Se la routine pandemica della tua famiglia ha bisogno di un ripristino, prova un po 'di giocosità

maschera sanitaria con una faccina sorridente disegnata su di essa con la lingua fuori
Piccoli momenti di connessione giocosa possono invitare sentimenti di gratitudine. (Shutterstock)

Molti di noi speravano che il 2021 sarebbe stato l'inizio di un nuovo inizio. Tuttavia, con blocchi e tristi avvertimenti sui nuovi ceppi di COVID-19, alla società è stato subito ricordato che la maratona è tutt'altro che finita.

Come terapisti delle arti creative che lavorano nella pandemia, sentiamo comunemente quanto profondamente la disconnessione e la solitudine influenzino le persone. Per sostenerci nei mesi a venire, crediamo che le persone debbano lavorare intenzionalmente per trovare modi creativi per connettersi di più, indipendentemente dalla distanza.

Ti invitiamo a pensare a come soddisfare le tue esigenze di connessione mentre pensi anche a quelle della tua comunità. Tutti noi avremo bisogno di un'enorme energia per il lavoro emotivo che ci aspetta.

Per coloro che hanno perso i propri cari durante la pandemia, c'è un profondo dolore, aggravato da perdite e delusioni di funerali persi o rituali di morte. Molti stanno affrontando il dolore per le pietre miliari mancate e le celebrazioni familiari e comunitarie, le opportunità perse, mancanza di supporto finanziario, lavorativo o personale e comunità e connessioni personali. C'è anche la perdita quotidiana di routine e relazioni radicate e paura continua. Avremo tutti bisogno di energia per così tanto recupero.

La nostra speranza è di ispirarti a portare intenzionalmente un po 'di giocosità e creatività per illuminare le tue connessioni e forse trovare modi in cui possono essere più sostenibili. A loro volta, questi piccoli aggiustamenti dell'intenzione possono aiuta a preservare la salute.

Un pupazzo di neve con una maschera e un naso a carotaPer trovare sostentamento nei mesi a venire, sarà importante trovare modi creativi per connettersi di più e sostenersi a vicenda. (Shutterstock)

Chiarire intenzioni, valori

Inizia chiarendo cosa costituisce le tue intenzioni o valori.


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Ad esempio, solo perché hai una chiamata settimanale con amici o familiari sul calendario, non significa necessariamente che soddisferà la necessità di connessione. Psicologo Stephen Hayes propone chiarendo i tuoi valori in modo che possano informare le azioni in cui ti impegni. L'impostazione dell'intenzione di sentirsi connessi e radicati nei valori personali può avere più successo.

Se l'obiettivo è connetterti, ma le chiamate ti lasciano indifferente, forse è il momento di passare da una videoconferenza o da una passeggiata a distanza.

Come molti di noi hanno potuto "Fatica dello zoom, "Le conferenze web possono essere trasformate in un file serata di gioco o festa di creazione.

Un'opzione giocosa fuori dallo schermo è un file caccia al tesoro. Questi potrebbero aiutare con le connessioni intergenerazionali o con coloro che hanno meno di cui parlare.

Antidoto alla connessione fallita: giocosità

Come terapisti, assistiamo a molti momenti di connessione fallita: i valori si scontrano, le capacità e le limitazioni delle persone non vengono prese in considerazione. Le vecchie ferite si attivano, i momenti per riparare sono persi e offerte di connessione flop.

Durante i momenti di relazione stressante, è facile salire rapidamente la scala del sistema nervoso, passare da uno stato di relativa calma a combattere, fuggire o congelarsi e interagire male tra loro. Neuropsichiatra Daniel Siegel chiama questo "lanciando le palpebre," e il suo Ruota della consapevolezza lo strumento di meditazione può aiutare in questo.

Invece di "girare le palpebre", possiamo usare la giocosità.

