I sette principi dell'uso consapevole del dispositivo digitale

I sette principi dell'uso consapevole del dispositivo digitale

La velocità con cui l'utilizzo del dispositivo digitale si è diffuso è fenomenale. Molti di noi trascorrono ore del nostro tempo ogni giorno usando questi dispositivi, di solito guardando gli schermi. Mi riferisco a cose come telefoni, computer, tablet, TV, cuffie per realtà virtuale e orologi intelligenti.

Esiste un numero in aumento esponenziale di processi abilitati digitalmente. Dall'ordinazione di prodotti online, al pagamento di un conto in un ristorante o all'organizzazione di un incontro con gli amici.

Stiamo seguendo i processi digitali quando comunichiamo tramite messaggistica e altri canali online. Sempre più processi stanno diventando digitalizzati. Il motivo per cui alcune persone sono resistenti e sofferenti, è che non sanno come usare consapevolmente i loro dispositivi. A causa dell'aumento esponenziale dell'utilizzo dei dispositivi digitali e di un numero crescente di dipendenze e problemi, mi è sembrato giusto indirizzare direttamente l'utilizzo dei dispositivi digitali e metterlo in evidenza come area di pratica chiave per tutti.

Quando stavo considerando questa linea guida, mi sono presto reso conto che ci sono abbastanza indicazioni per riempire un libro dedicato all'uso del dispositivo digitale. Ho prodotto un elenco di principi più breve e di alto livello che comprende tutte le indicazioni dettagliate. Questi sono chiamati "I sette principi dell'uso consapevole dei dispositivi digitali". Se li segui, allineerai l'utilizzo del tuo dispositivo digitale a ciò di cui ha bisogno The Process. Praticare questi principi aiuterà l'umanità a evolversi attraverso l'era digitale, permettendoti di vivere una vita di armonia oggi.

I sette principi dell'uso consapevole del dispositivo digitale

  1. Usa solo un dispositivo quando è veramente necessario
  2. Stai attento durante l'utilizzo del dispositivo
  3. Sii gentile con il tuo corpo durante l'utilizzo del dispositivo
  4. Comunicare in modo selettivo, sincero e intelligente durante l'utilizzo del dispositivo
  5. Avere tempo lontano dai dispositivi ogni giorno
  6. Cogli le opportunità per un vero contatto umano
  7. Accetta che l'utilizzo del dispositivo digitale fa parte della vita

1. Utilizzare solo un dispositivo quando è davvero necessario

L'utilizzo del dispositivo digitale è allineato quando risponde a un'esigenza reale. Ecco alcuni esempi:

  • Ti sei perso da qualche parte e devi usare il telefono per trovare le indicazioni.
  • Controlla il tuo computer per un'e-mail importante che ti aspetti.
  • Guardi il tuo telefono per vedere chi sta chiamando prima di decidere se rispondere.
  • Tu usi il tuo computer per fare il tuo lavoro.
  • Condividi qualcosa sui social media che conosci che la gente avrà bisogno.

Questi sono esempi di ciò che chiamo uso consapevole; tu rispondi ad un bisogno. L'utilizzo inconscio, d'altra parte, è quando si utilizza il dispositivo in modo reattivo senza un reale bisogno. Alcuni esempi di questo sono:

  • Ti senti solo, quindi prendi il tuo telefono senza nemmeno pensarci e accedi ai social media.
  • Si entra in coda in un punto vendita. Osservi automaticamente il tuo telefono senza decidere consapevolmente di farlo.
  • Stai lavorando al tuo computer e ti concentri su un compito importante. Viene visualizzata una notifica per un'email a cui è possibile rispondere in seguito. Leggi subito l'e-mail e interrompi l'attività che devi svolgere.
  • Ti manca il tuo ex-partner. Guardi i loro feed sui social media e scopri chi hanno frequentato anche se sai che ti sconvolge.

