Durante le vacanze scolastiche estive, il ritmo sociale della vita può diventare pazzesco come a Keith Moon drum solo. Quindi è importante ricordare di spegnere di tanto in tanto. In effetti, questo è molto più importante per noi di quanto possiamo pensare, e la scienza ha alcune cose sorprendenti da dire su quali attività sono le migliori per aiutarci a ricaricare nel tempo spesso limitato che abbiamo a disposizione.

Ecco la mia valutazione di un certo numero di attività di restauro popolari.

Videogiochi

Solo perché ci piace qualcosa, non significa necessariamente che è buono per noi. Durante la riproduzione di videogiochi è estremamente divertente e può migliorare alcuni processi neurologici, io posso anche scolarli. La nostra capacità di concentrarsi su un determinato compito è ciò che gli psicologi chiamano "Attenzione diretta".

L'attenzione diretta, o concentrazione, è un po 'come un muscolo. Attraverso l'uso costante, si stanca e deve essere riposato per essere ripristinato. Nel corso del tempo, man mano che l'attenzione diretta si esaurisce, la tua capacità di pensare, prendere decisioni giuste e calcolare, diminuirà fino a ripristinare un po 'della tua energia. Se sei già mentalmente stanco, giocare a poche ore di uno sparatutto iper-stimolante succhierà la tua energia mentale come il milkshake su una cannuccia, lasciando il tuo cervello molle come il gelato che hanno sibilato per farlo .

Video-gaming - molto divertente, ma 2 / 10 per il restauro mentale.

Lettura e TV

ho appena ha pubblicato un libro su questa roba, quindi potresti aspettarti che io venda l'idea di leggere come riparatrice. Ma, proprio come guardare la TV, l'attenzione necessaria per leggere le pagine 200 di Guerra e Pace è intensificata dal lavoro extra mentale, non solo di seguire la trama e ricordare i tuoi Bolkonsky dai tuoi Rostov, ma anche di eliminare tutte le distrazioni che gareggia per la tua attenzione mentre giri le pagine: bambini urlanti, rumori del traffico, tweets, ronzio dei radiatori, gabbiani che strillavano. Tutti prendono il lavoro mentale per ignorare. Alla fine, questo porta a attenzione diretta all'affaticamento - quella sensazione che provi quando hai guardato dieci ore consecutive di Breaking Bad, e tu solo ... non puoi ... prendere ... altro.

Lettura e TV - informativo, educativo, piacevole, ma solo 4/10 se vuoi essere ripristinato mentalmente.

Sport competitivi

Una grande varietà di sport è efficace nel ripristinarci mentalmente. Gli psicologi hanno iniziato a teorizzare sul perché sport come il tennis sono così bravi ad alleviare i sintomi dello stress. Le risorse del cervello umano sono competitive. Se sei a casa, stressato e preoccupato, il fatto che tu non stia facendo nulla significa che a quei segnali di stress che fuoriescono dal tuo sistema limbico (il nucleo emotivo del cervello) viene dato libero accesso all'accesso alle tue risorse mentali.

Quindi, qualsiasi cosa come il tennis, che richiede di focalizzare, concentrare e sincronizzare il movimento del tuo corpo attraverso tutte e quattro le dimensioni, tra le altre cose, scaricherà energia dal sistema limbico perché è richiesta, ad esempio, corteccia motoria primaria. I sentimenti di stress e ansia faranno fatica a competere per le risorse nel cervello, e come tale diminuiranno. Il lavoro richiederà comunque la concentrazione mentale, ma il tuo cervello sarà inondato da così tanti grandi neurotrasmettitori, probabilmente non te ne accorgi.

Tennis, calcio, ecc. Funzione protesica 6 / 10 - ma a chi importa, ti sentirai benissimo comunque.

Passeggiate

Negli ultimi anni, il campo della psicologia ambientale ha tracciato una pista nella nostra comprensione di cosa l'esposizione agli spazi verdi può darci. Ci sono state centinaia di prove nel corso degli anni che dimostrano tutto dall'efficacia dell'avere piante d'appartamento sul posto di lavoro, a come l'accesso agli spazi verdi può più bassi tassi di criminalità, così come la straordinaria scoperta che camminare in una foresta può abbassare la pressione sanguigna.

Un famoso processo in 2008, ha effettivamente testato la velocità e la profondità del restauro tra camminatori nelle aree urbane e rurali. Il risultato non sorprende: i soggetti che hanno avuto accesso agli ambienti verdi sono stati restaurati mentalmente e sono stati in grado di affrontare compiti cognitivi più complessi. L'effetto era così potente che anche quando i soggetti di prova guardavano solo le immagini di ambienti naturali, i risultati erano gli stessi.

Camminare in uno spazio verde, permettendo alla tua mente di vagare, ripristina l'attenzione diretta in modo rapido ed efficace. 8 / 10.

corsa

Bruce Lee ha chiamato correndo "Il re dell'esercizio". Non aveva torto. I corridori possono ottenere tutti i benefici dello "spazio verde" del camminare, insieme ai benefici neurologici degli sport competitivi. Ma i benefici continuano: la corsa è inclusa tra i tipi di esercizio che in realtà ti rende più intelligente. Le vette dei corridori sono, senza sorprese, dato il loro nome, più potente per i corridori (al contrario dei ciclisti, per esempio).

Infine, si ritiene che la corsa di resistenza effettui un processo nel cervello chiamato "Ipofrontalità transitoria" in pratica le parti della corteccia prefrontale si disattivano, il che significa che la funzione cerebrale rallenta. Di conseguenza, il senso del proprio tempo, il proprio sé e la propria coscienza si dissolvono via via che si attivano altri circuiti neurali. Questo stato di flusso estremo è il tipo di reboot mentale che non può essere acquistato da nessuna parte a nessun prezzo.

Impara a correre, per circa un'ora in uno spazio verde, e otterrai 10 / 10 per restauri, attenuazione dello stress, intelligenza migliorata e livelli di calma simili a zen. Potresti persino divertirti tanto quanto uccidere alcuni nemici in Call of Duty.

Circa l'autore

Vybarr Cregan-Reid, lettore di materie umanistiche ambientali e autore di "note a piè di pagina: come la corsa ci rende umani", University of Kent

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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