Un giorno, quando il figlio di Bonnie aveva tre anni, dovette portarlo di corsa all'asilo. Dopo averlo messo nella sua giacca e sistemato il seggiolino, si allungò per prenderlo e lo trovò in quella posizione di protesta che i bambini piccoli assumono quando non vogliono fare qualcosa.

Piuttosto che ficcarlo in macchina, faceva affidamento su un approccio genitoriale utile per entrare in empatia con lui primo: "Eri felice di giocare con i tuoi giocattoli. Sei triste che dobbiamo andare. " Poi, mentre si stava appena addestrando come terapista del gioco e imparando come i genitori possono entrare in contatto con i sentimenti dei loro figli e aiutarli ad allenarli attraverso le emozioni difficili, ha avuto un'idea: suo figlio era ossessionato dalle macchine giganti così ha deciso di diventare una terna. Le sue braccia divennero pale e lo caricò in macchina mentre lui rideva di gioia.

Una madre e un bambino che giocano a nascondino. La madre tiene in mano una maschera.Potrebbe essere solo questione di piccoli aggiustamenti di intenzione per connettersi meglio con coloro che amiamo. (Shutterstock)

Scontroso passeggiate pandemiche

Momenti di connessione giocosa come questo possono invitare sentimenti di gratitudine, che a loro volta hanno tanti benefici positivi nelle relazioni. Può davvero richiedere uno sforzo in più per trovare un impulso giocoso, poiché la paura e le costrizioni si stanno esaurendo.

Heather aveva scoperto che le sue passeggiate quotidiane necessarie stavano diventando un lavoro ingrato, poiché vive in un quartiere densamente popolato dove la distanza è uno sport. Dopo aver notato che lei e suo figlio stavano diventando scontrosi durante queste passeggiate, ha deciso di sintonizzare la loro attenzione sui piccoli pezzi di bellezza e magia del vicinato: una minuscola porta dipinta di topo, piccole biblioteche gratuite e un gigantesco drago di neve!

In molti modi, le persone capitale sociale si sta esaurendo mentre la stanchezza collettiva della pandemia porta gli umori e le grazie sociali di molte persone. Allo stesso tempo, questi piccoli artefatti sono esempi di modi in cui le persone mostrano creativamente generosità e modi di connettersi.

Non si tratta solo di cura di sé

Sebbene raccomandiamo modi per portare giocosità, umorismo, affetto, flessibilità e creatività nel mix, riconosciamo anche che l'accesso a questi può essere difficile. Alcuni auto compassione e cura di sé potrebbe essere necessario prima.

Riflettere sui valori e sulle intenzioni può aiutarti a considerare ciò di cui hai bisogno per la cura di te stesso. Trovare risorse come guidato meditazioni e attività creative può aiutare.

Riconosciamo che la nozione di cura di sé può richiedere risorse che non sono distribuite equamente nella società o can oscurare le radici sociali o politiche dell'emarginazione che può influire sul benessere. La cura di sé è stata anche commercializzata in a enorme industria che può perpetuare sentimenti di non essere o di non avere abbastanza.

E i gruppi emarginati sono stati i più colpiti dagli impatti sulla salute mentale della pandemia.

La parola compassione, d'altra parte, ha una radice che significa "soffrire insieme. " È possibile consentire sia agli aspetti utili e limitati delle nozioni di cura di sé, sia a un senso di compassione o empatia per la sofferenza, di modellare le risposte? Tutti noi potremmo decidere di fare ulteriori sforzi per invitare, connetterci e offrire pazienza e perdono per i momenti imperfetti.

Avremo tutti bisogno di un po 'di gentilezza in più su questa strada, quindi speriamo che un po' di divertimento possa aiutare a spianare il percorso!

Informazioni sugli autoriThe Conversation

Heather McLaughlin, docente, dipartimento di terapie per le arti creative, Concordia University e Bonnie Harnden, Professore, Dipartimento di Terapie per le arti creative, Concordia University

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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