Tecniche "How To" per il controllo dell'ansia

Tecniche "How To" per il controllo dell'ansia

La padronanza dell'ansia richiede che tu faccia effettivamente il lavoro di gestione e riduzione della tua ansia. La maggior parte delle persone che sanno di essere ansiose non fanno abbastanza sforzi per cambiare la loro situazione, optando invece per la vita "bianca", si medicano con farmaci anti-ansia (che possono essere utili in alcune circostanze) o si accontentano di medicine alternative approcci (come i tè o i rimedi omeopatici).

Il lavoro di base richiede più di questo: richiede uno sforzo sistematico e diligente per trovare le tecniche che funzionano per te, specialmente quelle cognitive che riqualificano i tuoi neuroni per sparare in modo diverso, e quindi impiegare effettivamente queste tecniche.

Sperimenta le seguenti strategie di riduzione dell'ansia, scopri quali funzionano per te e inizia a utilizzare quelle che funzionano meglio. Sapere di loro non è abbastanza - devi praticarli e usarli.

Il tuo menu di padronanza di ansia

1. Analisi di ansia La maggior parte delle persone diventa ansiosa quando pensa all'ansia! Questa dinamica impedisce loro di analizzare le loro situazioni e capire cosa scatena la loro ansia e quali strumenti di gestione dell'ansia impiegare. Una volta che inizi a pensare con calma al ruolo che l'ansia gioca nella tua vita, puoi arrivare a soluzioni reali. Ti impegni in questa analisi identificando in che modo i tuoi pensieri e comportamenti aumentano l'ansia e decidendo quali strumenti di gestione dell'ansia si impegneranno a praticare e a imparare.

2. Supporto allo stile di vita. Il tuo stile di vita o supporta la calma, o no. Se il tuo stile è sempre arrivare in ritardo, aspettare fino all'ultimo minuto per rispettare le scadenze e essere disorganizzato, stai producendo ansia. Quanto sarà più difficile affrontare l'ansia creativa nella tua vita se il tuo stesso stile di vita sta producendo il suo magnum di ansia?

3. Cambiamenti comportamentali Quello che fai quando ti senti ansioso fa una grande differenza. Se una doccia di dieci minuti o una camminata di venti minuti faranno altrettanto bene a ridurre la tua ansia guardando un'altra ora di golf o fumando altre sigarette, non è forse il comportamento da scegliere? Le tattiche specifiche che usi per gestire l'ansia sono importanti, dal momento che alcune supportano i tuoi scopi di vita e altri li indeboliscono.

4.In profonditàrespirazione.La più semplice - e molto potente - tecnica di gestione dell'ansia è la respirazione profonda. Respirando profondamente (cinque secondi sull'inalazione, cinque secondi sull'espirazione), interrompi la tua mente da corsa e allerta il tuo corpo sul fatto che desideri essere più calmo. Inizia a incorporare respiri profondi nella tua routine quotidiana.

5. Lavoro cognitivo. Cambiare il modo in cui si pensa è probabilmente la strategia anti-ansia più utile e più potente. Fai questo da 1) notando ciò che stai dicendo a te stesso; 2) disputando l'auto-conversazione che ti rende ansioso o non ti serve; e 3) sostituendo un discorso più positivo, positivo o utile. Questo processo in tre passaggi funziona davvero se ci si impegna.

Tecniche "How To" per il controllo dell'ansia6. Tecniche di rilassamento fisico Le tecniche di rilassamento fisico includono procedure semplici come sfregare le spalle e quelle elaborate che rilassano lentamente ciascuna parte del corpo a turno. Fare qualcosa di fisicamente lenitivo può rivelarsi davvero utile nel momento e quando usato in combinazione con la pratica cognitiva.

7. Tecniche di consapevolezza Meditazione e altre pratiche di consapevolezza possono rivelarsi una parte molto utile del tuo programma di gestione dell'ansia. Non è tanto importante dedicare lunghi periodi di tempo a meditare quanto a comprendere veramente l'idea che i contenuti della tua mente creano sofferenza e ansia e che più rilascerai quei pensieri e li sostituirai con quelli più affermativi, meno ne avrai provare ansia.

