Suggerimenti per stressare meno al di fuori dell'orario di lavoro

Suggerimenti per stressare meno al di fuori dell'orario di lavoro
Il modo in cui ti senti sul lavoro influisce direttamente sul modo in cui ti senti sul lavoro durante il tempo libero. Alan Cleaver

Gli australiani sono impegnati al lavoro. Segnaliamo molto livelli alti di lavoro intensivo rispetto ad altri paesi industrializzati.

E mentre lo è difficile per disconnettersi completamente dal lavoro mentre ci dirigiamo a casa per la giornata, a articolo pubblicato a dicembre 2013 nella rivista PLoS ONE fornisce alcune informazioni su come i nostri stili e valori di pensiero personale possono influenzare il modo in cui gestiamo lo stress delle interruzioni del lavoro e pensiamo al lavoro durante il tempo libero.

La maggior parte di noi lavora con altre persone - colleghi, supervisori, clienti, clienti - e questo significa che spesso siamo interrotti durante il nostro lavoro. Email, ad esempio, è una delle principali cause di interruzioni del lavoro.

Con l'alta pressione e il lavoro impegnativo che diventa la tipica esperienza quotidiana di molti lavoratori, c'è una chiara necessità di ricerca su come gli individui possono sopravvivere e prosperare in ambienti di lavoro così esigenti.

Lo studio PLOS ONE di oggi suggerisce che allenandoci a cambiare il modo in cui vediamo e rispondiamo alle interruzioni del lavoro, potremmo essere in grado di ridurre i nostri livelli di stress e affaticamento sia sul lavoro che nel tempo personale o nel tempo libero.

Lo studio dice ...

Lo studio ha coinvolto impiegati a tempo pieno di colletti bianchi 300 del settore privato, tra cui dirigenti, dirigenti e altri professionisti. Hanno trovato relazioni complesse tra una serie di credenze, valori e stili di pensiero sul lavoro.

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Non soffermarti su: è tempo di diventare efficienti. Adam Foster | Codefor


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I lavoratori che hanno dato la priorità all'uso efficiente del tempo durante il lavoro e sono stati in grado di vedere le interruzioni del lavoro come positive e costruttive (come offrire una pausa gradita o ridurre la noia), avevano meno probabilità di trascorrere il tempo libero pensando a problemi legati al lavoro, e sono stati in grado di "spegnere" dal lavoro.

Riconoscere e valorizzare l'importanza del tempo libero ha anche aiutato i lavoratori a "spegnersi" quando non erano al lavoro. Questa capacità di staccare o "spegnere" è stata mostrata in altri studi essere importante per il riposo e il recupero, che è fondamentale per sostenere la salute e il benessere a lungo termine.

Quindi, come posso stressare di meno?

I ricercatori suggeriscono una serie di strategie che gli individui e le organizzazioni potrebbero utilizzare per supportare meglio la capacità dei lavoratori di affrontare positivamente le interruzioni del lavoro e per migliorare il riposo e il recupero dopo il lavoro.

Le organizzazioni potrebbero fornire formazione sulla gestione del tempo e delle attività, compresa la formazione sull'assertività per quanto riguarda la gestione delle interruzioni.

Le organizzazioni possono anche svolgere un ruolo nel ridurre l'intensificazione del lavoro e la diffusione di attività lavorative e la comunicazione nel tempo libero. Gli autori dello studio suggeriscono che le organizzazioni stabiliscono periodi di indisponibilità dei dipendenti. Le comunicazioni via e-mail potrebbero essere limitate alle ore diurne (non alla sera!) E ai giorni feriali.

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Il lavoro e il tempo libero spesso si sovrappongono. Miss Karen

I ruoli manageriali ed esecutivi presentano maggiori sfide per quanto riguarda la gestione del confine tra lavoro e tempo non lavorativo. Una strategia che vale la pena provare è quella di stabilire periodi di tempo in cui determinate persone non sono disponibili e non si prevede che rispondano alle comunicazioni di lavoro o si impegnino in attività lavorative (come serate roster e fine settimana di non disponibilità).

Infine, gli autori raccomandano che gli individui riconoscano il valore del tempo libero e del relax per la loro salute mentale e fisica e il benessere generale. Suggeriscono alle persone di organizzare in modo proattivo alcune attività ricreative che danno loro soddisfazione e divertimento, per garantire un buon equilibrio tra attività lavorative e attività non lavorative.

In generale, la ricerca sul riposo e il recupero ci ricorda che la vita lavorativa, e la vita in generale, è una maratona, non uno sprint.

Dobbiamo dare un ritmo a noi stessi e prenderci cura della nostra salute e del nostro benessere, per sostenere la nostra capacità di lavorare bene in lavori che richiedono spesso tempo ed energie.

Ciò significa sia sviluppare le nostre capacità nel far fronte alle esigenze lavorative, sia riconoscere e valutare la qualità della nostra famiglia e del tempo libero lontano dal lavoro.The Conversation

Circa l'autore

Natalie Skinner, Senior Research Fellow in benessere sul lavoro, Università dell'Australia Meridionale

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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