Suggerimenti 6 per guarire attraverso la scrittura spontanea

Suggerimenti 6 per guarire attraverso la scrittura spontanea

La scrittura spontanea, una disciplina di scrittura sugli eventi traumatici che viene fatta rapidamente, senza previdenza o autocensura, può far emergere eventi traumatici del passato e innescare un viaggio di guarigione. Questo approccio ha dimostrato utile soprattutto per i bambini di alcolizzati che portano un peso di vergogna e segreti del passato.

La scrittura spontanea può anche portare benefici alla salute. Vi è una crescente evidenza che tradurre eventi stressanti in linguaggio scritto può migliorare sia le funzioni cerebrali che quelle immunitarie.

Ecco alcune linee guida per iniziare:

1. Siediti e scrivi.

Dorothy Parker una volta disse: "Scrivere è l'arte di applicare l'asino al sedile". Per guarire attraverso la scrittura devi prima fare la cosa più difficile - sederti a scrivere, senza pre-pensiero o giudizio o preoccupazione sull'ortografia, la punteggiatura o la grammatica. Dì a te stesso che puoi sempre riscrivere e usare il controllo ortografico in seguito.

Nessuno ti sta chiedendo di scrivere qualcosa che vinca un premio Pulitzer. Ricorda, stai scrivendo per te stesso, non per la pubblicazione, perché la scrittura ha la capacità di aprire le porte interne e recuperare ricordi apparentemente dimenticati.

2. Supera il tuo bisogno di essere perfetto.

I bambini di alcolizzati spesso sono persone ad alto rendimento perché stanno cercando di essere perfetti. Questo può mettersi sulla tua strada quando stai cercando di rilassarti e lasciare fluire i tuoi sentimenti.

Non essere troppo duro con te stesso se non viene nulla. Se ciò dovesse accadere, non concludere automaticamente "Io non sono uno scrittore".

3. Scrivi di eventi associati a stress o traumi.

Scrivi di qualcosa che ti turba (passato o presente). Ad esempio, in una storia un autore ha scritto di vincere un premio a scuola e di tornare a casa per trovare sua madre così ubriaca che non poteva celebrare il suo successo. Sentiva che era il giorno in cui finì la sua infanzia.

In un'altra scrive della sua paura che torna a casa da scuola ogni giorno, senza sapere chi troverà: la madre gentile e amichevole o la madre ubriaca e delirante.

4. Scrivi continuamente per un breve periodo di tempo.

Idealmente, scrivi per 10 a 20 minuti ogni giorno. C'è qualcosa di liberatorio nello scrivere velocemente e senza un piano prestabilito o un editor interno (e spesso critico).

Molti di noi trovano difficile vivere nel momento, ma la scrittura spontanea, con un orologio che ticchetta da 10 a 20 minuti, ci porta a "proprio ora".

5. Usa parole e frasi caricate come prompt di scrittura.

Considera queste parole come opportunità per rimuovere la spina e vedere quali flussi: fratelli; paura; speranza; umorismo; abbandono; comunità / casa; spiritualità; resa; risoluzione; imprevedibilità; trascurare; distintivo di coraggio / appartenenza; i regali.

6. Stabilire un rituale intorno alla scrittura.

Somerset Maugham indossava un cappello speciale. Potresti voler stabilire un posto speciale in cui scrivere e un orario prevedibile del giorno o della notte. Potresti volere musica di sottofondo o completo silenzio. Leggi un passaggio da un libro di meditazioni. Prendi una tazza di caffè o tè, una penna speciale, un taccuino preferito, una sedia comoda, una candela per creare un'atmosfera contemplativa o un timer per dirti quando sono passati i minuti 10.

Quando hai finito, identifica un luogo sicuro dove mettere le tue parole finché non sei pronto a condividerle con gli altri.

Quando la tua scrittura diventa una pratica quotidiana diventerà più facile e col tempo ti giudicherai meno. La cosa più importante è NON arrendersi.

© 2017. Tutti i diritti riservati. Ristampato con il permesso.
Pubblicato da Bull Publishing. www.bullpub.com

Fonte dell'articolo

Trasformare i ricordi: scrittura spontanea usando parole caricate
di Liz Crocker, Polly Bennell e Holly Book.

Trasformare i ricordi: scrittura spontanea usando le parole caricate di Liz Crocker, Polly Bennell e Holly Book.Di diverse famiglie e di diverse figlie, tre donne ricordano e parlano della segretezza, del silenzio e della vergogna di avere un genitore alcolizzato. Trasformare i ricordi è una raccolta dei loro scritti di guarigione e un invito agli altri, qualunque sia il loro peso passato, ad usare la tecnica della scrittura spontanea per rivelare i ricordi difficili in modo più chiaro.

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Informazioni sugli autori

Liz Crocker, Polly Bennell e Holly BookLiz Crocker è l'autore di due libri per bambini e coautore di Privileged Presence: storie personali di connessioni nell'assistenza sanitaria. È vicepresidente dell'Istituto per la cura centrata sulla famiglia e il paziente.
Polly Bennell ha una pratica di life-coaching per gli scrittori. Consulta il suo sito Web all'indirizzo https://lizcrocker.com/
Holly Book ministri ai senzatetto e coloro che lottano con la dipendenza nelle strade di Atlanta. Per maggiori informazioni visita www.bullpub.com/catalog/Transforming-Memories.

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