8.Tecniche di disidentificazione e addestramento al distacco. Invece di attribuire troppo significato a un pensiero, a un sentimento, a una preoccupazione o a un dubbio, ricordati che sei più grande e diverso da tutti gli eventi temporali randagi che sembrano così importanti nel momento. Smetti di dire "Sono ansioso" (o peggio, "Sono una persona ansiosa") e inizi a dire "Sto provando una sensazione di ansia". Facendo questi cambiamenti linguistici, riduci fondamentalmente la tua esperienza di ansia.

Uno dei modi migliori per ridurre la tua ansia è imparare a portare una prospettiva calma e distaccata alla vita e trasformarti in qualcuno il cui approccio predefinito alla vita è creare calma piuttosto che drammaticità e stress. Adottando un approccio filosofico e distaccato alla vita (senza rinunciare ai propri desideri, sogni o obiettivi) si incontra la vita con più calma.

9.Cerimonie e rituali. Creare e usare una cerimonia o un rituale è un modo semplice ma potente per ridurre l'ansia. Per molte persone l'abbassamento delle luci, l'accensione delle candele, l'ascolto di musica rilassante e, in altri modi, la creazione cerimoniale di un ambiente rilassante contribuisce in modo significativo.

10.Tecniche di scarico L'ansia e lo stress si accumulano nel corpo, quindi le tecniche che sfogano lo stress possono rivelarsi molto utili. Una tecnica di scarica che gli attori a volte usano per ridurre la loro ansia prima di una performance è di gridare in silenzio - per fare gesti e intere intenzioni del corpo che emettono un buon urlo purificante senza emettere alcun suono (che sarebbe inappropriato nella maggior parte delle impostazioni ). Jumping jacks, push-up e forti gesti fisici di ogni tipo possono essere usati per liberare il veleno dallo stress e dall'ansia e farli uscire dal tuo sistema.

11.Pharmaceuticals. L'assunzione di farmaci anti-ansia è un'opzione con alcuni vantaggi e molti svantaggi. Il vantaggio principale è che un tranquillante chimico, se dovesse funzionare per voi, creerà un'esperienza di calma indotta. Questo stato di calma può permetterti di iniziare a provare soluzioni non chimiche che potresti non sentire uguali a provare mentre sei molto ansioso. Tra gli svantaggi ci sono gli effetti collaterali delle sostanze chimiche, il potenziale di dipendenza e il modo in cui ci distolgono dal cercare soluzioni migliori.

To Do:

Esplora questa lista e scopri cosa funziona per te, e sfrutta davvero le tecniche che funzionano.

Iniziare a possedere almeno una o due strategie di gestione dell'ansia, praticarle e farne un uso reale e regolare.

Ristampato con il permesso di New World Library,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.

Fonte dell'articolo

Padronanza dell'angoscia creativa: 24 Lezioni per scrittori, pittori, musicisti e attori del Coach di creatività più importante d'America
di Eric Maisel.

Questo articolo tratto da: Mastering Ansia Creativa di Eric MaiselNei suoi decenni come psicoterapeuta e coach della creatività, Eric Maisel ha trovato un filo conduttore dietro ciò che spesso viene etichettato come "blocco dello scrittore", "procrastinazione" o "paura del palcoscenico". È l'ansia particolare che può assumere la forma di evitare il lavoro , dichiarandolo non abbastanza buono, o non riuscendo a commercializzarlo - e può paralizzare i creatori per decenni, persino vite. Eric Maisel condivide: * Approfondimenti pratici e tecniche collaudate per superare le sfide e le paure che affliggono i creatori di ogni tipo * Racconti di insegnamento che trasmettono approcci efficaci alla creazione senza timore e in abbondanza.

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Circa l'autore

Eric Maisel, autore dell'articolo: Personality Need Upgrading?Eric Maisel, PhD, è l'autore di oltre trenta opere di narrativa e saggistica. I suoi titoli di saggistica includono Coaching the Artist Within, Fearless Creating, The Van Gogh Blues, The Creativity Book, Performance Anxiety, Dieci secondi Zen, A Writer's San Francisco, e A Writer's Paris. È un allenatore di creatività e allenatore di creatività che presenta discorsi e workshop a livello nazionale e internazionale. Visita www.ericmaisel.com per saperne di più su Dr. Maisel. Per conoscere le sue innovative tecniche di respirazione e pensiero, visita www.tenzenseconds.com.

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