Senza prendere una decisione consapevole, le menti di molte persone sono programmate per raggiungere il loro dispositivo, accenderlo e cercare stimoli. Poiché gran parte del contenuto è personalizzato e supporta l'identificazione delle persone, il loro ego lo adora!


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Quando non siamo presenti durante l'uso, l'ego usa il contenuto per rafforzare le sue identificazioni. Inoltre fa paragoni con gli altri per migliorare il suo falso senso di sé e separatività.

Sfuggire alla realtà?

Usare un dispositivo come una fuga dal momento presente, di solito per evitare sensazioni spiacevoli, è anche una forma di uso inconscio. È una forma di dipendenza. L'ego sta usando il dispositivo per fuggire da qualcosa che è spiacevole. È simile a quando un fumatore accende una sigaretta se si sente emotivo.

La prima verità sull'uso inconscio è che allontana le persone dalla vita. Li allontana dal momento presente e in un sogno sul passato o sul futuro. Questo è qualcosa che stiamo appena iniziando a realizzare. Quando cose utili come gli smartphone vengono introdotte nelle masse, vengono abusate e trasformate in una dipendenza globale.

La seconda verità sull'uso inconscio e ogni dipendenza è che impedisce alle persone di affrontare sentimenti spiacevoli e di guarire il dolore emotivo. L'unico modo per guarire è essere presenti con i tuoi sentimenti.

Rendendolo seconda natura a Fermare! - Controlla - Usa

Ho creato e uso una tecnica chiamata Fermare! - Controlla - Usa. Mi aiuta a controllare che io stia usando i miei dispositivi solo quando ne ho davvero bisogno. Si tratta di creare l'abitudine di fermarsi ogni volta che si prova il desiderio di utilizzare un dispositivo: Stop! Quindi prendi un secondo o due per verificare che hai davvero bisogno di usarlo: Quadri. Puoi quindi prendere una decisione consapevole se dovresti allora Utilizza il dispositivo, o Lascia andare di usarlo in quel momento nel tempo. È una tecnica veloce da applicare e dopo averlo usato poche volte, in pochi giorni, creerai un'abitudine.

Fermare! - Controlla - Usa

2. Stai attento durante l'utilizzo del dispositivo

Questo secondo principio dovrebbe essere applicato quando hai preso una decisione consapevole di utilizzare il dispositivo. Se hai fatto domanda Fermare! - Controlla - Usa o una tecnica simile, sarai già consapevole quando inizi a usare. Essere consapevoli, o essere presenti, significa essere consapevoli e accettare la propria esperienza.

Ci sono tre grandi fattori che influenzano la tua capacità di stare attento durante l'uso. Il primo è quanto sei consapevole prima di iniziare a utilizzare il dispositivo. Il secondo è come rispondi o reagisci al contenuto che ti viene presentato. E il terzo è quanto sia semplice utilizzare il dispositivo.

Ecco dodici suggerimenti per aiutarti a stare attento durante l'utilizzo del dispositivo digitale:

1 Accede solo ai contenuti e abilita le notifiche che sono realmente necessarie

Quando accedi a contenuti di cui hai veramente bisogno, sarai in una posizione migliore per stare attento. Se accedi a contenuti che non ti servono, è molto probabile che ti perderesti in pensieri ed emozioni.

Decidere consapevolmente quali contenuti accederai al tuo dispositivo. Inoltre, assumersi la responsabilità per le notifiche e gli avvisi. Configura solo le notifiche e gli aggiornamenti in tempo reale di cui hai assolutamente bisogno. Altrimenti, lascia andare le distrazioni e scegli quando accedi alle cose. Le notifiche più inutili alle quali reagisci, meno sarai in grado di controllare il tuo stato d'animo quando accedi ai loro contenuti. Le notifiche non necessarie ti distraggono da altre attività che richiedono la tua completa attenzione.

