dovresti sentire il tuo stomaco tornare nella sua posizione normale.
Attendi qualche secondo e ripeti il processo. Potrebbe essere una buona idea ritagliare questi cicli respiratori, poiché molti di loro troppo vicini possono causare vertigini.
- Usa spesso la strategia stop-breath-relax.
Questo è un esercizio molto utile per alleviare la tensione. (In realtà, molto spesso le persone non si rendono conto di stare trattenendo la tensione finché non rilassa attivamente i muscoli).
a) Fermare: Prenditi un momento e fermati cosa stai facendo. Puoi prendere le distanze dalla situazione, in modo da avere un po 'di spazio per riflettere.
b) Ricominciare a respirare... Ora, era tempo di: Prima di intraprendere qualsiasi azione, prenditi un po 'di tempo per notare la tua respirazione. Concentrati su ogni inspirazione e ogni espirazione. L'idea non è di forzare la respirazione profonda, ma piuttosto di prendere coscienza di come stai respirando. Puoi quindi scegliere di fare un respiro più profondo per aiutarti a rilassarti.
c) Relax: Concentrati sul rilassamento dei muscoli. Rilassa coscientemente tutti i muscoli della testa, presta particolare attenzione all'area del tuo tempio e alla tua mascella, come spesso li tendiamo durante situazioni stressanti. Lascia che le spalle si rilassino, seguite da braccia, addome torace, schiena, area pelvica, cosce, ginocchia, polpacci, caviglie e piedi.
Trascorri qualche istante semplicemente godendo della sensazione che il tuo corpo sia rilassato, e se ti ritrovi a pensare a un pensiero stressante, attira nuovamente la tua attenzione sul tuo respiro.
- Rilassamento e sentimento. Una delle cose più comuni che i clienti mi dicono è che non possono smettere di pensare. Questo esercizio è un ottimo strumento che aiuta a calmare la mente.
Assicurarsi di stare comodamente seduti in un ambiente sicuro e preferibilmente silenzioso. Attira la tua attenzione e diventa consapevole della tua respirazione per iniziare il processo di rilassamento. Potresti voler chiudere gli occhi. Cominciamo coscientemente a rilassare tutti i muscoli della testa, prestate particolare attenzione alla zona del tempio e alla mascella, poiché qui spesso teniamo molta tensione. Lascia che le spalle si rilassino, seguite da braccia, addome torace, schiena, area pelvica, cosce, ginocchia, polpacci, caviglie e piedi. Senti la sensazione di rilassamento che si muove fino alla punta dei piedi.
Ora che il tuo corpo dovrebbe sentirsi più rilassato, attira tutta la tua attenzione sul tuo piede destro. Cosa puoi tu sentirsi dentro del tuo piede? Alcune persone interpretano male questa domanda e diranno cose come; 'Posso sentire il mio piede dentro la mia scarpa.' Tuttavia, ti sto chiedendo di andare dentro il tuo piede Cosa puoi provare? Il tuo piede si sente caldo o freddo? Riesci a sentire una sensazione pulsante o un formicolio? Il tuo piede si sente pesante o leggero? Mantieni tutta la tua attenzione qui e partecipa al sentimento. Fai questo esercizio per un paio di minuti o più e scoprirai che il tuo pensiero incessante sarà cessato per quel breve periodo di tempo. - Impegnati in attività che ti aiutano a rilassarti. A parte gli esercizi respiratori e muscolari che ho descritto sopra, è importante che ti prendi il tempo per dedicarti ad attività che ti aiutino a rilassarti. Magari pensa di andare in palestra, facendo un corso di yoga o meditazione. Ci sono molti buoni libri e audio che ti aiuteranno a saperne di più sulla meditazione e il rilassamento.
Ricorda la chiave: non puoi essere in uno stato di stress e relax allo stesso tempo, quindi più fai lo sforzo cosciente per rilassarti su richiesta, meglio sarai in grado di gestire lo stress.
Ricordati anche di assicurarti di rilassarti in modo sano. Per esempio, non consiglio di usare alcol o altre sostanze intossicanti per raggiungere il rilassamento, ma piuttosto di usare gli esercizi che ho descritto sopra come punto di partenza, e quindi esplorare le loro diverse varianti.
© 2015 di Sunita Pattani.
Pubblicato da J Publishing Company Ltd.
www.jpublishingcompany.co.uk
Fonte dell'articolo
The Transcendent Mind: The Missing Pace nel benessere emotivo
di Sunita Pattani.
In un'epoca in cui depressione, stress e ansia sono diventati termini così comuni, Sunita Pattani chiede che approfondiamo il nostro approccio e iniziamo a mettere in discussione chi siamo al centro. Discute il motivo per cui esplorare il legame tra scienza, spiritualità e fenomeni come le esperienze di pre-morte, è essenziale per la guarigione emotiva a lungo termine e ti guida attraverso i concetti chiave che devi applicare per vivere più di una vita pacifica.
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L'autore
Sunita Pattani è una psicoterapeuta e autrice con sede a East London, specializzata nell'esplorazione del legame tra mente, corpo, spirito e guarigione emotiva. Fin dall'infanzia è stata affascinata dalla scienza, dalla spiritualità, dalla coscienza e dalla domanda più profonda su chi siamo veramente. Sunita si è laureata all'Università di Birmingham, dove ha conseguito una laurea in matematica, scienze e formazione in 2003. Ha insegnato per cinque anni prima di tornare all'università per studiare un diploma avanzato in Ipnoterapia e Counseling psicoterapeutico. Oltre a gestire la sua Practice di Psicoterapia, condivide il suo messaggio attraverso una combinazione di parlare, eseguire workshop e scrivere. Un blogger regolare per Huffington Post, il primo libro di Sunita, My Secret Affair with Chocolate Cake - La guida del mangiatore emozionale per liberarsi è stato pubblicato in 2012. Per maggiori informazioni, visita www.sunitapattani.com
Guarda un video con Sunita Pattani: Qual è la mente trascendente?
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