Come sapere se la tua dipendenza digitale ti sta rovinando la vita

Come sapere se la tua dipendenza digitale ti sta rovinando la vita
Alcune persone temono che interagiamo di più con i nostri telefoni a spese dei nostri cari. Ana Blazic Pavlovic / Shutterstock.com

La paura che le distrazioni digitali stiano rovinando la nostra vita e le nostre amicizie è molto diffuso.

A dire il vero, la dipendenza digitale è reale. Considera il volte 2,600 tocchiamo i nostri telefoni ogni giorno, il nostro panico quando lo facciamo smarrire temporaneamente un dispositivo, l'esperienza di "sindrome da vibrazione fantasma"E quanto può essere semplice visualizzare un avviso di messaggio distraente come controllare il messaggio stesso.

Questo può avere conseguenze reali. Ad esempio, altre persone prendilo sul personale se smetti di parlare con loro per rispondere a un messaggio. E prenditi una pausa da un'attività per guardare il tuo cellulare preclude il pensiero profondo su qualunque cosa stavi facendo.

Ma questo racconta solo una parte della storia. Dobbiamo anche riconoscere che le tecnologie di oggi possono renderci più connessi che mai.

Quindi, come possiamo evitare le potenziali insidie, pur continuando a raccogliere i benefici?

In che modo gli schermi influenzano le nostre interazioni

Come un ricercatore nel settore della tecnologia e delle comunicazioni, Ho trascorso quasi due decenni a esaminare i modi in cui l'interazione tramite schermi è diversa dall'interazione in altri modi, tra cui faccia a faccia, al telefono e per iscritto.

Il mio gruppo di ricerca ha prodotto uno studio dopo l'altro, dimostrando che le persone sono più egoiste (ovvero mentono di più), più negativo (ad esempio, dare agli altri valutazioni di feedback inferiori) e meno cooperativo (di più "Alla ricerca di No. 1" comportamento) quando usano mezzi digitali di comunicazione. E per i bambini sotto i cinque anni, ci sono serie preoccupazioni sviluppo cerebrale.


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Le nostre paure sull'impatto di quantità crescenti di tempo sullo schermo su noi stessi e sui nostri figli coinvolgono tre aree principali: salute mentale, dipendenza e livello di impegno con ciò che accade intorno a noi. In tutti e tre, il i rischi sono generalmente esagerati.

Molto è stato fatto dei potenziali collegamenti tra la depressione e l'uso del telefono cellulare - soprattutto negli adolescenti - ma prove recenti sembra indicare che quel collegamento è alquanto tenue.

Per quanto riguarda la dipendenza, il campo della psicologia ha ora riconosciuto dipendenza da videogiochi come un problema genuino e diagnosticabile. Storie di centri di riabilitazione per le persone le cui vite sono state consumate da questa dipendenza suggeriscono che il fenomeno è reale e la sofferenza può essere abbastanza genuina.

Ma questo è raro rispetto al numero di persone che giocano a giochi online senza gravi conseguenze.

E in termini di coinvolgimento, nonostante la crescente quantità di tempo trascorso sugli schermi, la stragrande maggioranza dei bambini viene ancora educata, fa amicizia e continua a condurre una vita produttiva.

Come sapere se la tua dipendenza digitale ti sta rovinando la vita
Gli adolescenti possono trascorrere innumerevoli ore sui loro telefoni ed essere ancora impegnati nella vita che li circonda. Visualizza Apart / Shutterstock.com

Un mondo più connesso

Poiché sempre più interazioni si allontanano dal tradizionale faccia a faccia e nel regno online, credo che dobbiamo riconoscere che in alcune aree, ricchezza e impegno potrebbe anche essere in aumento.

I colleghi possono lavorare insieme da lontano, gli amici possono tenersi in contatto senza ritegno e i nonni possono toccare direttamente la base con i nipoti senza dover programmare una visita o consultare i genitori.

La lingua cambia mentre interagiamo in raffiche più brevi, permettendoci di connetterci in modi meno formali. L'umorismo cambia quando siamo in grado di aggiungere elementi visivi - immagini, emoji, GIF, meme - alle nostre parole. Anche quei videogiochi online possono essere un portale per aumentare le interazioni sociali per alcuni.

Hai un problema?

Forse il modo migliore per valutare il tempo trascorso con i nostri telefoni è quello di porre due domande correlate.

Innanzitutto, cosa stai facendo con il tempo che dedichi al telefono ed è coerente con i tuoi valori e le tue priorità?

Se ritieni che tu e i tuoi figli vi stiate godendo il vostro tempo sullo schermo e non stiate rischiando di dormire, lavorare o interagire di persona, potreste non avere molti motivi di preoccupazione. Per aiutare con questa attività, strumenti e app che possono traccia il tempo del tuo schermo e farti sapere dove viene diretta la tua attenzione - o anche limitare dove può andare - stanno diventando più diffusi.

In secondo luogo, quali sono i tuoi punti ciechi su dove e come l'uso del telefono potrebbe limitare il resto della tua vita?

La maggior parte di noi capisce che non dovremmo usare il telefono prima di andare a letto - o, peggio ancora, quando si guida o si attraversa la strada - e sappiamo che dovremmo tenere d'occhio i nostri bambini e ragazzi per assicurarci che stiano sviluppando buone abitudini sia all'interno che all'esterno il regno digitale. Ma siamo meno chiari su come i nostri telefoni potrebbero influenzare la nostra vita in altri modi.

L'ultima ricerca offre alcune lezioni. Per cominciare, non siamo bravi come pensiamo al multitasking: generalmente diamo peggiore attenzione ad entrambi i compiti quando proviamo a fare due cose contemporaneamente. Nel tempo, le persone che lo fanno finiscono costantemente con un tasso di errore maggiore nelle attività, forse collegate ricordi di lavoro più poveri.

Anche la semplice presenza di un telefono può limitare il tuo impegno con il lavoro e la tua capacità di costruire relazioni con gli altri.

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Questo è un buon momento per mettere via quel telefono. Astrostar / Shutterstock.com

Trovare quell'equilibrio sempre inafferrabile

Tutto ciò significa che, anche se potresti non doverti preoccupare dell'uso del telefono in generale, ci sono ancora momenti in cui saresti saggio mettere il tuo dispositivo fuori dalla vista e dalle orecchie. Questo ti darà la migliore possibilità di pensare a compiti complessi senza interruzione o per impegnarsi maggiormente con chi ti circonda.

Abbattere completamente i nostri telefoni non sembra né realistico né desiderabile: la società è andata avanti, i telefoni in mano.

Ma scegliere i momenti in cui essere liberi dal telefono è più prezioso può aiutarti a rimanere in pista.

L'autore

Terri R. Kurtzberg, Professore associato di Management e Global Business, Rutgers University Newark

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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