2 Evita il contenuto che sai scatenerà reazioni negative

Se ci sono contenuti che sai spingono i tuoi pulsanti, facendoti perdere i tuoi pensieri e le tue emozioni, evitali. Altrimenti ti stai facendo del male. Non mettere le mani nel fuoco. Allo stesso modo, non compromettere la tua energia o allineamento esponendoti a contenuti difficili. Ciò potrebbe significare evitare determinati siti Web, programmi TV o feed di social media.

Spesso muto i feed dei social media da persone che il mio ego trova difficili, piuttosto che disconnetterle completamente. Mantiene aperta la comunicazione, con la possibilità di reinnestare in seguito, come e quando è più appropriato farlo.

3 Se possibile, assicurarsi di utilizzare dispositivi digitali di buona qualità

Questo è particolarmente vero se si trascorre molto tempo su di loro. Sarà molto più facile stare attenti se stai lavorando su un dispositivo che sia veloce e semplice da usare. Piuttosto che uno che è lento e complesso. Quando la tecnologia sembra funzionare contro di te, è ancora più difficile stare attenti.

4 Configura i tuoi dispositivi per renderli più facili da usare

C'è una correlazione tra semplicità e attenzione. Ci sono molte cose che puoi fare per semplificare i dispositivi, inclusa la rimozione di app indesiderate e la liberazione di spazio per rendere il dispositivo più veloce. Anche i dettagli come la configurazione di menu e scorciatoie adatti al tuo utilizzo semplificano le cose. Se non sai come, chiedi supporto tecnico a qualcuno. Un amico o un commesso potrebbe essere in grado di aiutarti.

5 Tieni un po 'di consapevolezza sul tuo respiro o sulle sensazioni corporee

Questa è una tecnica di fatto usata per diventare consapevole e mantenere la consapevolezza.

6 Sii consapevole di pensieri e sentimenti

Se sei in grado di, osserva i tuoi pensieri e sentimenti mentre usi i dispositivi. Questo ti manterrà consapevole e presente. Se rilevi che i tuoi pensieri diventano negativi o provi sensazioni spiacevoli, smetti di usare il dispositivo per un momento. Rivedi ciò che stai vivendo o comunicando.

7 Monitor resistenza interna

Se ti trovi in ​​uno stato di resistenza mentre usi il tuo dispositivo, allora qualcosa deve cambiare. La resistenza interna indica il disallineamento. O devi portare l'accettazione alla tua esperienza con qualsiasi contenuto sei coinvolto o evitare il contenuto. La resistenza interna può manifestarsi anche quando il corpo è a disagio o è necessaria una pausa dall'uso.

8 Sii consapevole dello spazio tra te e lo schermo

Per i dispositivi con schermi, c'è spazio tra gli occhi e lo schermo. Sii consapevole di quello spazio nello stesso momento in cui guardi lo schermo. Ciò proteggerà la tua mente dal perdersi nel contenuto. La consapevolezza dello spazio ti aiuta a stare attento.

9 Fai delle pause dall'uso del tuo dispositivo

Esamina brevemente lo schermo ogni pochi minuti. Appoggia gli occhi o guarda qualcos'altro nel tuo ambiente fisico. Qualcosa di naturale come una pianta o il cielo, se possibile. Ogni venti minuti circa, fai una pausa per fare qualcosa di fisico. Anche se è un supporto rapido o allungato. Questo ti rinfrescherà e ti manterrà vigile. È molto più difficile stare attenti quando sei stanco.

10 Cambia l'estetica del tuo dispositivo

Cambia lo sfondo o lo screen saver di tanto in tanto; o riorganizzare le icone in un modo ottimizzato per il tuo uso corrente. Ciò manterrà la tua esperienza digitale fresca. I cambiamenti in ciò che vediamo e l'esperienza ci aiuta a stare attenti.

11 Sii gentile con il tuo corpo durante l'utilizzo del dispositivo

Quando il corpo è comodo, è più facile stare attento.

12 Comunica in modo selettivo, sincero e abilmente durante l'uso

La comunicazione e la consapevolezza abili vanno insieme. Quando comunichi abilmente, sei consapevole. E quando sei consapevole, comunichi abilmente.

La natura asincrona della messaggistica può aiutarci a comunicare in modo più consapevole. La messaggistica ci consente di mettere in pausa più a lungo di quanto potremmo fare durante le comunicazioni di persona o per telefono. Prima di leggere o inviare un messaggio, puoi osservare una breve pausa e usarlo per verificare che tu sia presente. Qualsiasi comunicazione segua immediatamente da quella sarà allineata.

7. Accettare che l'uso dei dispositivi digitali sia una parte della vita

Per la stragrande maggioranza di noi, l'uso di dispositivi digitali tra cui telefoni e computer è essenziale. Sempre più servizi come il banking e lo shopping stanno diventando disponibili esclusivamente tramite i canali digitali. In futuro, credo che sarà praticamente impossibile cavarsela nella vita senza l'uso di dispositivi digitali.

Conosco persone che resistono ai dispositivi digitali. Credono che dovrebbero essere in grado di fare tutto tramite i tradizionali mezzi non digitali. Altre persone resistono ai dispositivi digitali perché credono che usarle compromettesse la loro esperienza in un modo o nell'altro. Sono sicuro che questo è vero in alcuni casi e tutti hanno diritto alle loro opinioni. Le opinioni sono innocue quando non ti identifichi con loro.

Tuttavia, resistere è ciò che provoca danni. Aspettarsi che il mondo sia meno digitale di adesso è come cercare di tornare indietro nel tempo e cambiare le cose. È impossibile. Sta svuotando quando si desidera che le cose ora siano diverse da come sono adesso.

Il risultato di tutto ciò è che dobbiamo accettare e abbracciare i dispositivi digitali. Il modo in cui ci impegniamo influenzerà le generazioni future.

Abbiamo una bella responsabilità. Spero che possiamo godere di tutti i benefici positivi, vivere con le carenze e assumerci la responsabilità di usarle consapevolmente. Questo è di gran lunga l'approccio migliore se desideriamo vivere una vita di armonia.

(Nota del redattore: A causa delle limitazioni degli estratti, abbiamo presentato i principi 1, 2 e 7. Gli altri sono disponibili nel libro.)

Copyright 2019 di Darren Cockburn. Tutti i diritti riservati.
Editore: Findhorn Press, un'impronta di
Inner Traditions Intl. www.innertraditions.com

Fonte dell'articolo

Vivere una vita di armonia: sette linee guida per coltivare la pace e la gentilezza
di Darren Cockburn

Living a Life of Harmony: Sette linee guida per coltivare la pace e la gentilezza di Darren CockburnL'autrice esplora come le linee guida facili da praticare 7 ci aiutino ad acquisire una più profonda comprensione del processo universale della vita, oltre a fornire una serie di strumenti che ci aiutano ad affrontare gli alti e bassi della vita con maggiore abilità. Ci permettono di affrontare la vita piena di potere e di sicurezza, di osservare e accettare pacificamente ciò che la vita ci presenta, coltivare la compassione e la gentilezza, nonché diffondere la consapevolezza di chi ci circonda. Praticati insieme, queste linee guida forniscono una bussola semplice ma potente per guidarti verso una mente pacifica e una vita armoniosa, tanto necessaria nel mondo di oggi.

Clicca qui per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro tascabile. Disponibile anche in una versione Kindle.

L'autore

Darren CockburnDarren Cockburn ha praticato la meditazione e la consapevolezza per oltre 20 anni, studiando con una serie di insegnanti di diverse religioni. Come allenatore e insegnante, ha sostenuto centinaia di persone nella meditazione, nella consapevolezza e nel trovare una connessione con la spiritualità, concentrandosi sull'applicazione di insegnamenti spirituali nella vita quotidiana per coltivare una mente pacifica. Darren è anche l'autore di Essere presenti. Visita il suo sito Web all'indirizzo https://darrencockburn.com/

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